Йогите имат такава тенденция да продължи да се проточи, без значение какво, дори и да има, че в организма има някои проблеми. В йога на околната среда, са на мнение, че разкриването на бедрата - лек и да ни спаси от всички болки и скърби. Ние си представим, че разкрива бедрото ще ни позволи да връзвам сложни възли в краката, като падмасана (Lotus Pose). Но в някои случаи, постоянна жажда за увеличаване на обхвата на движение може да играе с нас жестока шега.
тазобедрената става хипермобилен
Хипермобилен - народната термин за прекомерен обхват на движение в ставата и поради недостатъчната стабилност да се поддържа тази мобилност. Тя може да бъде вродена или придобита в резултат на разтягане.
Когато става въпрос за тазобедрените стави, причината може да се крие в слабостта на хип стабилизатори glyuteus Медиус и малкият пръст glyuteus и други мускули, причинен от продължително седене и намалена активност. Хипермобилен на бедрото може да се появи в всеки, особено в света на йога, където ние се съсредоточи върху по-задълбочени и дългосрочни разширения.
Помислете класическата поза на разкриването на бедрото - Ека Pada Radzhakapotasana. За някои хора това може да изглежда да позира за почивка - и те продължават да се простират по-дълбоко и по-дълбоко, избирайки все по-строгите модификации. Стречинг тези области, които са вече толкова добре разпределени, това може да доведе до по-голяма хипермобилен. Първоначално, това не може да изглежда един проблем: силен участък Чувствах се много хубаво, но на хрущяла и сухожилията, които обграждат тази област, също са изложени, те са претоварени и губи своята сила и стабилност, отслабване на подкрепата, която те предоставят на тазобедрената става.
Така че, вместо да продължаваме да разширяваме това, което вече е толкова гъвкав, обърнете внимание на това, ако имаш тяло затяга или слабости. Концентрирайте се върху позите, които ще направят бедрата са силни и стабилни.
Пет слоеве на тазобедрената става
За да се разбере какви са последиците от хипермобилен на тазобедрената става, трябва да има основни познания на неговите пет основни слоя, от дълбините на повърхността. Първо, костите, ставите структура започва, когато се вмъква във вдлъбнатината в костта на илиачна, който се нарича ацетабулума сферичната глава на бедрената кост. Той е заобиколен от ставния хрущял и ацетабулумен устна, изработена от ставата - това помага да се запази топката във вдлъбнатината. Това съвместно капсула - тънък, пълна с течност контейнер околната ставата, държат на връзки, те трудно, но гъвкав тъкан, които се свързват кости един към друг. И накрая, на върха на тези структури са много сухожилия и мускули, които действат на движението.
Всеки слой структури дълбоко бедрото играе важна роля в създаването на стабилност. Lip депресия задълбочава и създава такива условия, че главата не се падат. Той също така играе важна роля за намаляване на стреса за контакт върху ставите и осигурява смазване между главата на бедрената кост и гленоидалния яма.
Ставен торба добавя още стабилност слой, освен това, освобождава лубрикант, че омекотява триене. В същото време, бедрени връзки създават граници за своята мобилност, предотвратяване на принудителното разселване и влошаване на дълбоките слоеве на хрущял - сухожилия държат костите заедно. Въпреки това, не гъвкави кабели. и ако веднъж, за да ги разтегнете, те ще останат в това положение и тяхната способност да задържат фугата е счупен.
И накрая, най-близо до повърхността на сухожилията и мускулите, те създават цялото движение и стабилизиране на тазобедрената става, ако те са балансирани в сила и гъвкавост.
Тези пет слоя работят заедно. Когато някой не работи, а останалите трябва да работи по-усилено, за да компенсира недостига. Ако вашите разтегнати връзки, мускулите трябва да работят, за да се стабилизира ставата. И ако мускулите са слаби или не работи правилно, по-дълбоките слоеве на ставните връзки, или лабрума също могат да компенсират недостига.
Проблемът е, че не винаги можем да каже, когато един от слоевете не си върши работата. Сухожилия и хрущяли са по-малко чувствителни, което означава, че не можете да чувствам никаква болка и не се забелязва проблема, докато нито случва нараняване. Когато станем по-гъвкави и "откриеш" tazobedrennnye стави, става още по-важно да се засили бедрените мускули и да се стабилизира тази мобилност.
Добра практика - да се съсредоточи върху стоящи крак в позите в баланса. Glyuteus Медиус и малкият пръст играе решаваща роля в стабилизирането на ставите, когато сте в изправено положение. Тези мускули помагат за поставяне на главата на бедрената кост в ацетабулума, и ви предпазва от износване лабрум, хрущяли и сухожилия. Тази асана като Virabhadrasana 3 - Добрата стойка е да го практикувате с акцент върху укрепването Glyuteus Медиус и малкият пръст да се стабилизира бедрото на постоянния крак и укрепване на тези мускули, така че те ви подкрепят във всички позиции, застанали.
Как да активирате тазобедрените стабилизатори
Има три лесни стъпки как да се активират на мускулите, които се стабилизират на бедрото - glyuteus Медиус и малкият пръст в подготовка за воина Pose 3. Ключът към всяка стъпка - да се запази едва забележимо движение, и не се стремят към драстично намаляване на мускулите. Когато се стабилизира ставата, ние се нуждаем участието на меката мускулатура, не много действие, което може да доведе до стрес.
- Застанете Tadasanu (Mountain Pose). На първо място, да си представите колко си сложиш външен хип ацетабулума - за да ги насочи към средата на тялото си. Въпреки факта, че движението на фините, едва-осезаем, вие ще се чувствате как мускулите на бедрата външни тихо включиха в подкрепа на ставата.
- След това се визуализира главата на бедрената кост се вкарва в ацетабулум. Това създава интеграция на мускулите, които поддържат ставите и помага да се защитят по-дълбоките структури.
- След това внимателно да включва по-ниски коремните мускули, за да подкрепят вашата тазобедрената става тяло.
След като попълните всички три стъпки, бавно се движи теглото си на един крак и наведете напред в Warrior Поза 3, но не се губят, че съвместната подкрепа, която сте създали, докато дръпнем вдигна крак зад него. Ръцете могат да бъдат сгънати в "Намасте", за да се разтвори в ръка, или да дадат заедно. Когато ви омръзне, да се върнете в Tadasanu.
Свързани статии