Британската асоциация на диетолозите разкри формулата на идеалния размер на храна на едно хранене. Независимо от това, което ядете, има един лесен начин да се разбере как си част съответства на стандартите. В този случай, при измерването на количеството му нужни само ръце.

Британската асоциация на диетолозите установено, че яденето на големи количества плодове и зеленчуци, може да допринесе за увеличаване на теглото.

"Повечето хора не знаят какво количество от приема на храна е нормално за едно хранене. Въпреки това, дори здравословни храни могат да съдържат много калории. Можете да прекарате ден да ядат здравословна храна, но тя все още може да бъде твърде много за вас, "- каза представител на konsultant- диетолог и ИАЛ Sian Портър за Daily Mail.

В този случай, няма официална информация в света за това колко храна се счита за нормално за едно човешко същество. Въпреки това, БТА следва, че за последните 20 години, като служи в ресторанти и кафенета се увеличили с около два пъти. Поради това, асоциацията е разкрил на средния брой на белтъчини, мазнини и въглехидрати, че човек трябва да консумира за един ден.

Тъй като някои от нас отива в магазин за хранителни стоки или кафе с борда на тежести, Сиан Портър опростено изчисление. Той смята, че за да се определи броя на необходимата храна, необходима само ръцете. Naprmier, част от въглехидрати на ден трябва да е с размерите на юмрук.

"Очевидно предимство на използването на ръцете си, за да се определи количеството на храната, че те са винаги с вас," - каза диетолог.

Сервирайте всеки пържола или друг вид месо трябва винаги да е с размерите на длан, без да се включва дължината на пръстите на ръцете.

Бяла риба, като треска съдържа доста малко количество мазнини, обаче, обемът му може да се измери с помощта на цялата длан, включително пръстите на ръцете.

Според диетолог, зеленчуците трябва да присъстват на всяко хранене. По едно време, можете да ядете една шепа, са били поставени в двете си ръце. За една седмица се оказва цялата торба.

Приемливо брой плодове на ден не трябва да надвишава 80 грама, които просто се вписва в дланта си. Същото важи и за плода.

Приемливи количества зеленчуци като броколи, трябва да се поставят в първата половина на плаката и заемат.

За да се разбере теглото на паста или ориз, е необходимо те да се измери в суха форма. Юмрукът обикновено се поставя 75 грама, което е в норма за консумация.

Норм на ядки и семена на ден е точно вашата обхвана дланта. Също така, специалистите по хранене съветват да се хранят ядки не е една шепа, и един за по-добро усвояване.

Въглехидратите в приема на храна трябва да бъде не повече от 200 калории (250 за мъжете), които просто се вписва в една ръка.

Всяко мазнини: масло, растително или фъстъчено масло трябва да бъде поставен в една чаена лъжичка, не повече. Ако чаена лъжичка на една ръка разстояние, не е, това ще помогне на палеца. За измерване на индекса на шоколад помощ.

Сирене се препоръчва използването на около 30 грама на хранене, който е в съответствие с двата палеца.

Мярка приемлив торта сервиране на хранене ще ви помогне с два пръста, което е около 185 калории.

Ако се придържате към тези стандарти, а след това в съответствие с диетолог, проблеми с теглото или яде прекалено много, че не трябва да бъде.

Ако откриете грешка, моля изберете част от текст и натиснете Ctrl + Enter.