Треперейки от студа помага да отслабнете толкова ефективно, колкото физически упражнения.

Учените са открили, че докато тези видове активност пресата хормони, които стимулират създаването на кафявата мастна тъкан, която изгаря калории.

По-рано се смяташе, че само децата имат кафявата мастна тъкан. но последните проучвания показват, че той е налице при възрастни и колкото повече е тя, толкова по-тънък лице.

Бялата мазнина съхранява енергия, а кафяво - тя изгаря. Например, 50 грама на кафявата мастна тъкан изгаря до 300 калории на ден. и това е едно и също количество енергия, което спестява 50 грама бял мазнини.

По време на проучването, участниците са били изложени на студ при температура от 15 градуса по Целзий, докато не започна да трепери.

Учени от университета в Сидни в Австралия са намерени двете хормони, които се активират в студения: irisin и FGF21. които са произведени при мускулна треперене.

Около 10-15 минути трептене причинява същото подобряване на irisina като час умерена физическа активност.

Лабораторни изследвания показват, че тези два хормона превърнати бели мастните клетки в кафявата мастна тъкан в продължение на 6 дни.

Известно е също, че кафявата мастна тъкан предпазва не само затлъстяването, но и диабет и мазнините от черния дроб.

Въпреки, че с тегло помага да се следи теглото си, е важно да се следи не само броя на скалата, но и процента на мазнините в тялото си.

Най-лесният начин да се определи процента на мазнините в тялото - е да се изчисли индекс на телесна маса (ИТМ). Въпреки, че не точно измерване на процента на мазнините в тялото, той ви дава представа за вашата пълнота. Тази формула показва количеството на телесните мазнини по отношение на мускулната тъкан. За да се изчисли BMI, разделете височина тегло (кг) (т) на квадрат.

Поднормено тегло: по-малко от 18,5

Нормално: 18.5 -25

Наднорменото тегло: 25-30

Затлъстяването: над 30

Процент на телесните мазнини

За точно измерване на процента на телесните мазнини, използвайки по-сложни методи, като например:

· Dual-енергийна рентгенова абсорбциометрия

20-39 години: 8% до 19%

40-59 години: 11% до 21%

60-79 години: 13% до 24%

20-39 години: 21% до 32%

40-59 години: 23% до 33%

60-79 години: 24% до 35%

Как да се отървете от мазнините?

За да се отървете от излишните телесни мазнини, трябва да консумират по-малко калории, отколкото сте ги изразходваме. Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да се съхранява на мазнини за поддържане на енергията. Ако консумирате по-малко калории, тялото ви ще започне да изгаря мастните депа.

За здравословно отслабване трябва да се губят бавно не повече от 1 кг на седмица. Освен това следва да се упражнява, за да се намали загубата на мускулна тъкан и увеличаване на загуба на мазнини.

Превод: Filipenko LV