Упражнения с разширители за жените - това е магическа пръчка, която ще ви помогне да се водят в перфектна форма и да я поддържа, дори и без редовни посещения скъпи спортни зали.
Ако решите да направите дома дейности, разширително - нещо просто незаменим. Друг такъв компактен, с ниска цена, многофункционален и наистина ефективни симулатор, просто няма да намерите.
Възстановително упражнения с разширители
Expander е идеален за едновременно изследване на мускулите на краката и ръцете. Изпълнете едно упражнение, но работят на няколко мускулни групи. Класове със експандери толкова ефективна, колкото упражнява върху голяма фитнес зала, и да вземат много по-малко време.
Така че, нека да разгледаме основните видове възстановителни упражнения и обучения на различни мускулни групи. Всички упражнения се правят 10-15 пъти за един подход с течение на времето, може да увеличи техния брой.
- Пейка прав. Застанете на еластичната разширител с двата крака и вземете дръжка. Крака трябва да са на ширината на раменете. Започнете да изпълнява пейка преси, дърпа всяко рамо последователно от нивото на бедрото към гръдния кош, и ако можете, след това по-горе. По този начин ви принуди да работи активно трицепсите, както и много мускули на краката.
- Пейка седнал. Укрепване на мускулите на раменния пояс може да използвате следното упражнение: Седнете на пода, дръпнете краката, дръжте гърба си изправен. Хвърли в подножието на щипци, хванете дръжката, ръцете, обърнете вътрешната страна нагоре. Поемете дълбоко въздух в същото време дърпа ръцете до тялото. На издишайте, по-ниски ръцете си в изходна позиция.
- Пейка от племето. Хванете разширителя дръжка. Поставете единия крак в средата на лентата и да го огънете в коляното, а друг се отдръпне леко се сви. Една дръжка вече могат да бъдат освободени, ако разширител се захваща десния крак, след това задръжте върху лявата ръка, както и правото да се пропусне на пода. Правейки пейка преси, първо с едната ръка, а след това се промени позицията и изпълнява пейка преси другата ръка. Това упражнение помага да се изработи така наречените стабилизиращи мускули. Те не участват в процеса на движение, както и да определи и задръжте тялото в позиция. Не забравяйте, че най-слаби мускули стабилизатори могат да причинят нараняване, дори при извършване на обикновени лицеви опори, така че те трябва да се засили.
Поставете пресата - няма проблем!
Полезно упражнение с разширители за пресата:
- Изтеглянето на новини заседание. Това упражнение е подобна на класическата упражняване на пресата от седнало положение. Сядаме на пода, краката са леко свити в коляното, както обикновено, точно под разширител се захваща крака. Хванете дръжката и да ги дръпнете към гърдите си. Издишайте - Бавно по-ниска тялото назад, без да променя ръчно позиции. Вдишайте - да се изкачим на изходна позиция.
- Изтеглянето натиснете стойката. Застанете с крака на ширината на раменете. Expander сгънете наполовина, за да образуват една линия, поставете левия крак. Хванете лявата си ръка за Expander на лентата по-близо до краищата и издърпайте върху раменете, така че дясната си ръка, за да вдигнат оръжие. Извършва се накланя наляво в това положение, купата трябва да остане неподвижен.
Обучение за крака
Пешеходни упражнения с експандери се извършват, както следва: една дръжка разширител вземат в ръка, а другият е поставен върху стъпалото. Тази начална позиция (може да се изправено или седнало положение), от който се правят следните упражнения:
- В първоначалното състояние на позиция следват крак се движи настрани. След 10-15 люлки променят подкрепа на крака и да направят упражнението от другата страна.
- В същото това положение на покой, повдигнете нагоре и изправете крака преди, дърпане на разширител. Прекратена завой на крака в коляното на около 5 пъти. След това разширете крака настрани, така че да се образува прав ъгъл с опорните крачета. Свийте в коляното 5 пъти. Променете страни и повторете упражнението.
Упражнения за бедрата: стремят към устойчивостта
Постоянно натоварване е много важно за задните части, за да се поддържа еластичността на кожата и поддържа доста мързелив глутеалната мускулния тонус.
Създаване на красива бедрото
Упражнение за бедрата просто е необходимо да ги създадете красива форма и да я поддържа.
- Пристягане на глезена експандери и легна по гръб. Повдигнете крака направо перпендикулярно на тялото, краката се отнася до тавана, прави ръцете разположени по протежение на тялото, дланите надолу. В тази позиция се разпространява краката й.
- В същата изходна позиция единия крак се оставят настрана, а другият остава все още на същото място. Пусни няколко пъти и страни на климата. Това упражнение укрепва отлично вътрешната част на бедрото, където той е работил доста рутинна тренировка.
- В легнало положение да дръпнем лента разширител на пръстите на краката, докато огъване коленете си. Изправете краката под ъгъл от 45 градуса, поддържане на неподвижността на таза.
В заключение следва да се отбележи, че разширител - универсалната симулатора. Тя може да се използва като новак в областта на спорта, както и професионалисти.
В допълнение разширител е подходящ за дами на всякаква възраст, тип тяло и ниво на обучение, че няма противопоказания.
Основното нещо - да направи всички упражнения бавно и внимателно, за да се избегне разтягане на мускулите. И човек трябва само да се увеличи интензивността на тренировката, тъй като разширител се трансформира в кардио уреди, което ще бъде верен помощник в борбата срещу наднорменото тегло.
Свързани статии