Защо имаме нужда да се обучават на мускулите на неуспех? Отговорът е много прост и банален: разбира се, за растежа на мускулите. Без достатъчно натоварване на тялото, повече от предишната тренировка, няма да има растеж на мускулите. Плаващ 2-3 повторение на последните сили на мускулите да се осигуряват растеж, след което идва и мускулна недостатъчност. Muscle недостатъчност - това е показател, че мускулите са прекарали достатъчно енергия за техния растеж.
Ние няма да се вземат предвид положителните и отрицателните страни, и погледнете в конкретен пример, ако е необходимо, мускулна недостатъчност. Тренировка в понеделник, което правите лег и извършва няколко повторения изоставени. Обикновено, вие извършвате 3 х 8 повторения, а сега са направили 3 х 10, най-добре травмиран мускул. Сте отпочинали 7 дни, а след това дойде на бебета фитнес залата по време на supercompensation. Това означава, че сега можете да вземете по-голяма тежест или направите повече повторения. Ако го направите лег 3 х 10, е необходимо да се извърши 3 х 11, или да вземе по-голяма тежест за растеж. Въпреки supercompensation ви позволява да направите 3 × 12. С други думи, не е задължително да се изтръгне от себе си всичко, което в максимална степен и да се обучават на неуспех, изисква само прогресия натоварване. За да направите това, вие трябва да систематично провеждане на обучението дневник. Оказва се, че развитието ще бъде с мускулна недостатъчност и без него, но само ако прогресията на товара.
Съвети по време на обучение, за да мускулна недостатъчност
- Опитайте се да използвате отказ, само когато имате пълна сила. Това означава, че са се възстановили и няма да бъде по-лошо.
- Следвайте мускулна недостатъчност, в зависимост от програмата за обучение, не забравяйте, че мускулите са дублирани в много упражнения.
- Увреждания следва да се точно толкова дълго, колкото е необходимо. Ако получавате по-малко натоварване, няма да има растеж, но ако твърде далеч, ще бъде дълго време да се възстанови.
- Следвайте изоставен обучение с различна степен на натоварване. Нека да е силова тренировка за 5 повторения, хибридна обучение за 8-10 повторения и Помпена 20-25 повторения.
- Важно за мускулен растеж обем цялостното натоварване, отколкото абсолютната мускулна недостатъчност.
- Ако сте начинаещ или никога не са използвали Оставка обучение, следват ги само в упражняването на втория подход.
- Ако имате обучение плато, което трябва да вземете на тегло, в която се обучават на неуспех, отколкото стандартен повторение. Например, ние извършихме 8 пъти повдигане мряна бицепс и си тръгна, когато те могат да направят още 4 пъти по-малко.
- Да се използват всички възможни трикове, за да извършите недостатъчност: суперсерии. изневерява, skidyvanie тегло след подход и продължаване на упражнения, друга помощ през залата.
- Не забравяйте, че мускулна недостатъчност - тя винаги е работата на организма в преразпределението. Изчерпването на централната нервна система, толкова повече някои обучение, толкова по-дълго ще след това да не е в състояние правилно да компресирате юмрук, и всички, защото на централната нервна система е толкова уморен, че не може да изпълни вашата команда. Липса на кислород по време на повторенията, но след това рязък скок в организма, което води до разрушаване на мускулите и да губят тегло.
Не забравяйте, че всичко е добре в умерени количества, защото обучението на мускулна недостатъчност може да навреди на здравето, стимулира организма да лимита.
Свързани статии