Упражнение с спондилоза не само укрепване на мускулите около ставите, както и помага за запазване на мобилността на самите стави. Забавяне на прогресията на болестта и нейните симптоми лекота ще ви помогне да намали натоварването на засегнатата става, и запазването на нейната дейност. Да останеш активен с спондилоза зависи от адекватна физическа подготовка, най-добрите класове следва да съчетават следните стойности:

1. Мощност натоварване - и стяга мускулите на скелета, и в крайна сметка се стабилизира и ставите.
2. Аеробика - влакове сърцето и белите дробове, премахва наднорменото тегло, което облекчава носещите стави. Активността и интензивността на аеробни упражнения, зависи от общото физическо състояние и пренебрегването на заболяването.
3. Стрии - да помогне за облекчаване на болката и подобряване на подвижността на ставите.

При избора на спортна програма, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт. Специалист ще ви помогне да изберете най-подходящите упражнения за развитие на съвместни, мускулите, свързани със суапи и цялостната релаксация на тялото.

Когато спондилоза най-добрите варианти - плуване, ходене и колоездене.

Плуване и хидротерапията

Плувен подобрява цялостната физическа форма и развива стави едновременно ги елиминира от гравитационно налягане. Този вид физическа подготовка е отличен за лечение и профилактика на всички видове спондилоза. Плувен помпи на мускулите, подобрява подвижността на ставите и намалява болката.

Хидротерапия включва специален комплекс от упражнения, като част от програма за физическа терапия. отопляем басейн, лекувани в продължение на шест сесии, прекарват около половин час, без да прави специални упражнения, назначени физиотерапевт. Топлината отпуска мускулите и болката отшумява. Препоръчително е да се да плува по гръб или "обхождане". това е предвидено обучение на мускулите, без да причинява вреда на гръбначния стълб.

Когато се прави всяко упражнение, винаги трябва да слушате тялото си. Ако упражнението създава дискомфорт, болки в ставите на пациентите се увеличава, това означава, че те са претоварени, такива упражнения трябва да спрат и да се обсъдят други индивидуален набор от упражнения.

Упражненията по маточната спондилоза

Упражнение облекчаване на болката с цервикална спондилоза, подобряване на мобилността и укрепване на мускулите на врата да го обслужват. Всички гимнастически упражнения трябва да се извършват плавно, без резки движения, премахване на напрежението. Имате пет последователни повторения за всеки един от тях и почивка между серия.

При изпомпване на остеофити на шиен прешлен е полезно да се направи следните упражнения:

• Създаване на съпротивление между главата и лявата ръка един път и след това още един десен. Ръцете разположени в задната част на главата, а след това на челото по нареждане на опора на главата си с ръце. Останете във всяка позиция за няколко секунди.
• Легнете по гръб, поставяне на възглавница под главата си. Внимателно повдигнете главата си напред и след това отметната назад. Променлив, направете пет такива движения.
• Лежейки по гръб, извършване на главата се превръща във всички посоки, доколкото е възможно дърпа брадичката до позицията, докато почувствате напрежение.
• Обърни се по корем, ръце са поставени от дължината на тялото. Внимателно повдигнете раменете и гръдния кош, като внимавате да не скъсате краката от пода.
• Вземете изправено положение. Или да обръща глава надясно. Върнете се в изходна позиция, почивка за няколко секунди и да изпълнява глава завой на ляво.
• Наведете главата си напред, брадичката погребан в гърдите му, гледаше право към пода. Върнете се в изходно положение и отпочинали, връщам назад гърба си, погледнете към тавана.
• Точно държите главата си, ухото му по-близо до стационарни рамото, докато почувствате напрежение на противоположната страна на шията. Върнете се в изходно положение след няколко секунди, наклонете главата си на другата страна.

Упражнения в лумбалната спондилоза

Когато спондилоза упражнения от този вид не е необходимо да се извършва постоянен. Гръбначният стълб трябва да е възможно да се разтоварят, за това трябва да лежи по гръб или корем, или клек. В такива места, ползите от работа ще бъдат увеличени с минимално натоварване на долната част на гърба. Когато болката в гърба повечето от упражненията, които искате да отмените. предимно за разширяване упражнения за гърба, за да не се влоши притискането на нервни окончания.

