Има много упражнения на бара, и ние ще разгледаме всички възможни. Някои упражнения якост на бара вече са били обсъдени в блога, а някои все още трябва да се обсъдят.

Реших да се разгледа най-интересните упражнения, които са наистина си струва да изследвате. Става въпрос за упражнения съдържание "над средното" ниво. Разбира се, има такова упражнение като набирания на бара и набирания можете да научите повече от статията: "набирания! Как да се изравнят по бара. Как да се изгради на бара. " Gimbarr за упражнения на бара, можете да разберете от статията "Съвети и упражнения на бара."

И просто искам да предлагам да прочетете следните статии:

Така че, в тази статия ще говорим за упражнения в лентата за растежа, за упражняване на бар момичета, и като цяло за упражненията върху напречната греда.

Сила упражнява върху хоризонталната лента

Така че, първо направете списък на интересни, забавни захранващи елементи.

• Хоризонтална висящи пред
• Хоризонтална висящи отзад
• Хоризонтална тяга под гредата
• Хоризонталната стреса на бара
• Бавно достъп до две

Хоризонтална висящи пред

За хоризонтална висящи отпред, аз написах в тази статия. но, въпреки това, с няколко думи да кажа за това упражнение. Ако говорим за силови упражнения на хоризонталната лента, хоризонталната висящи отпред не отстъпва на останалите, горепосочените упражнения. Element изглежда доста ефектно, и да учи тя може да се нуждаят от много време. Като цяло, това е начинът, всеки - човек може да отнеме месец, а втората - на една година.

За да разгледате тази силова тренировка, ще трябва хоризонталната лента и желание. Вашата цел - да останат в хоризонтално менгеме отпред, колкото е възможно. Като начало, ще трябва да го пробвате, вижте дали можете да направите, за да отношение - дори и за част от секундата. Ако отговорът е да, тогава ще трябва да се използват носещи упражнения, които ще ви помогнат да се бавим. Аз не знам какво да го наричат ​​с което упражнения, но тя изглежда като цялото тяло се завърта към хоризонтална Vis, в флексия в раменната става. Важно е, че по време на това упражнение контрол над въоръженията. Раменете, ръцете и, съответно, и не трябва да висят назад и напред, и трябва да бъдат добре обезпечени в определено положение. С извършването на тези промени, трябва да се опитате да остане в хоризонтално положение. Постепенно, асансьори и трупа (Махи), трябва да се направи повече и по-бавно, бавно, движейки се на статиката.

Ако не можете да направите всяко повдигане на тялото, а след това все още трябва да наваксат и да изравнят, но не е лесно, но по определен начин. Трябва да наваксат изоставането си, така да се каже, по диагонал, така че да отнесе от бара, а с помощта на малка натрупване. Струпването в дългосрочен план се оказва сам по себе си, поради спецификата на набирания. Тези набирания може да се нарече "инерция". Ние трябва да се опитаме да стигнем до зоната на бар, както и кога ще се свали без проблеми, и да донесе на колана към напречните греди 8-10 пъти, а след това няма да имате проблеми с тялото на повдигане в хоризонтална висящи като желаните мускули вече ще бъдат подготвени за малко, поради спецификата набирания в хоризонта. По-добре е да се извършват такива тесен захват набирания, но това е, според мен, за всички. Сега, нека да разгледаме следните упражнения за горната греда.

Хоризонтална висящи отзад

Хоризонтална отпусната назад се нарича още "поглъщат" и колкото повече можете да намерите в тази статия. Ако говорим за упражнения съдържание на хоризонталната лента, хоризонталната обесването обратно в началото на срещата, с останалата част от посочените по-горе елементи. Мисля, че тези неща заслужават вашето внимание.

За да изпълните "глътка", трябва да се работи по-малко. Някои носят упражнения, които ще се извършват в друга позиция на не - вие трябва да виси в тази неудобна позиция, и да изпълнява водеща роля в, докато не се научат как да се извърши "погълне".

С цел да се мотае в "погълне", вие трябва да виси на бара хватка и да прави крака между ръцете, и, разбира се, за да изправите тялото. Вземи позиция, която прилича на една глътка, с опашката си, който изпълнява ролята и краката крилата - ръце.

Ако сте опитали да се извърши този елемент, а вие имате се оказа, че е готино, а вие вече може просто да остане статична, или се опитват да се държа. Ако не можете да се държа за секунда, след това ще трябва да изпълнява други упражнения съдържание на хоризонталната лента.

Някои упражнения, които ще ви помогнат:

1. Подкоси краката между ръцете и застана във вертикално положение, така че краката са в горната и долната част на главата. С тази ситуация е необходимо постепенно да потъне в хоризонтално положение, за да се опита да остане там, и понижава краката му към дъното. Ако има власт, а след това направи, едно и също по-долу - прав крак повиши обратно нагоре. Ако не можете да вдигнете прав крак, след това просто се върнете в изходна позиция и повторете потъва възможно най-бавно, опитвайки се да остане в хоризонтално менгемето.
2. Вторият вариант на обучение - виси с извити крака. Трябва да се опитате да остане в хоризонтално менгемето с извити крака, че много по-лесно. Когато се научите да се запази хоризонталната обесването зад ( "поглъщат"), с извити крака, а след това можете да се опитате да насочите.

