Уроци във фитнес залата може да има пристрастия, а не само към развитието на силни мускули на големи обеми. Някои упражнения за поза в салона ще ви помогнат да се подобри във вестибуларния апарат, подобряване на цялостното здраве и укрепване на организма.

Ефект на упражняване на поза е много положително, ако те изпълняват правилно. По време на този процес, трябва да се обърне повече внимание на мускулите на гърба. Тяхното развитие ще доведе до корекция на формата на гръбначния стълб, както и укрепването на целия опорно-двигателния апарат.

Как да направите правилна стойка

За плосък гръб, с добре развита мускулатура, не е достатъчно постоянно правите упражненията във фитнес залата. За да се опира на успеха, трябва да направите следните препоръки:

1. Дръжте гърба си изправен, а не само да седи, но също така и по време на ходене. Постоянен мониторинг на плосък гърба ви дава възможност да се развиват навика, който след това се превръща в неразделна част от живота. На първо място, трябва да се извършва контрол на поза, дръжте гърба си и дръпнете в стомаха. В мъжката половина от населението непрекъснато се забрави за него, но след определен период от време, независимо управление позволява на тялото, без напомняне за производство на необходимата работа, без включване на съзнанието. Правилната позиция да се развие в автоматично, когато такъв контрол над собственото си тяло.

Какви упражнения във фитнес залата, можете бързо правилната поза

Както бе споменато по-горе, на ефекта от упражнения за поза значителен. Но не се ангажирам с увеличаване на теглото, тъй като това може да попречи на обратното назад и отменят всички предишни резултати. Преди началото на обучение на 15-20 минути, за да се месят на мускулите. Обърнете специално внимание на горната част на тялото.

Читателите ни препоръчват

За да се предотврати и правилната поза, нашият постоянен читател използва все по-популярен метод за неоперативно лечение, препоръчано от водещи немски и израелски педиатри. Запознаят обстойно с него, ние решихме да го покани на вашето внимание.

Пример за загряване упражнения:

• Пилатес за поза може да се използва както в краткосрочен план тренировка.
• Кръглите движения на тялото и в двете посоки. 5-8 пъти във всяка посока, последвано от промяна на посоката на въртене. Изпълнете упражнението бавно, в продължение на една минута.

Пилатес за Поза

След тренировка, можете да започнете обучение за обратно поза, за мъже, по-добре да се затопли с малко тегло.

1. Тяга на горния блок на главата. Много полезно упражнение, което ви позволява бързо да кърви цялата задна и подобряване на качеството на поза. Но основната писта се дава най-широкия мускул.
   Правилното изпълнение: седя на пейката, пускане колене по специална ключалка, която ще поддържа тялото по време на тренировка за поза, с по-голяма надеждност. Спуснете внимателно уреда зад гърба си, задръжте за една секунда и се върнете в изходна позиция. Трябва да се помни, че силата, необходима за дърпайте издишайте, вдишайте да направя обратното задвижване.
   Първият подход е най-горната част на блока на тяга трябва да се направи с минимално тегло и изключително бавен. Дори и след интензивна тренировка, мускулите трябва да се даде малко натоварване за подобряване на стойката. фитнес общите подходи броят трябва да е не повече от 4, включително загрявка. Достатъчно е да се 10-12 повторения.

1. Свързване на по-ниска блок на колана. Упражнения по този симулатор изисква постоянно наблюдение над гърба. Както и упражняване на падащото за ума развива latissimus гръбен.
   Правилното изпълнение: опъвам краката си в специална платформа, вземете писалка и нежно издишайте, го издърпайте към вас. се изисква блок притегляне преди момента, в лактите не докосват тялото. За да коригирате тази ситуация, трябва да имате втори ръб на черупката и да се върнете устройството в първоначалното му състояние.
   Когато тягова единица за колана не може да извива гърба си и да се повиши лактите към стените. Тази грешка се създава допълнително натоварване върху гръбначния стълб. Когато извити ръцете, краката напълно изправено колене. В разширение, коленете трябва да са леко свити. В края на подхода, връщане на устройството в първоначалното му състояние, можете да се огъват леко тялото и изпънете цялото тяло. Това действие ви позволява да разтегнете мускулите след тренировка и благотворен ефект върху стойката си като цяло.
   Както и в предишното упражнение, първия подход за колана с тяга трябва да се извършва с малки тежести. Заедно с подгряване, общият брой на масивите трябва да бъде не повече от 4 пъти. Достатъчно е да се 10-12 повторения.
2. Преразтягане. Тези упражнения за правилна стойка могат да се извършват както с тежести или без него. Направи го внимателно и плавно, без резки движения и конвулсии. Тя изисква специален симулатор. За начинаещи е по-добре да се направи по Fitball.
   Правилното изпълнение: легнете по корем и да определи краката под специален валяк. Bend напред и да направи плитка дъх. На издишване изправете гърба му, докато тялото няма да се появи в хоризонталната равнина. Дръжте на едно второ място в тази позиция и да се върнете към началната точка.
   Тя не трябва да бъде много по-свиня достатъчни, за да се оправям правилно. Преразтягане спадат към категорията на упражнения за поза с минимален риск. Но дори и няколко допълнителни килограма, ако не бъде извършена правилно, може да се увеличи натоварването на гърба му. Първият подход трябва да бъде направено без тежести, концентрирайки цялото внимание на точността на изпълнението. Последващите подходи могат да се извършват както с тежести или без него. Упражнението се извършва в размер на 12-15 пъти, не повече от 5 комплекта, заедно със загрявката.

