Снажен бедрата и задните части на фирмата винаги е била считана за украшение на жените. Нека да откъсне най-накрая, задника от дивана и да укрепи своята "заден".
Все пак, нека започнем практикува право в леглото. Не, това не е това, което си мислиш. Въпреки, че сексът е също перфектно стяга мускулите на бедрата и краката - не си всеки фитнес експерт ще покаже. Но има и специални упражнения.
1. Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Натиснете краката си, вдигнете си остави възможно най-високо, брои до пет и капка. Повторете 10 пъти на всеки крак.
2. Поставете възглавница под стомаха. Поставете брадичката върху сгънат един към друг палми. Бавно вдигнете без огъване, десен крак, и да направи своя въртеливо движение по посока на часовниковата стрелка. Изпълнете 10 пъти, като се редуват крака.
3. Премахване на възглавницата и имитират няколко минути и рита движението на плувеца обхождане. Мускулите на задните части в същото време трябва да са напрегнати.
4. Седнете на свещеника точно, след като е спряла ръцете си върху главата му и краката леко раздалечени. Опитайте се да "ходи" на задните части напред и назад за една минута. Дръжте гърба си изправен.
5. Сега внимателно дръпнете мускулите - от седнало положение завой напред, така че ръцете ви да получите пръстите на краката. Повторете 5-7 пъти.
Три пъти седмично, отделете време, за един основен набор от упражнения:
2. Извършва се същото упражнение, но промените едно нещо - да разширяват подножието навътре. Повторете 30 пъти.
3. След това отново, изпълнява това упражнение, но разполагането на крак - Точно така! - навън. Разбира се, 30 пъти.
4. Сега изпълнява това упражнение - Обещавам, за последен път! - с краката си заедно. И се опитай да не се докосват пода през 30 повторения.
5. промяна на позата. Вземете на четири крака. Вдигнете единия крак успоредно на пода. Тя трябва да бъде като продължение на гърба си. След това се огъват крака в коляното, като в същото време рязко кратко движение издигна я. Повторете 30 пъти. Направете същото с другия крак.
6. начална позиция е същата, само че сега направете крак се придвижва в страната. Все още 30 пъти всеки крак.
7. Застанете близо до гърба на стола, хвана ръцете й. Стиснете си "polupopiya", както е плътно, колкото е възможно. Издърпайте крак назад, леко се огъват коленете си и да направи ход. Не се опитвайте да направите големи колебания и високо - това е невъзможно, когато се напрегна задните части. Повторете 40 пъти на всеки крак.
8. Вземете на пода, завъртете на лявата си страна, почивка левия лакът на пода, повдигнете или десния крак 15 пъти. Обърни се на другата страна и повторете. Тя ще направи работата на изхода и причиняване на мускулите на краката и да направи краката си по-тънък.
9. начална позиция - се изправи прав с краката си заедно, коленете леко свити, гърба изправен. Ръцете на колана си. Клекнете и да се върнете в изходна позиция. Това упражнение е много ефективна, тъй като ангажира всички мускули на краката и задните части. Въпреки това, не се опитвайте да се намали задник на пода - това е опасно за тазобедрените стави. Достатъчно е да се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса. Повторете 40 пъти.
10. Още 40 коремни преси, но краката му се разпространяват около метър един от друг. В тази пещера в кръста и успоредно на крака за разширяване на отсрещната стена. Тази "пластове" - основен багажник в фехтовка. Чудесен начин да се отървете от така наречените "бричовете" - мастни възглавнички "" на бедрата.
11. И не забравяйте да завършите комплекта на разтягане. От стоеж завой напред, така че Опростени ръце глезените. Почувствайте разтегнете мускулите на задните части. Повторете 5-7 пъти.
В допълнение към специфичните упражнения за фитнес консултанти препоръчваме, ако искате вашият задник е еластичен, не я остави сама за минута:
1. През деня - у дома пред телевизора. на работното място, в обществения транспорт напрегната и се отпуснете мускулите на задните части. За други, тези движения са абсолютно незабележими, а резултатът няма да отнеме много време!
2. Забравете за асансьора. Разходка само на стълбите. Нагоре и надолу. Бавно и дълго. В продължение на десет минути всеки ден. Намери си място, където няма да се изненадате да се взира наоколо.
3. Не се бавим, а задните части ще бъдат под формата на един стол. Трябва да се получи нещо от най-долното чекмедже - не се огъват и да се изправи и седна на задните си лапи. Окачен химикалка - не прекалено мързеливи, за да се направи клек отново.
Свързани статии