Целулитът, сбогом! Ефективна борба срещу "портокалова кора" Извадки от Ванеса Томпсън Антицелулитен програма на книгата "Вашият плосък корем." Част 8.
Целта на обучението - да се развива мускулите на горните корема. За да направите това, изпълнете следното упражнение: повдигане на горната част на тялото в легнало положение. Упражнение е даден в различни форми, за да се осигури разнообразна експозиция към тази област на коремните мускули.
Подробно описание на упражнението
Упражнение 1.
Вземи в изходно положение - легнал по гръб, краката направо в коленете и издигнат, така че под прав ъгъл на мускулите на тялото, главата и шията са спокойни, ръцете са поставени на гърба.
От началната позиция, като се прецеждат на коремните мускули, извършване на повдигане на горната част на тялото, така че да влезе в повърхността на острието. Върнете се в изходна позиция и повторете предварително определен брой пъти.
Важни точки: съсредоточат цялото си внимание върху мускулите на горните корема; не се отпуснете, когато се върнете в изходна позиция, веднага след като раменете докосват повърхността, започнете следващата итерация; в крайния момент на най-голямо напрежение, пауза, натиснете и задръжте за 2-3 секунди; Ако имате затруднения при провеждането на краката в това положение, да се отпуснете коленете си и се опре краката си на стената.
Упражнение 2.
Вземи в изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете и повдигнати нагоре, така че бедрата ви да са перпендикулярни на тялото и е успоредна на повърхността на пищяла. Мускули на главата и шията са отпуснати, ръцете са поставени на гърба.
От началната позиция, като се прецеждат мускулите на горните корема, следвайте възхода на горната част на тялото, така че да влезе в повърхността на острието. В същото време се простират дясното си рамо към лявото коляно. Върнете се в изходно положение, леко докосване на лопатките на етаж. Повторете от другата страна.
Важни точки: съсредоточат цялото си внимание върху мускулите на горните корема; не се отпуснете, когато се върнете в изходно положение, което е, не слагайте раменете си на повърхността, не позволяват намаляване и повдигане на главата, веднага след като плешките докосват пода, започват следващата итерация; в крайния момент на най-голямо напрежение, пауза, натиснете и задръжте за 2-3 секунди.
Упражнение 3.
Вземи в изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете, стъпалата притискат силно към повърхността, ръцете му, поставени на гърба на своите вратните мускули, на главата и шията са отпуснати.
От началната позиция, като се прецеждат на коремните мускули, следвайте възхода на горната част на тялото, така че да влезе в повърхността на острието. Върнете се в изходна позиция и повторете предварително определен брой пъти.
Важни точки: съсредоточат цялото си внимание върху мускулите на горните корема; по време на изпълнението на всички упражнения държи в постоянно напрежение на коремните мускули; по време на процеса по възстановяване, не е регистрирана на повърхността, опитайте се да само леко докосване на пода с гръб; в крайния момент на най-високо напрежение, заключване на пауза за 2-3 секунди; По време на упражнението, да се грижи, които се отдели от повърхността на острието, а не на главата и шията; запази долната част на гърба плътно на пода.
Това са секциите са пощенски Online:
Свързани статии