Есен-зима за много - не е любимото време на годината. Slush по пътищата, студен въздух, ръмеше дъжд, суграшица, депресия и умора. Всичко това са признаци на времето.
Но главния удар - слаба имунна система и податливостта към настинки.
Как да помогнете на отслабена тялото се бори настинки?
На първо място, следват специална диета в студения сезон, който не само ще засили имунната система, но също така и да подобри настроението ви.
Сега повече от всякога, трябва най-пълно се яде - ядеш балансирано и разнообразно писането.
Fresh лято, и обогатени храни не трябва да бъдат напълно заменени с "есен" макарони и наденица. За средния Bolgariyan тази позната храна в студа.
Закупуване на благородния навик да добавите към диетата на риба, морски дарове и рибено масло (най-малко 2 пъти седмично). Това, че рибни продукти - това са основните доставчици на йод, протеини и мастни киселини в организма по време на есенно-зимния период.
Гответе риба вкусна и здравословна не е трудно. капсули с рибено масло могат да бъдат закупени във всеки аптека.
Това е много важно за поддържане на системата и млечни продукти имунни. Това кисело мляко и Biokefir. богати на живи бактерии, полезни за поддържане на чревната микрофлора.
Можете също така трябва да се ядат храни, богати на фибри. Той е богат на ръж и пълнозърнест хляб. В същото време, тези продукти да съдържат витамин В. слънчогледови семена (слънчоглед и тиквени) и ядки също богати на фибри и полезни растителни мазнини. Те допринасят за облекчаване в червата, а оттам в цялото тяло (като влакното помага да се отървете от продуктите на разпада на).
Използването на зърнени продукти, а именно, овесени ядки, елда и пшеница може да се отрече. Препоръчително е да се ядат яйца (особено пъдпъдъчи), за предпочитане на празен стомах и в суров вид.
Имунитетът не може без растителни мазнини, които мнозина в зеленчукова салата, подправена с лимонов сок или зехтин.
Доволен от лятната реколта и в кофите за боклук много картофи? Подгответе картофено задушаване. Той се усвоява по-добре от организма. Картофите съдържат калий, така че е необходимо за нормалното функциониране на сърцето.
Ние трябва да се засили имунната система с витамини.
С началото на студено, обикновено всяка секунда, страдащи от недостиг на витамини. Тя се проявява в загуба на коса и тъпота, суха кожа и чупливи нокти. Може би дори по-лошо зрение.
През есента можете лесно да настине по няколко пъти на месец. Лято съжаление над с това намаляване на броя на годни за консумация плодове и зеленчуци, и, следователно, количеството на витамини и други микроелементи.
трябва да се спазват редица прости правила За да се засили имунната система.
Яжте повече пресни сезонни плодове, зеленчуци и плодове. Голям ако имате вила, и все още не е краят на края на ябълките.
Купете диня, всички членове на семейството ще се радват на такъв деликатес, а тялото е преситен с витамини. Сливи и арония, пъпеш и зърнастец съдържат важна организъм витамини Е, С и А, както и основните антиоксиданти.
Истински дар за отслабена имунна система, правилно, смятан за дивата роза. Чай или инфузия шипка обогати с витамини.
Направете го правило вместо захар, бонбони или шоколад да използвате мед или прополис. Те не само "подслади" сиви дни, но ще бъде много по-полезен.
Мед - един чудесен защитник на настинки. А мед мляко топло, спокойно и се отпуснете тялото, облекчаване на напрежението.
Яжте лимони. Вие не можете да ги използвате в най-чистата му форма? Добавете захарта и сложи парче лимон в чая си. Това не намалява неговите полезни свойства.
Витамин С е безкрайно важен за силна имунна система. Той е и основата за добро настроение. Ето защо, се пие повече сок, за предпочитане пресен. Fit и готови закупени, но висококачествени сокове.
пие портокалов сок за поддържане на силна имунна система.
Имайте предвид, че в деня, в който трябва да се пият най-малко 1,5 литра. С течност от токсини, и кожата влага се подава. Това е много важно за безрезервната картина на здравето.
Заедно с по-горе естествените витамини. Яде витаминни комплекси. Те са богати, и все пак тялото се нуждае от минерали.
Как да се засили имунната система, но не наддават на тегло?
Седейки на диета в есен-зима, опасявайки се за своята фигура, ние осъждаме тялото му невероятна храна и много стрес.
И без изчерпване на тялото, лишени от витамини и минерали, не е необходимо лесно.
И като следствие - отслабена имунна система и безкрайни настинки.
Ако се страхувате от наднормено тегло. яде богата на витамини храни, напитки, вместо на мазни храни - без мазнини. Така например, на мястото на свинското месо с пилешко месо и кифлички - хляб с трици.
Попълнете вашата диета с риба, сирене и мляко. Да не се получи мазнини помагат на ниско съдържание на мазнини сортове.
Избягвайте сладките меню (с изключение на меда не боли).
И не забравяйте, не лошо време.
Ако ви харесва - осланям:
Свързани статии