Мускулни упражнения, за да направя, като се започне с първия месец на бременността и довършителни седма.
Упражнения за укрепване на коремните мускули
С цел укрепване на коремните мускули, легнете по гръб, ръцете настрани и се огъват коленете си. Въз основа на "време" бавно спуснете десния си крак извита за сметка на "две" се върнете в изходна позиция. След това трябва само да намали левия крак се огъна и се върнете в изходна позиция. По време на това упражнение колене ще описват полукръг, и горната част на тялото остава неподвижно.
Йога за укрепване на коремните мускули предлагаме да изпълнява лицеви опори на стената. Това просто упражнение, което е идеално за една бременна жена. Застанете на известно разстояние от стената, като се наведе към него с двете си ръце - така, че ръцете му са били по този начин да са леко свити. След това се наведе напред на вдишвам, се наведе по-силни ръце. На издишване се върнете в обратната позиция. Просто направете 4-5 на лицеви опори в даден момент.
Упражнения за укрепване на коремните мускули и бедрата
За укрепване на мускулите на корема и бедрата, Легнете по гръб, ръцете настрани и се огъват коленете си. Бавно вдигнете краката вертикално, че те образуват с повърхността на пода, под прав ъгъл, а след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. При изпълнение на това упражнение, което трябва да контролира дишането си: вдишвам, вдигане на краката си, и издишайте, свалянето им.
Упражнения за подобряване на еластичността на перинеума
С цел повишаване на еластичността на перинеума необходимостта да клякате с ръце на гърба на един стол или стена. Крака, трябва да се натисне силно на пода. В началото ще бъде трудно да го направя, ще усетите болезнено напрежение в мускулите на прасците и бедрата, но след няколко дни може да prodelyvat упражнения с лекота. Тренирайте себе си, за да седне на задните си лапи, така че всеки път, когато трябва да се вземе от пода нещо, вместо огъване.
Системата на йога е да се укрепи мускулите на перинеума при бременни жени се практикува упражнения за разтягане. Полезно е това, че има положителен ефект върху мускулите на цялото таз, бедрата и задните части. Начална позиция - прав. Облегнете едната си ръка на гърба на един стол. След това се огъват крака в коляното, опитвайки се да го вдигне възможно най-високо. Повторете за всеки крак 3 пъти. Помощ за себе си със свободната си ръка, запазвайки бедрото й. При осъществяването на тази дейност, да се грижи за избягване на дискомфорт, ако има такъв дискомфорт, тогава ще трябва да се вдигне коленете си малко по-ниска.
Укрепване на мускулите на перинеума и подпомага тяхното стрес. За да направите това, да седне на един стол и се наведе леко напред и бавно и лесно се напряга мускулите на перинеума. Някои жени смятат, че трудно да се определи точно кои мускули се напрягат. Представете си, че ви мехур е пълен, но в момента не сте в състояние да го изпуска. Опитвайки се да се задържи на урината, вие напрегнати определени мускули. Това е перинеума мускули. Упражненията трябва да се повтаря 10-12 пъти 2-3 пъти на ден. Това може да се извърши до раждането.
Упражнение срещу болки в гърба
Подобен движение на люлеене на таза може да бъде направено на четири крака. Ръцете трябва да се разпъва и удължени вертикално, палмово - намира на разстояние 30 см един от друг, хип - във вертикално положение, и колената - 20 см един от друг. При това положение, извийте гърба си и повдигнете главата и бедрата възможно най-високо. Тогава кръг на гърба, стегнете стомаха си колкото е възможно повече, стиснете бедрата, понижаване на тях по-ниска, и наклонете главата си.
упражнения за релаксация
Като се започне от 6-ия месец на бременността до комплекса трябва да въведете упражнения за релаксация. Те помагат да се отървете от чувството на дискомфорт, подобряване на цялостното здраве и настроение. Напълно облекчаване на мускулни и нервно напрежение не е лесно. За да се постигне оптимален ефект, може да се използва само, когато правите тези упражнения в комфортна среда за вас.
За да ви нищо разсеян, ще трябва да останат сами в стаята. Затворете вратите и прозорците Draw завесите към ярка светлина не пречи на релаксация. Премахване на очила, ако ги носите.
След това лежи върху твърда повърхност - едно легло или на пода, положена одеялото. Поставете една малка възглавница под главата си, а вторият - под коленете, а една трета се използва като опора за краката. Възглавници са необходими, за да се гарантира, че всички части на тялото имат подкрепа и желаната поза не се нуждаете от никакви усилия.
Вашата задача - да се отпуснете в същото време всички мускулни групи. Вие не успее веднага. На първо място, да си представите разликата между напрежението в мускулите и релаксация. Алтернативно напрегната и се отпуснете всички мускулни групи. Всеки движение се извършва с бавни темпове, за да си спомня своя опит.
Прецедете и отпускане на мускулите започват с това: юмрук свиване и задръжте го пропускат, в рамките на няколко секунди, след това отпуснете постепенно, стягате мускулите на ръцете и след няколко секунди на максимално натоварване ги отпуснете. По същия начин, напрегнат и се отпуснете мускулите на другата ръка.
