Екипи на улица тренировка
интервюта със спортисти
Само трябва да искате да изглежда прекалено!
Упражнения и елементи
Изтегляне на музика за trennirovok и мотивация
Нека да има стимул!
Научи програма trennirovok!
Момичетата няма да затворите!
Сила!
Всичко, което neohodimo тялото си!
Снимка!
Снимки популярните отбори!
Споделете мнението си!
Задайте въпрос за другите членове!
Улица тренировка (на открито обучение) - един вид улица (двор), спорт, гимнастика, включва изпълнението на множество упражнения за улични спортове поле на хоризонталната лента, успоредка, шведска стена, хоризонтални стълби и други структури, или не употреба (на земята) ,
Какво трябва да знаете за начинаещи, на първо място?
От самото начало трябва да се изгради база. Ако дръпнете най-малко 15 пъти, лицеви опори върху решетките на по-малко от 30, а след това в този случай трябва да постави акцент върху увеличаване на броя на лицеви опори и набирания. Това ще ви позволи да се укрепи връзките и да се подготвят за власт. Но не забравяйте, че вашата форма е достатъчно, за да се обучават стойка на ръце. Опитайте се да се изправи на пода, хванете баланс. Направи го всеки ден. Около месец обучение всичко се оказва.
Хоризонтална лента е от една страна е съвсем проста и достъпна устройство (можете да направите хоризонтална лента вкъщи или излизат в двора), а от друга полза ръка от обучение на това устройство е огромен. Първи клас на бара да допринесе за формирането на атлетична фигура, и второ има положителен ефект върху организма като цяло (благоприятен ефект върху гръбначния стълб и поза, това е особено важно за тези, които водят "заседнал начин на живот" - седнал в училище, университет, работно място).
Провеждане лицеви опори помага активно да развиват тези мускулни групи -grudnyh, трицепс и делтоиди, в допълнение, те също са в състояние на силно напрежение коремните мускули (натиснете тренировка). В допълнение, работа, необходима много мускул в статичен режим, които са необходими, за да се държи на позицията на тялото, а това изисква работата на краката, гърба, междуребрените мускули, всички коремни мускули. Ето защо, стискане упражнение полезен за цялостното развитие. А основно предимство е, че можете да правите лицеви опори и у дома.
3. Повдигане крака в менгеме
При извършване на повдигане на крака спрямо хоризонталата в работата включени мускули повече предните бедрото, а не коремните мускули. Коремните мускули са включени в работата само при повдигане на краката над хоризонталата и само ако в същото време повдигнете таза. Идеалното положение в долната част на движението - краката под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото (свити колене - лесния вариант, прави крака - трудно опция), идеална позиция в горната част на движението - коленете докоснат гърдите.
4. Спадове
Спадове - основно упражнение по културизъм и вдигане на тежести, извършени върху неравните барове, които се развива гръдните мускули и трицепса. Спадове осигуряват качествено изследване на коремните мускули и трицепса, но степента на натоварването ще зависи преди всичко в ръцете на ситуацията.
Тези упражнения са повече от достатъчно, за да се започне.
А сега да разгледаме примера на програмата за обучение. За начинаещ най-добре е да се извърши обучение верига верига, когато упражненията са един след друг, без прекъсване, а останалата част се дава само в края на цикъла.
Обучение. ден 1
1. набирания средна захват. горния захват
2. спадове напред телесната
3. лицеви опори. Изявление на средната страна, рамото ширината на раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
Обучение. ден 2
1. набирания широк захват. горния захват
2. Спадове Direct жилища
3. лицеви опори. Постановка ръце широки, по-широки от раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
Обучение. 3-ти ден
1. издърпване-близо захващане. горния захват
2. спадове напред телесната
3. лицеви опори. Постановка ръка тесен, по-тесен от ширината на раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
Обучение. ден 4
1. набирания средна захват. обратен захват
2. Спадове Direct жилища
3. лицеви опори. Изявление на средната страна, рамото ширината на раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
Тази програма е разделена на 4 дни обучение на седмица, в идеалния случай, трябва да бъдат ангажирани в понеделник, вторник, четвъртък, петък.
Ако си в рамките на три или четири месеца на обучение редовно ще извършва тази програма, резултатът ще ви отговорят.
В началото, трябва да имате добра загрявка всички мускули на тялото. Налице е погрешно схващане, че трябва да се нагрява само тези мускули, които Бюд главния товар. Това не е така! Загряване е един от най-важните фактори и е невъзможно да се забрави.
Вие също трябва да се обърне внимание на завършването на обучението. Специалистите съветват улица тренировка след обучение съдържание е необходимо да разтегнете мускулите, защото той насърчава ранното възстановяване на мускулната тъкан.
Много начинаещи, след няколко месеца на обучение, искат да се научат да направи достъпа до двете направления. Като цяло, това не е толкова сложен елемент, но въпреки това, за да го изпълни, е необходимо не само да се изравнят поне 10-15 пъти, но също така и да се изравнят възможно най-високо. За начинаещи може да е препоръчително да се направи от една страна в даден момент, за да научите как да се направи по два.