Животът опит показва, и всеки може да намери много доказателства за това се грижи за здравето си, хората обикновено започват само след заболяването ще се усети. обстоятелства често принуждават човек да търси по пътя на възстановяването или за подпомагане на близките си у дома. Но вие може да попречи на тези болести много по-рано, в основата, и тя не изисква никакви свръхестествени сили. Ти просто трябва да водят здравословен начин на живот ...
Грижа за физическото състояние на човека придобива особено значение в нашата трудно от гледна точка на времето, на околната среда. Все по-голям брой хора започват да се грижат се отнася до запазването на собственото си здраве, да я подобрим. Средства за изпълнението на тази задача е да поддържа здравословен начин на живот.
С цел да се отговори на въпроса за това, което е здравословен начин на живот, трябва да се помисли за всички негови компоненти. Въпреки това, ние можем да подчертае някои от основните компоненти, върху които е изградена и поддържане на здравословен начин на живот. Те включват:
1. Хранене
2. Физическата активност
3. общата хигиена на тялото
4. втвърдяване
5. Липса на лоши навици
1. Хранене
Този компонент се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот, както и книги по темата, на които е подложен на най-внимателна проверка. В края на краищата, няма съмнение, че силата на едно от най-важните функции за осигуряване на човешкия организъм. "Хранене, изградена въз основа на научна основа, осигурява нормалното развитие на организма. Той служи като предупреждение за много болести, мощен превантивен инструмент. " (. Михайлов, A. Палко Изборът здраве - второ издание -. М. Young охрана, 1987 -. 109 с)
Нерационално като храна, от друга страна, значително увеличава риска от заболявания, които могат дори да доведат до смърт (например, прекомерно натрупване на холестерол съдържа в мазни храни предизвиква атеросклероза).
Дневната човешкото хранене трябва да бъде стриктно балансиран. Той трябва да "съдържа достатъчно количество и оптимално съотношение на цялата необходима тялото вещество" (Книгата за здравето .: Колекция / Comp Makhotin UV, OV Карев, TN Лосев Ед YP ... Lisitsyn -. М. Medicine, 1988 - с 278).
Въпреки това, една балансирана диета се разпределя определена група от продукти, чиято употреба се препоръчва да се намали или премахне напълно (въз основа на информацията от всички източници се използва):
Пушена. Тази група от продукти съдържат вредни вещества на тялото - нитрити, които се натрупват в храносмилателния тракт, могат да образуват съединенията с канцерогенна активност. За отделянето на вредни вещества трябва да се ядат плодове и зеленчуци, както и млечни продукти, здраве, възстановяване на червата.
Скрити наситени мазнини. съдържащ се в хидрогенирано масло и се използва в производството на различни продукти (маргарин, бисквити, сладкарски) са изключително вредни за здравето, тъй като те имат същото високо насищане, като масло.
Сол. В резултат на прекомерен хранителен сол може да бъде високо кръвно налягане. Натриев съдържа в сол, необходимо за организма, но в ограничени количества.
Захар. Основните последици от прекомерна консумация на захар - Зъбният заболявания (кариес), диабет и наднормено тегло, което може да доведе до атеросклероза. Захар - солидна калории, които не разполагат с време, за да бъдат консумирани от тялото, и следователно по-големи от общата захар, отколкото всяка друга храна с еднаква стойност на калории.
Бял хляб. При производството на бяло брашно чрез смилане бирени до 80% от хранителните вещества, както и редица витамини, чрез което едно лице е по-малка необходимост от бял хляб. В допълнение на тези видове хляб са изключително богати на калории. Има много по-добре и по-евтино хляб от пшенично брашно.
От голямо значение в организацията на храненето дава на правилна работа на храна. Трябва да знаете, че "някои видове термична обработка на храната (пържене, печене), особено ако тя е продължителността и интензивността, да повлияят на качеството на готовата продукция" (Михайлов, А. Палко Изборът здравеопазването -.!, 2-ро издание. - М. Young охрана, 1987 - 110) .. Една от основните идеи на правилното хранене е изключването или ограничаването на процесите на печене и сотиране. В резултат на подобни ефекти в продукта се подлага на необратими промени с протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, витамини са унищожени, пигменти, ценни активни вещества за организма.
