Когато става дума за силова тренировка, повечето от нас се фиксирам на кантара и симулатори, оборудвани с противотежест блокове и кабели за сцепление. Докато всички тези страхотни упражнения можете да извършвате с конвенционални разширители.
Още повече, че сега разширител е претърпял някои промени и стана много по-функционален, отколкото преди. Но ние често не знам какво да правя с него и как да го използвате, докато това оборудване е много преносим - можете да вземете със себе си дори и в пътуването и много евтини - означава, като тези, които не могат да си позволят скъпи спортни съоръжения.
Да започнем с това как гумената разширител
Expander тренира мускулите си за сметка на съпротивление, което го има, когато се простират. И се усети съпротивление по различен начин. Когато работите с тежести, гравитацията е всичко за вас. Ето защо, на различни етапи от движението на вашата устойчивост на гравитацията различно: Вие правите големи усилия, когато вдигнете тежести, отколкото когато те са по-ниски. С гумени експандери това не е така. устойчивостта му, когато се разтегне и сгъстен еднакво. Tube разширител е по-скоро като симулатори блоков с кабели за тяга, която ви позволява да се поддържа постоянно напрежение в мускулите. Освен това, да работя с него, може да не помогне, свързващ да работят всички мускули на кората на главния мозък и мускулите, отговорни за стабилизиране на положението на тялото си в космоса, за да държи щипката точно при шофиране.
Работа с гумена тръба експандери А, вие никога няма да се знае точно това, което направи усилие, а не на всички като гира - тук всеки път, когато се знае точното тегло на това нарастване. С блокади може да се ръководи само от техните чувства и степента на разтягане на каучук тръба.
Тук стигаме до това, което са тръбни разширители
Купуването на разширител, можете да видите, че тя обхваща няколко гумени тръби с различни цветове. Това не го прави за красота. Различен цвят е различна разтегливост тръба.
Подредете тръбите на цвят от слаба до силна съпротива:
• Beige;
• жълт;
• Червен;
• Зелено;
• Син;
• Черен;
• сребро;
• Златото.
Естествено, експандери, налични в търговската мрежа в спортни магазини не съдържат пълни тръби от всички цветове. Те винаги могат да закупят допълнително. И най-не се нуждаят от цялата гама на съпротивления.
Как да си направим гумени тръби разширители
Когато знаете каква степен слушалка soprtivlyaemosti затегнете разширител, мускулите ви дори не се чувстват разликата между извършване на същото упражнение с гири или разширители като тежко вещество.
Към дръжката на каучук разширител може да бъде фиксиран в същото време от един до няколко тръби в същото време. За начинаещи, които работят самостоятелно, без фитнес треньор се препоръчва използването на тръби от един и същи цвят във всяка тренировка.
Правилно определяне на натоварването може у дома да извършват едни и същи упражнения, които са на разположение, за да използвате устройството във фитнес центъра, успешно ги заменят с един малък и евтин инструмент.
Какви упражнения може да се извърши с гумени експандери?
С този дом неблагодарна можете да правите упражненията абсолютно за всички мускулни групи: ръката, пресата, краката, бедрата, упражнения за раменете и гърба. И в действителност, те не се броят. Ще дам един пример, само един набор от упражнения за цялото тяло с гумена тръба експандери а.
За ръцете, гърдите и раменния пояс на:
За да направите това, стои в средата на тръбата, ширина на раменете крака, държи ръката хващач на всяка ръка, а след това се разпространява леко свити в лактите до страните. Върнете се в изходна позиция.
Обърнете каучук щипка за писалка стойка крака на ширината на раменете разведени, в средата на тръбата. Ръцете надолу, по-ниска, се въртят дланите навън. Затегнете двете си ръце към гърдите си и по-надолу. Можете да увеличите вашите ръце последователно.
Една дръжка дърпане на един крак, а другият от другата. Вземете крака настрани и да се върнете в изходна позиция. Повторете за другия крак.
За пресата:
Седнете на пода, наведете напред. Дръжки в ръцете си и го закачете през тръбата леко свити колене. Облегнете срещу съпротивлението на колана.
Изправете се, сложи дръжката на стъпалото. Наведете напред и хвърлете врата на тръбата. Сега се изправи бавно, опитайте се да се изправи прав, разтягане на тръбата.
Друг съвет при закупуване на тръбен разширител:
• Вземете дръжката в ръцете си. Те трябва да легне удобно в дланта на ръката си, не настоява при опън;
• Вижте дали можете да ги сложи на краката си (както споменахме по-горе);
• пластмаса, от които са направени, трябва да се покрие и силно;
• Обърнете внимание на монтажните елементи, те трябва да са силни, ако не знаете как да ги използвате, попитайте консултанта да ви покажа;
• И не забравяйте за цвета на тръбите, общ основен набор обикновено включва няколко (3-4 цеви) и различни нива, като новодошъл ще бъде достатъчно.