укрепване на костите от ранна възраст
Всеки, който иска, докато старостта му, че е в отлична форма. Специална роля тук играят здрави кости. Уви, в младежките си години, ние не се грижи за тяхното здраве. И в бъдеще има сериозни заболявания. След известно време костите губят силата си. Причинява се допринесе за това може да бъде много:
- • небалансирано хранене;
- • Огромен упражнение;
- • Наднорменото тегло;
- • Заседнал начин на живот.
Що се отнася до жените, костите им са особено уязвими по време на бременност и кърмене. тъй като всички магазини на калций ходят на растежа на една малка тяло. Има 3 източници, които могат да помогнат за укрепване на костите на човек.
балансирана диета
Калций - в основата на костите! За да костта е в добро състояние, лицето трябва да получават дневно около 1 грам калций. В какви продукти го вече? До голяма степен доминиран от калция в млечните продукти:
- • Кисело мляко;
- • Различни сирена;
- • Кравето и козе мляко;
- • крем и;
- • Разбира се, сирене.
В малък брой от зеленчуци, оранжево и зелено. Например:
Говори се, че зеленчуците не са в състояние напълно да заменят млечните продукти, като витамините, които те съдържат, не може да бъде усвоен без достатъчно количество мазнини, като растително масло.
Също така за добро usvaevaniya калций в организма. Фосфорът е необходим. Неговото лице може да получи от ядене;
- • Пълнозърнестите храни;
- • Яйца (за предпочитане селски);
- • Черен дроб;
- • Сини сливи;
- • Фигури;
- • кайсии;
- • сардини и други морски дарове.
В допълнение към тези храни съдържат фосфор и други важни микроелементи:
месо бульон също е важно в диетата. Тъй като те съдържат природен колаген. Разбира се, на човешкото тяло, за да си набавят необходимите витамини и микроелементи, е необходимо да се използват абсолютно всички храни в разумни количества. В крайна сметка, не без основание, всички елементи от периодичната таблица, дори и в малки дози, се намират в човешкото тяло.
Друг важен източник на здрави кости е витамин D. Човек трябва да ходи, доколкото е възможно, да бъде на открито, особено в слънчев топло време. Тъй като при слънчево време, голямо количество витамин D, който помага бързо да усвоят всички останали витамини.
атлетика
За да има здрави кости. здрави и силни, трябва да се укрепи мускулите. Това ще помогне на редовни физически упражнения. Ако всеки ден, за да принуди мускулите да работят, за подобряване на циркулацията на кръв в тялото и ще бъде нормализиран сменяем калций. Изводът е, че дори и най-простото упражнение, се възползват костите и ставите.
Крехки кости - това не е просто дискомфорт и ограничаване на физическата активност, тя е и най-различни заболявания:
С възрастта, това може да доведе до неприятни последици:
Ето защо е много важно да се грижи за вашето здраве вече е в младостта си. Здраво положи основите ще позволи да бъдат уверени в себе си, здравето си и не даде причина за безпокойство и болестите.
Свързани статии