Упражнение за затлъстяването трябва да бъде на първо място, да се съживи характер, защото, ако с диагноза затлъстяване, така че в организма възникнали аварии като с ендокринната система и обмяната на веществата. Упражнение за затлъстяването може да бъде и трябва да бъде, но можете да изпълните не всички учения и тренировки темпо, интензивност и обем на обучението трябва да бъде индивидуализирана. Това, разбира се, не става дума за хора с допълнително 5-10kg, говорим за тези, чиито наднорменото тегло е 15-20 кг или повече, на тези, които са наранени колене при ходене, който се появи недостиг на въздух от проста разходка, тези, които наистина трябва да отслабна. Принципи на обучение за затлъстели мъже и жени са едни и същи, въпреки че в конкретна схема за обучение, разбира се, да варира.
Мъжете затлъстяване, често ходя на фитнес, жените - на фитнес, аеробика или танци, но и двамата трябва да отидат или басейна или фитнес залата. Това не означава, че мъжете правят това, което е правилно, защото това, което правят във фитнеса, не задържа вода. Често хората започват да се борят с наднорменото тегло, бягане джогинг сутрин, което носи непоправими щети на колянната става и сърдечно-съдовата система. Първо, бягане не е най-ефективният начин за превръщането на мазнините като бягане не стимулира ендокринната система, а само увеличава консумацията на енергия леко. На второ място, показва, можете претоварване на ставите, сухожилията и сърцето, както когато работи непрекъснато прехвърлят тежестта на цялото си "трупно" е един, а след това на другия крак, и го правя с усилие, сякаш скача върху него, както и, когато започнете да се задуши, имате колит в страната, откоси сърце, всичко означава, че мускулите ви са "вкиснато" и сърцето е претоварен, като цяло, не забравяйте - за здраве джогинг не е от полза!
Условия за обучение по затлъстяване
Упражнение - това е избор, който трябва да се обърне най-голямо внимание, защото това е изборът на упражнения определя дали ще оказват съдействие на тялото, или нараняване! На първо място, трябва да се премахнат осовото натоварване на гръбначния стълб, натоварването на коленните стави, обърнете внимание на физически упражнения, укрепване на дългите мускули на гърба, и се опитват да използват симулатори повече. Долната линия е, че са с наднормено тегло само по себе си носи коляното и гръбначния стълб, като по този начин укрепване на мускулите на гърба дълги позволяват да изравни натоварването на гръбначния стълб, както и за избягване на упражненията с осово натоварване ще предотврати влошаването на коляното.
Интензитет - мярка, която определя относителната величината на теглата, използвани от работниците, когато 100% от интензивността е равно на 1 до лична максимално повторение, и относителната интензивност, съответно, се умножава с коефициент абсолютна стойност личен максимум. Например, може да се разклаща прът лежи на повторение от 1 до 100 кг, съответно 50% на интензитета ще бъде 50 кг. Съветваме ви да се обучават с интензивност, равна на 40-50%, което ще се съобразят с техника за прецизност упражнения, да ги изпълни в необходимия брой повторения, за да си приготвите нервната, сърдечно-съдови и други системи на тялото за по-нататъшно обучение, както и най-важното, за да се избегне прекомерна тежест за стави.
Заключение: треньор за затлъстяването е възможно, но трябва да избягвате стреса върху ставите и гръбначния стълб, така че работи, бягаща пътека, скокове, и повече следва да бъдат изключени от програмата за обучение. Както кардио е най-добре да се използва велоергометър или плуване. Не забравяйте да включите анаеробно натоварване, но да се обучават в диапазона от 40-50% от PM, голям обем и комплекти от повторения и почивка между сериите в рамките на 2-3 минути, за да пулса на времето, за да се съвземе. Обучение често може да бъде, но по време на обучението, се препоръчва да се пие BCAA и изотонични, между обучението на много сън, използвайте масажни услуги, можете да вземете контрастен душ трябва да пази диета.
Програмата за обучение за затлъстяването