Упражнение с тежести за всички мускулни групи
Културизъм и фитнес е доста спорна концепция и, разбира се, обучение с тежести ни донесе полза. Въпреки това, усложнения могат да бъдат различни, а аз не говоря за размера на теглото на оборудването, спорт, но самите обвивки - техните форми. Различни спортни черупки предоставят множество отделни натоварването върху целевите мускули. Например, ако вие правите упражненията с тежести за всички мускулни групи. товарът ще бъдат разпределени по различен начин, отколкото при използване на по-традиционните кръгове за фитнес.
Каква е разликата между теглото и гира
Всъщност, и двете с тежести и гири, можете да направите почти идентични упражнения, но изпълнението им ще бъде постигнато чрез различни ефекти. Така че, гири се използват в по-голяма степен за развитието маса, силата и мускулната релеф, те имат удобен захват, което намалява натоварването на предмишницата и ви позволява да контролирате движението на целия подход.
Тегло като черупката е по-подходяща за развитието на мощност скорост. Всяко упражнение с тежести дава на натоварването на всички мускулни групи, в по-голяма или по-малка степен. Това е, например, да се направи изкачването на бицепса с тази обвивка, трябва да се упражнява повече усилия, отколкото с гира със същото тегло. Всички, защото центърът на тежестта надолу и дебел писалката, кара да харчат повече енергия, за да се запази.
Мисля, че това обяснение е достатъчно, за да се разбере от основните разлики между масите и гири и защо същото упражнение, извършена от двата корпуса, сравнението не е правилна.
Упражнение с тежести. Какво трябва да знаете
Преди прегледа на различни упражнения, имате нужда от нещо друго да кажа за спецификата на тази черупка. Първата е, че теглото, има сериозно натоварване на ставите, така че бъдете внимателни, особено когато раменете на влака, няма значение коя част на рамото, отпред. задна или средно делта. раменната става като цяло е много крехка.
На второ място е ограничаването на баланса на снаряд. Стандартно изпълнение с дебелина дръжка с тегло в границите от 8 до 32 кг. Смятате ли, че имате достатъчно от това? Не, това не е достатъчно. С редовно обучение, работно тегло достатъчно бързо расте и броят на повторенията се увеличи в един подход.
Така че, ако искате да наддават на тегло с помощта на тежести, а след това рано или късно ще трябва да се търси по-тежка версия на да се откаже от идеята и наддават на тегло с помощта на основни упражнения с щанга, гири и други снаряди от света на бодибилдинга и мощност триатлон.
Упражнения с тежести на различни мускулни групи
Преди извършването на всяко упражнение, което трябва да направите висококачествени разтягане и загряването на мускулите и ставите, които са в uchuvstvovat движение. Налице е също не прави изключение.
Лег тежести, да поемат
Дръжте корпуса на ръката си, и хвърлете на рамото му, толкова много, така, че "тялото" лежеше тегло на предмишницата. Крака, поставени в класическия позицията на ширината на раменете, то ще останат стабилни. На издишайте, направи чиста и натиснете, регистриране на обвивката в това положение, за кратко време. След това, под контрола на куршумът се върнете в изходна позиция. На следващо място, повторете движението.
Лег с тежести развива рамото: две и трицепс рамо, делтоидния мускул, както и мускулите на гърба и по-специално трапец.
Squats с две тегла
Специфични достатъчно основни упражнения краката. който зарежда бедрата, квадрицепса, прасците, пищяла. Някои хора вярват, че тази опция е дори по-добре от клякам клекове с щанга на раменете си. Мисля, че е малко вероятно поради причината, че теглото в този случай е значително по-малко.
По този начин тя работи: необходимо е да се постави началото на широка пейка, държейки се за ръце отстранени от Гира, със същото тегло. Широко организира крака и клякам, колкото можете толкова дълбоко, но не седят по петите им, завърши движението, попадащи малко под паралелно. Закъснения в най-ниската точка не трябва да бъде, веднага след като спадна, така че просто трябва да се изправи.
Rise Гири с главата
Упражнение, което изисква известна подготовка, тъй като трябва да сте силни и гъвкави китки и силен захват. Вземете черупката в едната си ръка, малко постно. Направете малка напън ръка, а черупката отпред рамо до последния етаж. От тази позиция, направи чиста и натиснете, а след това се върнете, теглото обратно към рамото, а след това по-ниско. Повторете това движение толкова пъти, колкото ви има нужда от вашата програма за обучение.
Това упражнение е свързано с голям брой мускули, с едната страна на тялото, в зависимост от това коя ръка тя се извършва. Голяма част от натоварването е по трицепс, бицепс и предмишниците, косите коремни мускули. както и мускулите на гърба.
Тяга на наклона
Изпълнението, което се извършва обикновено, с тежести, но при липса на такива, могат да бъдат заменени с тежести. От техническа гледна точка, теглото пъхна в склона, тя почти не се различава от обичайните олицетворение на дъмбел, но има свои собствени характеристики. Това се отнася обхват на движение, понякога, не е възможно да се изправи напълно ръката, се използват тегла, както е в този случай, просто сложи черупка на пода, което е недопустимо, а подходът е непълна.
Ако пейката има достатъчно височина, тегло и къси дръжки, за да извършите това упражнение без никакви проблеми. Ефективността на алгоритъм е както следва: намери добра стабилна пейка. Ако направите това упражнение като у дома си, тъй като една пейка, диви или легло не е подходящ, тъй като на повърхността трябва да бъде стабилно.
Уверете се набляга на пейката, поставена върху нея коляното и ръката си, изправете гърба си. Вземете една гира в свободната си ръка и я издърпайте до средата на гръдния кош, лакътя в същото време да се премести по-близо до тялото. И след това се върнете към по-ниската точка и повторете проекта.
Тези четири упражнения с тежести за всички мускулни групи, за да ви помогне да си в добра форма, или да закупите този добър вид, с течение на времето. Основното нещо е закономерност в класната стая, както и в останалата част от упражненията и програмите за обучение. Бих добавил, че с тази тема, аз ще дойда и ще ви кажа повече за многото начини, че не съм в състояние да се справи в един член. Преди срещата.
Благодаря ви за статията!
Наскоро тук Купих втори 16-килограмова гира. Честно, последователно прокара теглата трудно, отколкото един 16ku. По-малки листа и по-трудно по някакъв начин.
Опитах се да клякам с тях, стиснал гърдите му. Невероятни и необичайни усещания. И когато преметната през раменете си, гърба, става по-лесно, макар и с щанга от клек.
Благодарим Ви за споделяне на програма за обучение. Мнозина смятат, че това ще бъде от полза.
Благодаря за полезна и интересна статия!
Ей, Admin. =)
Podskazhika моля trenerovochku за по-малко развитие на организмите.
Докато 16+ кг тегло не могат да се конкурират. Са с наднормено тегло, 20 паунда така.
Какво да се прави? Има тегло 8 кг и 10 кг.
Какви упражнения и съвети trenerovochku?
Свързани статии