Важна характеристика на една балансирана диета - е умереност. Вие съзнателно трябва да регулира приема на калории, спазвайте енергийния баланс. "На енергийния баланс е най-ясно казва, телесно тегло, която се поддържа в границите на нормата, само ако на енергийния баланс" (Книгата за здравето .: Колекция / Comp Makhotin UV, OV Карев, TN Лосев изд .. . YP Lisitsyn -. М. Medicine, 1988 - с 282) .. Също така, не правете голяма почивка между храненията и да го консумират в големи количества.
Американски учени предполагат, че този преход трябва да се извършва постепенно в продължение на около една година. Но в резултат на такава реорганизация на тялото веднага даде себе си чувствах - чувстват по-добре, апетит, нормално телесно тегло, увеличаване на физическата активност и най-важното, ще разкрие нови възможности за самоусъвършенстване на човека.
2. Физическата активност
Това е вторият основен компонент на здравословен начин на живот. Американски учени водят масата на аргументи, които биха могли да убедят хората да упражняват. Сред тях са:
1. Упражнение - това е забавно.
2. подходяща форма на упражнения за всички там.
3. След няколко месеца, ще се превърнеш, прикрепен към тях, които нямат причина да не се отказват.
И шест месеца по-късно:
4. Вие ще бъдете дейности жив.
5. Почувствайте прилив на сила, подобряване на координацията, по-добре ще бъде реакцията.
6. Тя ще бъде по-лесно да се справят с нервно напрежение и лошо настроение.
8. укрепване на костната тъкан.
9. подобряване на кръвообращението.
10. Ще се увеличи ефективността на
Човек не може да не се съглася с тези констатации, тъй като те са били многократно потвърдена от реалната практика. Упражняване на дясната част на системата за здравословен начин на живот, както и състояние на човека е много по-зле, без физическа активност, и то не само физически, но и умствено, интелектуално спад на човешките способности (лекари твърдят, че умствена работа трябва да бъде напълно компенсирано физически).
Всякакъв вид аеробни упражнения ще укрепи сърдечно-съдовата система, ако се ангажират с умерена интензивност натоварвания в продължение на двадесет минути на ден, или най-малко три пъти седмично.
Сред аеробни упражнения включват ходене или туризъм, джогинг, бягане на място, плуване, кънки, изкачване на стълби, разходка с лодка, скейтборд, ролери, танци, баскетбол, тенис. Както можем да видим, почти всички от тези упражнения не изискват специални физически умения. Всички те се извършват в специална, интересно за гледане и форма. Разбира се, това е допълнителен стимул за физическо възпитание и, следователно, да се проведе пълно здравословен живот.
3. общата хигиена на тялото
Здраве на тялото е свързано, на първо място, за да се поддържа чистотата на кожата. Проблемът с чистотата на кожата е от голямо значение за хората, защото :. "За 2,5 милиона пот и мастните жлези отделят около 0.5 литра пот и около 20 грама мазнини на ден, в повърхностните слоеве на клетките на кожата се актуализират непрекъснато върху мръсната кожата може да бъде вреден за здравето на човека микроорганизми. Ако замърсена кожа запушени канали на потните жлези и се нарушава способността на организма да терморегулацията. На мръсна кожа лесно се развиват гъбични заболявания, чието лечение изисква много време "(Книгата за здравето .: Колекция / Comp Makhotin UV, OV Карев, TN Лосев Ед YP Lisitsyn ... . - М. Medicine, 1988 - 285 -. 286)
Разбира се, всички тези факти, довели до необходимостта от поддържане на чистотата на тялото.