Най-голямата полза с спондилоза упражнения за привеждане на гръбначния стълб ос на предния капак. Такова обучение понижено налягане и нерв васкулатура.

По време на упражнение е най-добре с помощта на лумбалните фиксиране ортопедичен корсет или пояс. Този колан помага за намаляване на налягането във вътрешността на диска.

1. 
   В легнало положение, изпънете ръцете си цялата дължина на тялото и се огъват коленете. Като внимавате да не се скъса раменете от пода, краката сгънати, за да наклоните надясно и да е в тази позиция за няколко секунди. След това внимателно ги наклонете наляво и отново, за да остане.
2. Седнете на стол, сложи си ширина крака на раменете. Бавно постно напред, ръцете достигат до краката на стола.
3. Лежейки по гръб с крака извити, поставете краката си на пода, стиснете колене. Внимателно ги накланя в различни посоки.
4. Лежейки по гръб с крака извити, поставете краката си на пода хип ширината на раменете. Повишаване на кръста, след като се срути по-високо, на основата на опашната кост, поддържане на долната част на пода.
5. Обърни се по корем, ръце, поставени под склона. Натоварва долната част на гърба мускулите, бавно повдигнете главата и раменете от пода, без да натоварва врата си по едно и също време.

На колене, повдигнете главата си, не огъвайте и се върне към първоначалната позиция. Повторете упражнението няколко пъти.

Упражнения в гръдната спондилоза

Гръбнака на гръдния кош е активна, така че ранените е сравнително рядко. Но навеждам се изгърбена стойка и хората, които провеждат през целия ден пред компютъра, което води до скованост на гръдните мускули са постоянно напрегнати. При този вид спондилоза полезно движение за подобряване на мобилността на раменните стави, които допринасят за укрепване на мускулите на раменете и горната част на гърба. Гръбначния стълб, като същевременно поддържат все още.

• 
  По-ниски ръце с дланите навън. Внимателно повдигнете ръцете си през стените нагоре, възможно най-близо, като плъзнете острието. Издърпайте нагоре, се върна.
• Присъединете се към ръце в предната част на замъка с ръцете си далеч. Издигни, добро участък, сложи ръцете си надолу.
• Присъединете се към ръце зад гърба си, палми навътре. Как може да се издигне по-горе, се присъедини към острието бавим пропуска.
• Стойка свободно висящи оръжие. Няма натиснете раменете напред и след това да ги вземе обратно, доколкото е възможно, чрез свързване на лопатката.
• Стойка свободно висящи оръжие. Повдигнете раменете към ушите, свързващ острие. След това ги вземе обратно и пуснете. Повдигнати раменете напред, а не да се насочват.

Всяко движение на гръбначния стълб са опасни?

Няколко правила, когато правят гимнастика:

1. По време на обостряне не трябва да се ангажират с терапевтични упражнения, за да не се повиши компресия на нервни окончания. След намаляване на болката упражнения под формата на специални упражнения, необходими.
2. Набор от упражнения трябва да изберете само един физиотерапевт индивидуално за всеки пациент.
3. Много си струва плавно извършване на движението с писти, флексия - разширяване и багажника въртене.
4. Невъзможно е в лумбосакралната спондилоза се огъват талията и хвърли главата си назад.
5. Най-рискови резки движения при натоварване, упражнения не трябва да водят до опасно напрежение върху болезнени стави.
6. Изключване на вдигане на тежки предмети гимнастически.

Преместване Примери са забранени под спондилоза:

• склонове;
• клек;
• Махи крака;
• вдигане на крака, легнал по гръб;
• никакви резки движения.

Ако физическа терапия има дискомфорт или болка влошава, трябва да го спрете веднага и се свържете с Вашия лекар, най-вероятно ще набор от упражнения е направено правилно, и те носят повече вреда, отколкото полза.

Свързани статии

• Физиотерапия на гръбнака в гръдния спондилоза

• Терапевтични упражнения (упражнения) за маточната спондилоза и други ведомства

• Лечение на издатина на диска на гимнастика на гръбначния стълб, упражнения, физиотерапия