Хоризонтална тяга под гредата

Хоризонтална акцент под гредата, а не по-малко интересно упражнение, от тези, за които вече сме говорили. Както при всички упражнения съдържание на бара, тя изисква от вас да завършите възвръщаемост. Има няколко възможности за изучаване на този сложен елемент. Е, докато не се премества в опциите, позволете ми да ви разкажа за това как да се направи да се сдържи под гредата. Сядаш на бара, отидете на спирката на гърба. От спирката зад вас преминете директно към хоризонтална акцент под гредата. Токчета трябва да спра, но трябва да се опитаме да се запази тялото като права, колкото е възможно.

Сила упражнения на хоризонталната лента ви изискват значителни разходи на енергия, така че не забравяйте да се хранят добре. Ако просто не работи това упражнение, е необходимо да се подготвят за прилагането му, и това може да отнеме известно време, така че трябва да се знае точно предназначението си.

Първата версия на това проучване упражнява върху бара, той е вариант на опити и грешки, които в крайна сметка ще ви доведе до победа. В тази версия, просто трябва да се опитаме да направим това упражнение, и рано или късно го изпълни перфектно. Много хора упражнения се изучават по този начин. Едно проучване на използването на тази опция може да отнеме повече време, а може би и по-малко - всичко зависи от вас. В този случай ние ще се опитаме, опитайте се и опитайте отново. Първо опитайте с извити крака, а след това с прави крака.

Второто изпълнение започва с хоризонтална спирка от баровете. Хоризонталният спирка по баровете може да започне с хоризонтална опорна на пода. Хоризонтална акцент върху баровете малко по-трудно да се поддържа. Но по силата на ориентация, нашата задача е опростена, тъй като е необходимо да се запази на хоризонта не е на прав и извити ръцете, че малко по-лесно.

Хоризонтална акцент върху неравни баровете е друга тема, но третират по същия начин, за да елементи електроцентрали, но само на баровете, и в тази статия ние демонтаж сила упражнява върху хоризонталната лента, и като цяло упражнява върху напречната греда. Но, въпреки това, както във втория вариант на обучение, необходимо за приготвяне на баровете, аз поговорим малко за него.

1. Статично версия на обучение Боле сложно и може да се използва, когато сте усвоили динамиката на достатъчно ниво. В статичната версия, която току-що влезе в хоризонта на баровете с краката свити в коленете, така че задръжте, максималната сума от време.
2. Dynamic може да се използва от тези, които не могат да пазят статична. Ние трябва да направим лицеви опори по баровете, тялото накланящи напред, колкото е възможно, и краката възможно най-високо. Или можете да направите промени в хоризонта: краката свити в коляното, слизат и крака повдига на възможно най-високо във възход, и се опитват да бъде на върха в хоризонта. Просто привеждане упражнения е "лодка" на баровете, като по този начин ще трябва да остане възможно най-много в хоризонтално положение или в положение, в близост до хоризонтално положение.

Тези упражнения по неравни барове и упражненията върху лентата трябва да ви помогнат да научите как да се изпълнява елемент власт.

Хоризонталната стреса на бара

Хоризонтална акцент върху бар нещо като хоризонтална акцент върху лостовете и ако можете, извършване на хоризонта на Смесена успоредка, проблемите, свързани с прилагането на спирка на бара, няма. Този елемент е подобен на "крокодил" на бара, но в "крокодил", лактите са поставени върху стомаха. Тук се изправяме пред лакти в тялото.

Самата позиция е както следва: отидете на акцента върху предната част на лентата, постно, с по-ниско сцепление, повдигнете краката си нагоре, а тялото се навежда напред, като хоризонтално положение.

член сила. Някои хора го правят, почивка лакти на стомаха му, но това не е правилното изпълнение. Ако сте учили гореспоменатите силови упражнения върху бара, техните знания ще ви помогне много. По-специално, вие ще помогнете хоризонт на баровете, тъй като по време на тези елементи, същите мускули са ангажирани. Много голям товар в това упражнение, легнете на трицепс и предната пакет от мишниците.

Можете да започнете да учат този елемент не се използва, което обобщава - като изучаването на хоризонта по баровете. Можете просто да се опита, и рано или късно да изпълните това упражнение. Просто трябва да се опита да извърши златистата на бара, движещи се в хоризонтално положение. Постепенно ще засили трицепса, и тялото си като цяло ще стане по-силен. Но не просто се люлее, движещи се в хоризонтално положение на бара и се опитват да останат на това усещане като натоварва преса, гърба и трицепс.

Бавно достъп до двете рамена

Говорейки за силови упражнения на хоризонталната лента, реших да говорим за бавен достъп до двете направления. Вярвам, че този елемент е съвсем проста. Може би не е толкова сложно, колкото "погълне", но, въпреки това, много малко от новодошлите ще може да я извърши. Ако говорим за общ достъп до двете си ръце, а след това има малко залита напред и podtyanuvshis, можете да отидете без проблеми. Ако говорим за бавно, а след това там е друг въпрос, тъй като трябва да отидете незабавно, като се използва само силата. Трябва да наваксат възможно най-високо - в идеалния случай преди гърдите надолу и превъртете през четката, която също е много лесно.