Това е по-скоро широко понятие, също е включен в цялостната концепция на здравословен начин на живот. Преди това при втвърдяването разбира предимно или дори само, толерантността на организма към студ. Сега това понятие се интерпретира по-широко - закаляване означава "укрепване на устойчивостта на организма към всички фактори на околната среда, които предизвикват състояние на стрес, т.е. стрес. " (. Книгата е за здравето: Събиране / Comp Makhotin UV, OV Карев, TN Losev Ed YP Lisitsyn - М. медицина, 1988. - 291 с .....)
Такива фактори са ниски и високи температури, прекомерно или намалена влажност, резки промени в атмосферно налягане и т.н. Въпреки това, най-важното е все още темпериране прекомерно охлаждане и понякога до прегряване.
"При високи или ниски температури възникнат в човешкия организъм физиологични промени. Поради втвърдяване активира централната нервна система, намалява възбудимостта на периферната нервна система, повишава активността на жлезите с вътрешна секреция, увеличаване на активността на клетъчни ензими "(Михайлов, A. Палко Изборът здраве -.! 2 изд -. М. Young Guard 1987. - 71) .. Всичко това повишава устойчивостта на организма към условията на околната среда.
Многократното охлаждане тяло повишава устойчивостта на студ и дава възможност за допълнително поддържане на термично равновесие на тялото, дори когато човек е много студено.
Методи втвърдяване срещу студ всички добре известни. Този въздух, вода и слънце, във връзка с физически упражнения. "Най-добри резултати се получават чрез сложни методи, състоящ се от конвекция (въздух и слънчеви бани) и провеждане на охлаждане (триене и изливане, вани за крака, плуване, заместник пречистване на водата)" (Книга на здравеопазването: .. Събиране / Comp YV Makhotin, OV Карев, TN Losev Ed YP Lisitsyn -.... М. Medicine, 1988 - 293).
Ефектът на втвърдяване е краткотрайно, тя трае само по време на втвърдяване на тялото и не след дълго, така че втвърдяването трябва да бъде постоянна и последователна, те трябва да бъдат разглеждани на дневна база.
5. Липса на лоши навици
На първо място, следва да се отбележи, че в идеалния случай, здравословен начин на живот не означава отказ от вредни навици, но първоначално тяхно отсъствие. Ако по някаква причина те са там в човека, е необходимо да се предприемат мерки за освобождаването на индивида от такива вредни за себе си зависимости.
За лоши навици, на първо място, да включва употребата на алкохол и употребата на тютюневи изделия, както и пушенето в литературата е представен като общ навик, и, следователно, като по-голямо зло за човека.
Не по-малко вредни за организма и алкохол. Тези, които злоупотребяват с тях по-често високо кръвно налягане. Е, че алкохолът разрушава черния дроб, известно на всички. Особено жалко това, че алкохолът и цигарите се отрази негативно върху вродените особености на децата и може да предизвика сериозни отклонения в тяхното развитие.
За тези, които искат да се откажат от пушенето и пиенето е от особено значение за здравословен начин на живот като цяло. Редовните упражнения, балансирана диета е по-благоприятна за преодоляване на лоши навици.
След като разгледа основните критерии за здравословен начин на живот, ние можем да обобщим нашите аргументи. Ние открихме, че здравословният начин на живот - комбинация от превантивни мерки, насочени към предотвратяване на заболявания, засилване на всички системи на организма и подобряване на човешкото здраве като цяло.
Поддържането на здравословен начин на живот включва не случайно използване на различни техники, но прилагането на физическо лице, внимателно подбрани план. Този план трябва да се вземат предвид физиологичните и психологическите характеристики на конкретен човек, като се стреми да подобри състоянието им. Здравословният начин на живот не е свързано с някаква специална физическа подготовка, неговите принципи са валидни за използване им обикновено човешко същество, за да се поддържа ефективността и нормализиране на жизнените функции на организма.
2. Книгата е за здраве: Колекция // Comp. Y. Makhotin, OV Карев, TN Лосев. Под. Ед. YP Lisitsyn. - М. Health 1988.
3. Михайлов, A. Палко. Изберете Здраве! - 2-ро издание. - М. Young Guard 1987.
Свързани статии