Психолозите казват, че потискането на емоциите води до опасни последици, което води до невроза и депресия. Но къде е линията, отвъд която естествените "здрави" емоции стават излишни? Ако забележите, че потисканото гняв, страх или тъга става все по-трудно, нашите препоръки ще помогнат за успокояване на вътрешната "чудовище".

Управление 1. Anger

Фактът, че сте признати на проблема с прекомерната агресивност - вече половината от своите решения. Сега е необходимо да се знае точно кои стимули провокират гняв. Направете подробен списък с тях и да се научат да разпознават приближаването на "буря" толерантност обучение. Мисли: "Аз не мога! Сега ще го изразя! "Е по-добре се заменя с" той не се опитва да ме дразни конкретно. Този човек все още няма зли намерения. Ние просто не се разбират помежду си. "

Бъдете честни със себе си и на своя опонент. Вместо да се обиди и крясъци, каза уверено: "Аз съм много ядосан! Аз не искам да продължим този дебат, в противен случай думите ми, не ви харесва! "

габър
Eugene S.

Ако гневът расте. смятате, че бузите му започнаха да горят, и дишането му се учести, да използват техниката на STOP. Затворете очи, поемете дълбоко въздух няколко пъти, казват за себе си, спрете и изчакайте 5-10 секунди. Така че думите ви ще бъдат по-целенасочени и вредна вместо агресия поток се сблъска с окачени аргументи.

Не забравяйте, че няма нищо по-лесно, отколкото да се гаден в замяна. Но човекът, най-вероятно, няма да приеме грубостта сериозно и ще продължи да бъде провокативен. Но думите на сериозно и спокойно, ще имат много по-драматичен ефект и дълго време остана в съзнанието на противника.

2. Укротяване на страха

Страхът има много форми. Той може да ви капан в тъмна, празен апартамент, в шумната тълпа, или преди важно събитие, защото сърцебиене, виене на свят и гадене. Все пак, ако това не е фобия или пристъпи на паника. изисква специално лечение, имате всички шансове да се справят със собствените си безпокойство.

Първо трябва да разберем причината за страха. Какво ви плаши? Неизвестна, негативен опит или песимистичен възглед за живота? Така или иначе, знанието - Вашата основна оръжие.

Midko
Андрю А.

Проучване на обекта на страха си, да погледнем на него като учен с микроскоп. Каквото и да се страхува - вие не сте сами. Със сигурност хиляди хора по света изпитват подобни проблеми. Намерете съответната литература, попитайте приятели, да се консултира с експерти. Колкото по-добре се научи страх, толкова по-бързо се топи.

Притеснявате се, преди изпълнението или отговорен разговор? Опитайте се да си представи своя най-смешен и ужасен резултат. Повярвайте ми, реалността не е толкова фантастично като вашето въображение. Никой няма да се хвърлят домати или демонстративно излезе от стаята. Възрастни цивилизованите хора не правят това. А тези, които си позволяват грубо критика или злоупотреба, вече наказва с лошо образование и ниска култура. Трябва ли да се притеснявате за тяхното мнение?

Изкара отрицателен опит на някого? Е, използването на чужди грешки и да ги избегне в бъдеще. Колкото по-добре ще се научите всички подробности за тази страшна ситуация, по-лесно е да го избегнат.

Ако страхът е повсеместна ума си, да се отървем от него чрез промяна на позата. Изправете ръцете си и да намали ги възможно най-ниски, тъй като, ако сте - смел като цяло, и ви хвърли тежка палто. Повдигнете главата си, гледам напред, не мърляч. Дишайте дълбоко и равномерно. Върви напред уверен победител походка и усмивка (дори и със сила). Вашият мозък ще получи тласък, че си добре, вие сте в опасност, и престават засилена секреция на "хормона на стреса" - кортизол. Още след няколко минути ще се почувствате паниката намаляла.

3. Затихване на скръбта

Скръбта, тъга и скръб - естествени емоции, а вие имате пълното право да им покаже къде го боли. Първото нещо, което да се направи - да се признае, че наистина сте много разстроен. Не се опитвайте да се демонстрира сила и издръжливост на всяка минута: в близост трябва да знаят какво се случва с вас. Техният искрен подкрепа и участие - голям терапия. Това не означава, че трябва да се отпуснат и да се оплаче пред всички и разни, но понякога за натрупването на вътрешна сила и енергия, е необходимо време.