Ако искате да се научите как се прави бавен достъп до двете ръце, след това първо трябва да се научат просто да отида за двама. Този елемент не е сложно, а и за да се измъкнем, че това е достатъчно, че издигането ви в гърдите 15 пъти (за предпочитане преди средата или на дъното) и ще лети. Ти просто трябва малко люлка и да се изравнят, така че да могат да бъдат издадени в по-висок, а с него и преминете през четката.

Този елемент е напълно развива тялото и да ви накара да още по-силна. Разбира се, това е доста ефектен.

Така че аз завърших за силови упражнения на хоризонталната лента. Повече за упражненията на бара момичетата.

на хоризонталната лента упражнения за момичета

Това е време да се говори за упражненията на бара момичетата. Всичко зависи от това защо трябва да се обърне внимание върху хоризонтална лента. Ако ви харесва тренировка трафик, и да решите да стане вещ в това изкуство, то е едно нещо, ако решите да се включат в лентата за силата, която е на второ място, а ако искате да направите мускулите по-еластични, това е третото.

Просто искам да се уверя, жени, които четат тази статия - мускули като културисти не се изпомпва нагоре, както в тялото недостатъчен брой на необходимите хормони женски, и хоризонталната лента не е съвсем на черупката, която помага да се изпомпва. Не, в лентата може да се изпомпва, но е необходимо да се използва някои техники. Както е добре, жените имат по-малко процентно мускулна маса. Като цяло, максимумът, който ще получите от обучение на бара, тя е еластична и мускулната сила.

"Но какво да кажем за жените, които изглеждат като мъже - големи и завишени" - ще попитате. Тези жени са прибягнали до помощта на анаболни стероиди, за да постигнат желаните от тях цели.

Така че какви са упражненията за момичетата на бара е необходимо, ако искате да направите тренировка-ти. Да, по принцип всичко, но не се опитвайте да направи същото нещо и момчетата. Момичета в природата по-слаба, и те трябва да го разберат. Например, упражненията мощност на бара, както е описано по-горе, имат високо ниво на сложност, те не са за момичета. С изключение на тези, които се забавляват ... Не казвам, че момичетата не могат да направят една или друга власт елемент - просто те все още да роди, и така нататък ...

Като цяло, за момичета, които обичат тренировка, можете да направите едни и същи упражнения, които правят момчетата, но да се изключат силови компоненти с висока сложност. Като цяло, преди да започнете да правите нещо елементите да се направи на базата, за да получат достатъчно сили, и по-спортна база - дръпнете лицеви опори, спадове, клекове. Но не направи нищо, за да недостатъчност.

За момичета, които искат да станат по-силни, с помощта на бара, може просто да наваксат изоставането си. Повярвайте ми, дърпане на регулярна основа, вие ще станете много по-силен.

За момичета, които просто искат да станат по-тонизирана, искам да предложат някои упражнения за бар момичета.

Това е в общи линии всички упражнения на бара момичетата. Като цяло има много упражнения, но често, момичета и тези, които не са толкова прости. Но не се притеснявайте - ако не се поддаде на хоризонталната лента, което е чудесно упражнение - лицеви опори. Тя е достъпна и доста интересно упражнение, което може да се използва без проблеми и момичета.

упражнява в лентата за растежа на

Това е време да говорим за това как да се увеличи растежа през въртящата се врата. Мога да кажа, че хоризонталната лента в помощта от собствения си опит. Но има никакви тайни, както и някои техники и съсредоточени упражнение е глупост. Просто, които извършват редовно на бара, ще бъдете в състояние да сведат до минимум на болестта на гръбначния стълб, както и да увеличи своя растеж, дори и ако не с много.

Ако искате да растат, най-важното - просто да се обучават на бара - за да наваксат изоставането си, за да изпълняват различни упражнения. Ако това не се интересува, и целта ви е да расте, тогава не се притеснявайте - интересът ще дойде. Така че, ако не сте се хвърли в една тренировка в бара, но искате да порасна, искам да предлагат упражнения за растеж на бара. Това просто упражнение, но те могат да ви помогнат да расте, както и всички други упражнения на хоризонталната лента.

1. Vis върху напречната греда. Просто виси на бара, можете да използвате лентата към висеше по-дълго.
2. Включва в менгемето. Осъществяване на тялото се превръща в менгеме на бара.
3. Отпивайки. Можете да използвате всякакви набирания.
4. повишаване на краката до напречната греда

Но има едно "но" - вие не помогне, ако влакът за пет минути само. Но разходите все пак, би било един час и половина, три пъти седмично, в резултат на бара няма да отнеме много време. Но за през нощта не расте. В този случай, най-важното е търпение и упорита работа.

Това е всичко. Ще Ви бъда благодарен, ако споделяте статии с приятели.

Свързани статии

• Упражнения за плосък корем, селекция от най-добрите упражнения в снимки как да се направи плосък корем