През лятото и началото на есента, много спортувам навън. Но какво да кажем за изгорелите газове на автомобилите и увеличение за излъчването на ефективността на обучението?
В парка, където тече в продължение на много години, като всяка година става все повече и повече спортисти. Малко повече - и няма място да се залюлее ще падне. На първо място, това е самотни бегачи, а след това към тях се присъединиха атлети, които окупираха хоризонталните пръти, но тази година всички тревни площи са заети детски и младежки секции, йога групи и дори играчи в бухалка.
Очевидно е, че всички състезатели са запознати с изследователски учени, които твърдят, че обучението на улицата, се изгаря с 5-15% повече калории, отколкото в залата.
Футболно игрище с чифт трудно разделя аматьорски отбори по целия периметър на парка са износени колоездачи тренират в храстите бие боксьори.
Вероятно знае за него, и Хайди Клум, топ модел и телевизионен водещ, който по всяко време на годината поглед "сто процента", а дори и четирите деца не променят формата си. Хайди много писти на открито. фотографи често я хванат по време на часовете в парка, включително и йога.
Активен начин на живот, чист въздух, позитивно мислене, а може би и по-големи генетика може да направи чудеса. Хайди, която наскоро се обърна на 41 години, изглежда, не старее най-малко.
И все пак изглежда страхотно в бански костюм и спортни облекла и бельо на модния подиум. И най-отворените и изтънчени рокли могат да си позволят.
Топ моделът Хайди Клум
Ако мислите, че Хайди пример заразен, когато се опитвате да упражняват на открито.
Отидете до най-близкия стадион или парка си заслужава, ако сте.
. Предпочитате да играете упражнения. Тенис, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, не само даде положителни емоции, но и изисква много енергия. Съперничество и за работа в екип - отлично мотиватори за тези, които по време на индивидуални обучителни "мрежи".
обучителни сесии Екип повишават ефективността от 15-20%, а интервал натоварването ви позволява да "изгори" максимален брой калории и намаляване на телесното тегло. Твърди печалби!
. изберете кардио. Работещи, ролери, колоездене, скандинавско ходене - това е просто, че на улицата да се направи много по-интересно и по-ефективно, отколкото в залата. Чист въздух, красива природа и високата производителност на обучението - това е точно това, което липсва във фитнеса. Работещи на земята или трева в продължение на най-малко 15% по-ефективен от бягане на бягаща пътека.
. правене на функционална подготовка. Функционално обучение се провежда в специално оборудвана спортни терени с хоризонтална лента, успоредка и шведска стена. В такива системи за обучение изпълняват различни упражнения с тежестта на собственото си тяло (лицеви опори, набирания, скачане) и с претеглянето, под формата на гири или тежести. Можете да направите функционален обучение в залите (например, ще CrossFit) или в парка - самостоятелно или с треньор.
Експерти казват, че най-доброто време за практикуване на улицата - тази сутрин от 6 до 10 часа и вечер от 18 до 20. класове вечерни облекчаване на напрежението и стреса, и енергизира сутрин за предстоящия ден, и активно "турникет" калории. В допълнение, сутрин въздухът е все още прясна и чиста - това, ние не рискуваме "постеля" светлина.
Между другото, за изгорелите газове на автомобилите, поради което мнозина предпочитат да упражняват във фитнес залата. Природозащитниците не съветват да спортувам (като бягане) по протежение на пътя.
Необходимо е да се движат далеч от пътното платно поне на сто метра, а емисиите на моторните превозни средства към светлина, няма да достигнат.
Сгради и дървета - добра бариера за разпространение на азотните и въглеродни оксиди. Така че, разбира се, най-доброто място - парк или спортна площадка в двора, където няма автомобили. Не се занимават със спорт, където има ремонт: пясък и прах са вредни за да диша. Ако е горещо навън и сухо, и няма вятър, обучението е най-добре във фитнес залата или извън града.
В допълнение, на улицата не си струва да правиш, ако денят е горещ, и колоната на термометъра се покачи до 30-35 градуса. Интензивен натоварване в горещ ден може да "смаже" на сърцето. Ето защо, най-добрата алтернатива за кардио на улицата ще бъде силова тренировка във фитнес залата.
По време на класовете (и в залата, и на улицата), е важно да се контролира водния баланс. Дехидратацията не само намалява ефективността на обучението, но може да причини сериозни вреди на здравето. Затова експертите съветват да се пие 300-400 мл вода за половин час преди тренировка и 100 мл - на всеки 15-20 минути на обучение. Заедно с тялото губи вода и минерали, така че треньорите препоръчва пиенето на специални изотонични напитки или дори да добавите вода лимонов сок.
Къде предпочитате да спортуват вас?
Източници на снимките: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro .com
Обикновено правя винаги в стаята, но наистина искали да отидете, за да отворите класове на улицата) Това е напълно различно усещане)
Йога на улицата, когато топлината просто рита)
Сега все повече и повече хора са ангажирани в спорта, той е прав щастлива!)))
на открито, разбира се, gorzdo-хубав! особено на почивка! Харесва ми да се бутам покрай морето или евкалипт алея! и тук, в кметството все още предпочитат, тъй като е доста далеч до най-близкия парк (
По-рано, често вървят около в парка, сега все повече и повече в залата. след като прочетете статията, аз искам да се върна в парка))
Обичам улицата, но паркът все още трябва да се получи, и просто го пуснете надолу по улицата е ужасно - градът е бил в състояние да се мотае колоритен.
Да, по пътя не можем по-добре бягай!))
На улицата има и друга опасност: понякога тича след мен с кучетата лаят, не винаги скитащи - аз привлече вниманието им с нещо. Но ако си мислиш за него, всичко е извинения леност. Ако изберете правилния път, на улицата - това е по-добре!
Street, разбира се, е пълен с опасност!))) Трябва да бъдат по-внимателни! особено симпатични бягане момичета, които привличат дори и кучетата!)))
Мисля, че е необходимо да се съчетаят, тогава те ще бъдат най-ефективни!
Свързани статии