Упражнения с гири правят мускули работят добре, да увеличи енергията на тялото и насърчаване на загуба на тегло. Това е спорт, за нормализиране на обмяната на веществата е много важно - .. плуване, кънки, ски, бягане, ходене и т.н. За тези, които са само началото да спортува, че е възможно да предложи набор от упражнения с гирички. (А набор от упражнения, те са много. Има отделни помещения за ufі- мускулите на краката, ръцете, гърдите преса Леня, и така нататък. D. Но вие трябва да започнете малък.)
Преди обучението с никакви тежести винаги трябва да прекарат малко тренировка: скачане, тичане на място, извита пружина движение или направо
оръжие, накланя іulovischa, клякам повдигане крака напред, и така нататък. г.
След загряване е възможно да се започне от основните упражнения.
1. Повишаване на гири под мишниците. Средна скорост. Броят на упражнения 10-12. Изходно положение ________________________ оси
novnaya бюро с дланите на бедрата.
2. Натиснете дъмбела зад главата. Средна скорост. Повторете 8-10 пъти. Изходно положение - ръцете сгънати в лактите, лактите са повдигнати нагоре, четка тилна с дланите навътре. не попадат в изпълнението на лакътните упражнения.
PROTI AMB Пинг, лежи по корем. Крака възлагат на неподвижен обект. Ръце с гири притиснати към задната част на главата. Bend назад, повдигнете главата си нагоре. Prigibanie - вдишвам, по-ниска ______
4. начална позиция - да лежи на пода, гири вързани към стъпалата на краката. Повдигнете и по-ниски един или двата крака право нагоре под прав ъгъл.
При повдигане - издиша при понижаване - вдишват. Повторете 8-10 пъти за всеки крак.
5. начална позиция - на рамото ширината на раменете крака ръце свити, гири в раменете. Направете десен завой в посока на огъване на едно и също име началото на крака и сложи ръцете си нагоре. Върнете се в изходно положение и повторете въртенето в другата посока. Повторете упражнява 10-12 от всяка страна.
6. начална позиция - на ширината на раменете крака, коте
TI на ръцете, дланите нагоре. Едновременно или последователно повишаване на гири нагоре. При повдигане ________________________________
вдишват при понижаване - издиша.
7. началната позиция - краката рамото ширината на раменете, дланите нагоре до нивото на гърдите. едновременен
или променлив огъване на ръцете в лактите.
8. начална позиция -lezhat на пода, ръцете с пистолет органи - на нивото на гърдите. Алтернативно или едновременно повишаване на гири от огъване лактите. При повдигане на страна - вдишват при понижаване - издиша.
9. начална позиция - легнал по гръб, краката зад
стойката, натиснете гири в задната част на главата. Осъществяване на торса напред и назад оригинална позиция. Темп медии НИП, 8-10uprazhneny. В продължение на тялото, дишането, издишайте при накланяне.
10. започне Ширината на позиция, краката на раменете, ръцете с гири или свита в лакътя. Скачането на земята, разкрачен и заедно. дълбоко дишане, за без
11. Бавно ходене с дълбоко дишане. След завършване на тренировъчна програма, не забравяйте да вземете някоя пречистване на водата.
Свързани статии