Най-важният елемент от процеса на обучение са обучение издръжливост. Повечето спортисти обръщат внимание на упражнения за сила и мускулна маса комплект и да забравят за най-важното - трябва да се обучават за издръжливост. Именно това качество позволява дълъг престой в добра физическа форма, поддържане на здравето и постигане на максимален капацитет на тялото си както по време на обучението и в ежедневието.

Тя заяви, че издръжливостта забавя процеса на възстановяване. Това наистина може да се случи, но само ако спортистът влакове до задух. Вие не трябва да се прекалява, във всеки случай трябва внимателно възможността на организма, а не да се експериментира. програма за обучение за издръжливост трябва да се изработят постепенно - добави едно кратко тренировка всяка седмица. Така че е възможно да се постигне равномерно развитие на способността да издържат на бърза умора.

програма за обучение за издръжливост може да включва:

1. раса ходене;
2. колоездене или колоездене активност;
3. изпълняването на сложни упражнения с щанга;
4. тяга атлетично шейна.

За да се прави разлика между специален и обща издръжливост. Обучение обща издръжливост - способността на организма непрекъснато изпълнявате някаква работа като се възползва от повечето мускулни групи. Тази способност на тялото означава липсата на проблеми с дихателната и сърдечно-съдовата система.

обучение сортове върху развитието на издръжливост:

1. CrossFit. Методът се набира популярност, тъй като съчетава силно натоварване на всички мускулни групи.
   
   CrossFit е разработването на цялостна тяло, позволява използването на умения в ежедневието. За културисти този вид спорт е най-близко. CrossFit е кратък, но интензивна тренировка, състояща се от Super Series;
2. аеробни упражнения: бягане или ходене. Важно е да се разбере, че тежестта трябва да е цикличен. Например, монотонен протичане влакове сърцето и работи с ускорения влакове обща издръжливост;
3. специфично обучение. Същността на тези изследвания е, че те се задържи през целия ден. Не се страхувайте. Такава краткосрочно обучение. Така че, трябва да изберете някои упражнения и изпълнява един подход, на всеки 20 минути. Но в началото не трябва да правите повече от три повторения на един и същи ден. Най-често срещаната практика - дърпане на схемата: да се изравнят, след като през нощта, един следобед и два през нощта. Схемата се разработва и адаптира индивидуално.

Всички класове на мощност трябва да се провеждат редовно - два пъти седмично. Важността на работата по правилното хранене е. В крайна сметка, трябва не само да тренира интензивно, за да се отървете от излишните мазнини, но също така интелигентно балансира вашата диета:

1. важно е да се яде най-малко 250 грама протеин;
2. 1,5-2 литра вода за пиене;
3. Яжте по-малко въглехидрати и мазнини, са изключени;
4. приемате рибено масло;
5. вземат витамини и минерални добавки;
6. елиминира от диетата на бързи въглехидрати;
7. избират за себе си спортни добавки.

1. За развитието на издръжливостта, да пие толкова вода, колкото е възможно.
   Специалистите препоръчват до около половин литър на ден. Хидратацията е важна, защото благодарение на водата са всички физични и химични процеси в мускулите. Ако не се пие вода в достатъчни количества, рискът от получаване на първата загуба на мускулна маса и, като следствие, разрушаването на мускулите. Така че пие вода редовно.
2. Затопли.
   Не е достатъчно просто да упражняват 10 минути тичам на пътечката за бягане. Това отнема много загряване включва всички мускули на тялото. Тя помага да се поддържа ставите са нормални, за да се избегне увреждане. Тя трябва, като минимум, да проведе серия от лицеви опори, коремни преси, няколко атаки. През топлите-нагоре упражнения са необходими за различни мускулни групи.
3. Важни специални обувки.
   Възможно е да се получи в един спортен магазин. Конвенционалните обувки не са подходящи за спорт, но само за целите на получаване на около града. Така че да се грижи за него по-рано.
4. 
   Изключително важно упражнение на сила издръжливост.
   Ако включите в програмата си за обучение сила, издръжливост расте значително. Не забравяйте да извършите минимално 2-3 тегло обучение на седмица.
5. Важно е да се използва протеин.
   Вие не можете да "се заби" на някои въглехидрати - те не са достатъчни и трябва да се обмисли силата да включват достатъчен набор от аминокиселини. Важно е, че сте употребили 1.5-1.7 грама протеин на килограм от теглото си.
6. Включване в програмата си за интервални тренировки.
   Това е най-добрият вид упражнение за този вид обучение, като специално обучение издръжливост.
7. Обърнете внимание на качеството, а не количеството.
   Към днешна дата, разработени различни програми за увеличаване на издръжливостта и други важни качества на атлета. Те са създадени в продължение на десетилетия, така че обърнете внимание на качеството на обучението на първо място, а след това се практикува сума. Не можем да позволим претрениране, както е в този случай, нито не може да се говори за някакво подобрение в издръжливостта.
8. Важно е да се държи под око върху общото здравословно състояние и по-специално, за имунната система.
   Спете достатъчно, да се хранят добре - всичко това ще бъде от полза за имунната система. Възможно е да се вземат допълнителни растителни модулатори за подобряване на имунната функция, като например, Echinacea, сибирски женшен, Leuzea, екстракти от лечебни растения.

Най-добрият метод за издръжливост е джогинг. Това ще бъде една отлична тренировка за мускулите и издръжливост. Би трябвало да работи най-малко 3 пъти седмично в продължение на 20 минути (или по-малко) всеки ден, както и оптимално времето за работа на - 1 час. Важно е да се обърне внимание на укрепването на мускулите на арката на крак, тъй като рискът от развитие на плоско стъпало е достатъчно голям. Важно е да се следи сърдечната честота - тя не трябва да бъде по-висока от 180 удара в минута минус възрастта ви. Друг метод е развитието на тренировките за издръжливост на оборудването.

Изпълнете 5-6 серии 20-30 секунди от интензивни упражнения, съчетани с уроци по 2-3 минути на по-ниска интензивност. С увеличаване на времето за възстановяване издръжливост може да бъде намалена. След продължително упражнение трябва да си почине за 10 минути. По това време, можете да извършвате упражнения за дишане и развиват гъвкавост.