Отиди на стреса и се отпуснете мускулите на краката. Алтернативно напрегната и се отпуснете пръстите на краката, прасците и бедрата. Фунии напрягането и облекчаване на мускулите на бедрата, корема, перинеума, и така нататък. Г. През последната напрегната и се отпуснете лицевите мускули.
В първия ден само за да прочетете реакцията на тялото му, следващите сесии посвещават да се отпуснете всяка част от тялото отделно и само след като се научите как да се отпуснете всички мускули от своя страна, се пристъпи към пълна релаксация.
Отделете няколко дълбоки вдишвания, а след това вдишайте затегнете всички мускули в ръцете, краката, корема, слабините, лицето и остава в това състояние за няколко секунди. След това издишайте и се отпуснете напълно. Ако го направя така, то след няколко минути, за да се чувстват безпрецедентна лекота. Тялото ви ще изглежда муден, ще се създаде усещане, че сте потъне в бездната. Ако не сте напълно спокойна, очите ви са полузатворени, челюстта му клюмне, и устата й е леко отворена леко. В такова състояние на пълен покой трябва да остане за 10-15 минути.
След релаксация сесии не могат да бъдат рязко се покачват, т. За да. Може да направи ви се завие свят. Най-добре е първо да се направят някои решителни дълбоки вдишвания, участък и след това бавно се увеличава.
Упражнения за релаксация много жени изглеждат невероятно трудно. За да се научите да се отпуснете правилно, трябва да се справят с всеки ден, но най-напред тя не отделят повече от 5 минути, в противен случай може да сте уморени, а не да се получи комфортна почивка. Постепенно се научите да контролирате тялото си перфектно и няма да може да разчита на релаксация.
Не бива да мислим, че упражнения за релаксация може да се замени с допълнително легло. По време на сън, нито тялото, нито умът не може да се отпуснете напълно човек се движи ръцете и краката му, променя позицията на тялото, не оставя мисълта, той се връща към преживяванията си в сънищата си.
Упражнения за релаксация може да бъде направено преди лягане. Това ще бъде особено ефективно, ако страдате от безсъние или не можете да се отървете от натрапчиви или неприятни мисли.
От 7-мия месец на бременността, когато бебето ще е достатъчно възрастен, ще бъде неприятно да лежи по гръб, като плода започва да оказва натиск върху диафрагмата и сила надолу дъха. Затова е препоръчително да се направи този път, упражнение в странично положение декубитални рани. По този начин детето ще легне на леглото и какво ще ни най-малко трудно.
Йога се препоръчва да се изпълнява упражнения за релаксация, докато седи. Стабилизирайте дъх в този случай е много по-лесно, обаче, да се отпуснете мускулите на врата и гърба (особено лумбален) често изисква значителна воля. на дихателната ритъма на концентрация и чувство за комфорт в областта на корема помага да се отървете от ненужните напрежение в мускулите. Упражнение да се извършва само върху не-твърд стол с добра опора за гърба. Необходимо е да се седи, облегнат на задната част на талията, приведени рамене квадратни и с ръце на коленете си. И двата крака трябва да лежи върху цялата повърхност на стъпалата на пода.
Това дете и бебе слон доста развали настроението?
Детски носа в безопасност!
И вие ли хоби?
Почивка без алергии
Научете какво е супер мама!
Двупосочно с вълнуващия свят на вкусове
Топ 5 най-приятните миризми
Спечели сертификат в SPA
Ние говорим за състава, какво да крия
Бъдете внимателни: това не е внезапна алергия!
Планиране на новогодишни празници?
Тайните на правилното грижи за кожата на бебето
Какво е по-важно: храна или развитие?
Какво да правим, когато детето е гладно по пътя?
Как да не си губи времето?
Фотоконкурс! Мивка за въздух безплатно
Какво да правите, нали?
Колко от нас, особено майките?
Как да се повиши малко гурме?
За любовта на красотата
Участвайте в конкурса на снимка щастливи мигове!
Когато майките стават майки?
Spoon, бебе, майка, Който бяла врана?
Какво майка, когато детето е болно?
Животът хакерство за успешни майки
Как да намерите време за себе си?
Колко нежност в майчинството?
Кърмата - златен стандарт за храни
Конкуренция: кой е отговорен за времето в къщата?
Как вкусна миризма на прясно изпечен сладкиш!
Какъв плод снек като деца?
10 Правилник за почистване стаята на детето
Нищо във времето? Ние знаем какво да правим
Ваня борят с алергии
Идеи за развитие на игри импровизирани
Изпрати мама на почивка!
Вярно е, че момичетата се нуждаят от повече прегръдки?
Викторина. Супермайките са там?
Bebi.ru контрол: тестови памперси
Дали има в гърлото на местния имунитет?
Сънят и сумтя: Внимавайте да не се събуди!
Тук те са съкровени ленти! Какво да правя след това?
Свързани статии