Лумбална най-сложните и е свързана с много мускули. Той е не само на мускулите на гърба, но също така и в предната коремна стена, страничните коремни мускули и мускулите седалищните и бедрата, почти половината от тялото.
С всяко упражнение, за да започнете?
Вие не можете да използвате веднага упражненията за всички мускулни групи на лумбалните прешлени. Вие трябва да започнете бавно.
Етапи на възстановяване на гръбначния стълб
- Тя започва в периода подостър когато остра болка постепенно започват да се разсее.
- Начална позиция - да лежи само гърба му. Сега можете да сложите тънък кърпа под кръста, сгънат на две.
- Упражнение само на предната коремна стена и седалищните мускули. Тъй като тези мускули спомагат за поддържане гърба си в изправено положение.
Мускулите на гърба на този етап не са включени в работата.
- Като прибавим към първоначалното си положение - легнал по гръб, на стомаха и на четири крака;
- Добавен упражнения за мускулите на гърба, но в положение на разтоварване.
- Начална позиция - всичко, в това число постоянни и застанал на склона;
- Укрепване на мускулите стабилизиращи. Те са разположени непосредствено около себе си гръбначния стълб. Те са доста малки и за да ги укрепи, ще трябва да използвате различни упражнения баланс.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието.
Александър Бонин
Вземи уроците курс за лечение на остеоартрит БЕЗПЛАТНО!
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!