готови за сезон плажа ли сте? Готови ли сте да блесне тънка талия? Не е необходимо сега, само за да се каже, че не е нужно тези прекрасни и ефективни упражнения за талията и отстрани, ти няма да носи дебнещ рокля или бикини. Просто вярвам, че тънък, тонизирана и годни тялото ще ви даде увереност и удовлетворение от факта, че сте се прави!
Какво трябва да се упражнява?
Така че, дами, ако сте готови да се справят с проблема за намаляване на теглото и работа на кръста, изправи от стола и се пригответе за една тренировка. За обучение ще ни трябва една черга и спортни облекла.
Ако имате сериозен мазнини по корема и талията района, можете да използвате изгарянето на мазнините и антицелулитен гел и отслабване бельо. Това ще ви помогне да премахнете от страната по-бързо.
За обучение, ще трябва да зададете първия интервал до 30 секунди. и втората - на 10 секунди. Броят на кръга настроен на 8.
Щракнете върху бутона старт и се пристъпи към ефективно упражняване на кръста. По време на първия интервал, което правите упражнения, а през втората - останалите и да се подготвят за новия упражнение.
По този начин, ние започваме да се реши един проблем - как да се чисти от двете страни и получаваме удоволствието да работи върху себе си.
Упражнение за кръста 1: Включва в бар
Станете в бара (или да спрете да лежи) - длан, точно под раменете, ръцете - направо. пръстите на краката се опират на пода, краката назад - една права линия. Belly прибран.
Инспираторно превърне в бар - развивам петата отляво, отдясно върви нагоре. Коремът и долната страна не падне.
На издишайте, ние се върне в правия бара и вдишания върне в състояние бар, но в друга страна.
Ако ви е трудно дадена лента, можете да извърши същото с коленете. Извършване на всяко упражнение с добро темпо в продължение на определеното упражнението в 30-те секунди, които трябва да имат време да се направи най-малко 10 повторения.
Упражнение 2: Преместването на ръцете и краката, за да отстрани
Ние лежи по корем на тепиха. На вдишвайте в същото време ние се повиши на ръцете и краката и издишайте да ги прехвърлите на правото, на ръба на татамито.
След това отново - дъх (вдигаме ръцете и краката) - и на ръцете на издишайте -perenos и краката в дясно. Правете това упражнение за предварително определен интервал с добро темпо.
Упражнение 3: Велосипедисти
Това упражнение е позната на всички от гимназията. Нищо сложно тук. Вашата задача е да издишате, завъртете диагонала и да достигне десния си лакът към лявото коляно, на връщане дъх в средно положение и издишайте извърши обрат в обратната посока. Но ако нещо не е ясно, вижте техниката на изпълнение на един от най-ефективните упражнения за пресата.
Упражнение за кръста 4. засядане с прав крак.
В действителност - това е един и същ мотор, само обрат се извършва направо ръка към противоположния изправен на крака. Първо в една посока, а след това - в друга.
Упражнение 5: Махи прав крак
Лежейки по гръб, вдигнете главата и раменете, и да започне да прави големи колебания прав крак от долу нагоре до вертикално. Ако ви е трудно да държите главата си във въздуха, то по-ниски на пода.
Упражнение 6: Вариации по бокс натиснете
Това упражнение е за страните на талията и често се нарича бокс пресата. Седейки на пода, обърна надолу малко назад тялото, краката свити в коленете, бедрото с пищяла, образува ъгъл от 90 gradusov.Skruchivayas в областта на корема, опитвайки се в същото време пръстите на двете ръце докосват пода, първо надясно, после - на ляво.
Упражнение 7: Свържи се с лента
Те седяха на пода, ръцете му се движеха леко назад и да се разчита на тях, повдигнати на таза - преместени в обратната лента. След това отново Дева Махи прав крак.
Упражнение 8: Сгънете
Лягай на пода, дръпнете предните крака, а на издишване, прегъвайте колене и да ги дръпнете към гърдите си, дръпнете напред по Вдишайте и спуснете краката си обратно на пода. Лопатки и главата остане спряна.
Това, целия курс на обучение с упражнения за отслабване страни на талията е и отнема по-малко от 5 минути. Както на фитнес, можете да увеличите интервала от време преди първите минути, оставяйки време за почивка и същи.
Свързани статии