Човек винаги търси абсолютното решение. Но не винаги, то съществува - и това е особено видими в проточилия се спор: уреди за упражнения или свободни тежести? Просто казвам, че двете крайни позиции - твърде много, в действителност това е един и същ, че да се твърди, толкова по-добре е: лъжица или вилица. Всяко ясно, че яденето на различни ястия с помощта на различни "инструменти". Същото може да се каже и за обучението: взимане на решение за себе си, че е необходимо всеки път да се реши точно какво искате да постигнете.
Няколко факти, за да се вземат предвид:
- Обучители са идеални за изолиране на един мускул и целенасочени обучения други.
- Свободни тежести позволяват на товара до по-голям брой мускули, връзките и сухожилията, позволи активно изграждане на мускулна маса и развитие на мускулите стабилизатори, които са важни за поддържане на растящите мускулите.
- Обучители по-безопасни, те са дори използвани в рехабилитация след травми или за възрастните хора.
- Със свободни тежести трябва изключително внимателни, никога не може да се премине към по-големи тежести, тъй като не е работил по техниката на светлината. С добро познаване на техниката е почти никакъв риск.
- Lover симулатори ще бъде неудобно, ако изведнъж (например, бизнес пътуване или почивка) местната зала ще само свободни тежести. Докато си "колега" лесно ще се премести временно да обучителите, ако обичайните условия го срещне.
- В симулатори има ограничения за височина, тегло, дължина на ръцете и краката. Ако човек се занимава с симулатор нестандартна конструкция, не е учил на границата, това може да причини нараняване.
Най-лесният начин да се разбере разликата, ако учат няколко чифта упражнения със свободни тежести и на симулатори, които често се използват взаимозаменяемо.
Клекове или крака преси за симулатор?
Седнал с щанга, вие не само ще вдигне тежести, вие все още са и задръжте баланс. Това означава, че товарът не е само върху целевите мускули - квадрицепса - но почти всички части на тялото. Активно "работа" в същото време упражнява мускулите на стабилизатори. Следователно, ефектът е очевидна. Но много от тях това травматично упражнение намери. От друга страна, подсилени ставните връзки и сухожилия обучение се предпазват от нараняване.
Замяна клякам обикновено предпочитат zhimom крака. В действителност, това упражнение също обучава квадрицепсите. Но други "почивка" на мускулите. Можете да вземете по-голям товар, отколкото клек, но и други мускули активно растящи вече няма да бъде. Но симулатора на движение напълно обмислено, рискът от нараняване е минимален. И благодарение на изолацията на "ненужни" мускула което можете да направите, дори имащи проблеми с тях (травми, заболявания).
Изборът зависи от целите си. Искате ли да изградите мускули и с цел постоянно увеличаване в сила? Тогава мускулни стабилизатори трябва да бъдат засилени, тъй като тя е, че те ще подкрепи растежа. Това, както и скоростта и синхронизация на движението, добра координация и гъвкавост може да се постигне със свободни тежести. Ако се интересувате само за "изпомпване" четириглавия, без участието на други мускули, се нуждаят от изолация ранени мускули и / или обучение важно максимална безопасност, пресата крак на симулатора е доста лошо.
Възходът на пръстите на краката с гира или стои в симулатора?
Това упражнение трябва да се зареди мускулите, а не на сухожилието. Правейки с гира, вие сте разсеяни, за да се поддържа баланс, а защото има и други, по-ефективни упражнения (същите клекове например) на връзките и сухожилията. Така че можете да сте спокойни, за да направи същото лифт на пръстите на краката си в симулатора. просто зареждане на мускулите, а не да се налага да се притеснявате за поддържане на баланс. Тук, допълнителното натоварване на свободни тежести не играят толкова важна роля, и те могат да бъдат изоставени в полза на комфорт обучение.
Клекове с широк позиция и симулатор за adductors?
За да се обучават на мускулите на бедрата водят. С свободни тежести тази мускулна група е трудно да се изолира. Да, коремни преси с широк позиция (стил "сумо") допринасят за това, но не всеки може в същото време далеч достатъчно, за да седнат и, следователно, на правилните мускули не са активирани, дори и с дължимата грижа. А симулатор да се справят с всички, независимо от наличните умения. Отново, няма нужда да се притеснявате за баланс.
Лег бар лежи симулатор или "пеперуда"?
Симулатор на натоварване на коремните мускули ще бъде постоянна и бар лежи на пейката - променлива. От гърдата работи по различен начин в една или друга амплитуда точка. Това означава, че натоварването по-ефективно и по симулатор. Но полюс тялото е под стрес и е изложена напълно, подсъзнателно се страхуват, че ще настоява всичко това тегло. Често "на ръба" спортист изпълнява няколко допълнителни подходи. С този симулатор не се наблюдава. В резултат на това на товара все още над със свободни тежести, както и причините за това, по-скоро в областта на психологията.
Как може да се отнася всички тези факти? Кой печели в спора? Вие вече знаете. За пълния развитието на необходимостта от правилно комбинират двата вида обучение. Започнете със свободни тежести, за да "помпа" на големите мускулни групи, укрепване на ставните връзки. Е бил тук симулатори - работи върху малките мускули, които са толкова удобно да се изолират в този случай. С този подход, вие ще успеете във всичко, защото за всеки проблем съществува решение.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Свързани статии