Момчета, ако някой не се усуква на обръч или не искате да се включите, това не означава, че обръчът не е ефективен. Мисля, че това е една чудесна алтернатива на тренировка (ако не можете да ходиш по улицата, отидете на басейн и др.) За мен, обръч е идеалното допълнение към други NAT. натоварвания. Например аз имам за първия месец с всички LSB -2.5 кг. и кръста -4sm. Всеки ден обрат обръчи искат да ви уверя, че ефектът от това е.
Заетостта с обръч: Ползи
1. Сърдечно. Завъртането на обръч, ние трябва да се въведе някакъв опит, което води до повишена сърдечна честота и увеличаване на консумацията на кислород. Това означава, че тренира сърцето и клетките се активно наситен с кислород. Това е от обръча ползи за общото здраве на тялото.
Въпреки това, налице е разбирането, че обучението с обръч е много лек, така че тези тренировки са неефективни. Да, ако сравните джогинг и просто въртене на обръч, разликата е очевидна: за равен период от време ще позволи на надпреварата да се изгарят повече калории.
2. обръч за отслабване: изгарянето на калории. Ефективен е дали обръч за отслабване? Естествено, тъй като всяка физическа активност води до силно парене на калории.
На 30 минути от прости обръч ротации позволяват да горят 150-200 калории. Усложнена и обучение с обръч ще напусне 250-300 калории.
Изискан обучение с обръч - тя упражнява или танцови движения, комбинирани с въртенето на обръч. Имаше цели области на заетост с обръч :. Huping хула, hupdans, hupnotika и т.н. Тези програми са предназначени да ispolzovatobruch отслабване. укрепване на мускулите и цялостното здраве.
3. Използвайте обръч за гръбначния стълб. Въртенето на обръч е много полезно за гръбначния стълб. като това упражнение помага за укрепване на мускулите около гръбначния стълб, което прави гръбнака повече. Между другото, на въртенето на обръч - това е ефективно упражняване на поза. защото правилно върти обръч и в същото време силно е мърляч или провисване няма да работи.
4. Увийте талията и пресата. Когато се върти работата обръч на коремните мускули, гърба, задните части, бедрата, прасците. Но най-високо натоварване изпитват коремните мускули: отпред и отстрани.
Така че се очаква, че мазнините в талията плуване става тънка поради кратката продължителност упражнения с хула-обръч, не си струва. За да се нормализира диета. увеличаване на физическата активност, а след това мазнината започва да отидат, в това число и до кръста. А редовните упражнения с обръч ще направи тази област по-еластична и силна.
В допълнение, въртенето на тежка или специален масаж обръч - това масажирайте областта на талията. Този масаж помага за подобряване на микроциркулацията и ускоряване на лимфния поток. Поради това от кръста на целулита и кожата става по-еластична, гладка и еластична. С една дума, ако искате красиви ползи талия Wrap - това е, което ви трябва.
Как да се справим с обръч?
За да видите резултатите след 8 седмици, е желателно да се справят с всеки ден в продължение на поне 20 минути. В този случай, не забравяйте да се върти обръч половината време в една и съща посока и също - в друга. За да се увеличи натоварването сложи на краката за претегляне, и ръцете, да вземе гири или карпалния разширител. Комбинирайте товара - върти обръч и в същото време да се обучават на ръцете, раменете, шията.
За да се подобри ефективността на обръч работа по-добре да се върти със стомаха смуче. Въпреки това, можете да комбинирате позицията на пресата: да завъртите прибран корем, а след това се отпусна. Как да се върти обръч, никой не казва. Основното нещо - да го държи в ротацията толкова дълго, колкото е възможно, и това трябва да бъде добре развита вестибуларния апарат. Постоянно ангажиране с обръч, вие по този начин се тренира вестибуларния апарат, наречен "баланса на тялото".
Свързани статии