Има ли изгарянето на мазнините тренировка?

Съвсем наскоро Zozhnik публикувано становище на президента на "Асоциация на фитнес професионалисти" Дмитрий Калашников. които съвсем правилно, по наше мнение, той пише, че "изгаряне на мазнини" - абсолютно всичко за обучението и че обучението "zhironabirayuschih" не се случи. По-точно: не е възможно да се поставя въпросът: загуба на мазнини е въпрос на диета и не упражняват.

Все пак, това е логично и правилно изявление на уважаван Калашников е напълно възможно да се добави текст, който дойде при нас от германското издание на Deutsche Zeitschrift кожа Sportmedizin чрез Г. Geiger превод за научно и практическо списание "физикална терапия и спортна медицина".

Под тренировки, за да активирате липидния метаболизъм в текста се отнася за продължително fiznagruzki, в които има увеличение на мазнините в областта на енергийното снабдяване на тялото си. Грубо казано, ние говорим за обучение, с които да изгаря мазнините по-ефективно и по-бързо.

Според изследванията, дълго издръжливост обучение конкретен дизайн може да доведе до увеличаване на изгаряне на мазнини до 0,44 г / мин, което означава увеличаване на метаболизма на мазнините от 90%.

Проучванията показват, че скоростта на изгаряне на мазнини може да повлияе, например, интензивността на промяната на натоварването, продължителността и колко имате въглехидрати в кръвта. Въз основа на това, учените са разработили версии на "изгаряне на мазнините" тренировки: интензивни с най-висок изгаряне на мазнини, дълго, сутрин на гладно, без консумация на въглехидрати и упражняване с първоначално намалени магазините на гликоген. С други думи, отново - има тясна връзка на изгаряне на мазнини тренировки и диета.

Каква упражнения за изгаряне на мазнини е по-ефективен?

Когато обучението с нисък процент интензивност на мазнините (липидите фракция), която се занимава с енергията на тялото - висока. Въпреки това, общото ниво на метаболизма при такова обучение - ниска, в резултат на мазнини ефективност изгаряне е сравнително ниско.

Колкото по-висока от интензивността на натоварването, толкова повече се увеличава скоростта на изгаряне на мазнините. Но до известна степен на интензивност, а след това формира едно плато (скоростта на изгаряне, вече не се увеличава с увеличаване на интензитета на тренировката) и дори бързо пада, когато индивидуалната анаеробно праг (при около 85% от вашата HRmax).

Може би сте забелязали някои бягащи пътеки и пешеходни симулатори "изгаряне на мазнините зона" се измерва в %% от максималния пулс, което отговаря приблизително на твоята възраст. Нещо като това:

Orange зона - максимално ефективни за загуба на мазнини

Изследвания върху неопитни участници показаха, че интензивността на тренировка в такива режими по-ефективно изгаряне на мазнините в сравнение както с интензивно обучение е мастната обмяна зона и обемна непрекъснато упражнения с умерена интензивност.

Липсата на въглехидрати - враг на излишните мазнини

Допълнителна помощ при изгаряне на мазнините - липсата на въглехидрати. Ниското ниво на въглехидрати в кръвта увеличава значително скоростта на окисление на мазнини. От друга страна, консумацията на въглехидрати - потиска изгарянето на мазнините.

обучение на празен стомах сутрин и упражняване без приема на въглехидрати по време на тренировка: Във връзка с това, учените са две възможности за увеличаване на метаболизма на мазнините са разработени.
Между другото, на консумацията на въглехидрати по време на тренировка не влияе на резултата. Сравнявайки резултатите от изследванията обучение на спортисти с и без консумацията на приема на въглехидрати не показва значителни разлики, което показва промяна в скоростта на изгаряне на мазнини по време на тренировка на празен стомах ускорява метаболизма на мазнините.

А калориен дефицит е от решаващо значение

Важно е да се разбере, че упражненията калории дефицит в диетата не дават ефект за намаляване на телесното тегло. За да се намали теглото на отрицателен енергиен баланс е от решаващо значение: прием на калории от храната трябва да бъде ограничено за дълго време.

Чрез ограничаване на приема на въглехидрати и изчерпване на гликоген резерви (оперативни запаси на кръвната захар), изгаряне на мазнини скоростта се увеличава значително. Ето защо, обучение с предварително изчерпване на гликоген - добър вариант за активиране на метаболизма на мазнините.

Кофеинът и мазнини

Повишаване на метаболизма на мазнините, като кофеин и различни хранителни добавки, обсъдени отново. Докато кофеин стимулира липолизата, но влиянието му върху увеличаването на скоростта на изгаряне на мазнини по време на тренировка не е потвърдена. Увеличаването на скоростта на горене на мазнините се дължи на хранителни добавки (диетични добавки) също не е научно доказано.

Превод: Г. Geiger за "Научно-практическа списание физикална терапия и спортна медицина".

Прочетете също и на Zozhnike:

До 63-годишна възраст Реймънд Уудкок е обикновен шофьор на такси. И тогава стана почти най-отчаяни extremals в света: пеш ходи през долината на смъртта, се свеждаше до активните вулкани, дошъл крило на самолет, пътувал през Северния ледовит океан на кучешки впряг и се извършва най-лудите в скока на световната бънджи.

Reset повече от 30 кг, вещ HLS и съпругата на жител Comedy Club Иля Соболев Zozhniku ​​тя разказва как тя е стигнала до здравословен живот.

Традиционен петък fitonyashki свеж от нашия неизчерпаем колекция. Този път: селекция с мотивационни лозунги. На английски език, те изглеждат като нещо по-хладно.

10 жени в изследването не отслабна, въпреки факта, че записани в дневниците си сериозен дефицит на калории. Д-р Maley разбере защо и колко те е излъгал.

Zozhnik отнема 5 истории за себе си изведете от Здраве американските жени. Ние сме един път публикува фото галерия "103 случаи на загуба на тегло от теглото на обучение", сега разбор нови случаи - в детайли.

Когато Евгения Степанова навършили 60 години, тя решава да стане професионален спортист. Като спорт Юджийн избра скокове във водата от една кула. И за да започне активна подготовка - в очакване на международни състезания.

Една от основните чиповете на Apple новата операционна система ще бъде основната заявка за здравето - Healthbook.