1. Дърпане на напречна греда. Класическият упражняване, който принадлежи към категорията на гимнастика за поза. За мъжете, това е полезно да се направи упражнение и като загрявка. Положителен ефект върху гръбначния стълб, както и в мускулите, отговорни за поза.
   Правилното изпълнение: виси на бара се държат за ръце означават захват. Този захват ще позволи да се развива не само на мускулите на гърба и трицепса, но делтата. Затегнати, достигайки позицията, в която вноските ще бъдат 1-2 см над горната греда. Защитено жилище в това положение за втори и да се премести надолу.
   Дърпане на напречна греда може да се направи с излишните килограми, това трябва да се прилага специален колан, на който можете да окачите различен брой палачинки. Тялото, по време на възходящото движение трябва да върви строго на един ред. Да не се правят скокове и люлеене. Издишването трябва да се извършва по време на стрес, това е, когато се движи нагоре. Първият подход е най-добре, без теглото. подходи номер не трябва да надвишават 5, с подгряване. Представители трябва да се правят от 8 до 12. За да разтегнете малко след подходи, които могат да бъдат използвани Fitball.
   За начинаещи дърпа нагоре в лентата (като Пилатес за поза) е тежък физически упражнения. За да се ускори процеса на обучение, е необходимо да се извърши по гравитони. Това е специална фитнес машина с противотежест. Тя ви позволява да направите повече повторения. Хоризонтална лента за поза е незаменим инструмент.
2. Neck сцепление в склона. За да изпълните това упражнение във фитнеса, трябва да имате някакъв опит, и следвайте стриктно позицията на тялото му.
   Правилното изпълнение: леко се огъват коленете си, да вземе широчината на средата на дръжката на врата. На издишайте, шията трябва да затегне колана, заключен в това положение за една секунда и да се върне към първоначалното си състояние.
   Изпълняването на врата глад в склона, трябва да имате гърба си апартамент. Крака трябва да са в свито положение. За да дръпнете е по-лесно, най-добре е да се извърши пред огледало. Тя също така ще даде възможност да наблюдава положението на корпуса.
   Това упражнение позволява добра стойка работи, отговарящ за latissimus. Не трябва да се зареди на врата по-голяма тежест с натоварването на гръбначния стълб се увеличава с тях. Извършване не трябва да бъде повече от 4 подходи, включително загрявка.

за позата упражнения

резюмиране

Ролята на упражнения във формирането на поза е много висока. За да се постигне добра стойка, най-малко 3 дни трябва да са в залата всяка седмица. В останалите дни може да се заделят за отдих, но много полезно е да коригира поза без симулатори и допълнително тегло. Ако горното не успее да изпълни упражненията правилно, трябва да закупите тренировка изпитание с треньора. Ще напомним, че за пилатес поза има същите благоприятни ефекти като физическото натоварване.

Имате ли проблеми с поза или тежко изкривяване на гръбначния стълб?

• Всички средства са се опитвали, и нищо не помага?
• Ти страдаш постоянна болка?
• Наведа ви стане отличителен белег?
• Сега сте готови да се възползват от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното благосъстояние!

Ефективно коректор съществува. Лекарите препоръчват повече >>!

Свързани статии

• за поза упражнения образуват красив силует у дома

• Упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома

• Красива поза - набор от упражнения