"Съветски спорт" въвежда правилата на живот и физически упражнения една от най-известните играчи на планетата. програма за обучение с висока интензивност Бекъм е подходящ за развитието не само на технологиите, но и в първата издръжливост. Затова подходящ не само за тези, които участват във футбола.
На пръв - дума за футболист:
- Загряване и подготовка за интензивен стрес играе важна роля в съвременния спорт, - казва Бекъм в книгата си "Моята система за обучение." - но не по-малко важно, разтягане и възстановяване след сериозна игра или тренировка, или както аз го наричам, благополучно. Сред играчите, почти никой не обича да се затопли. Между другото, аз също бих предпочел да започне обучение веднага, без никакво обучение. Но с течение на времето разбрах, че за това, не може да бъде твърде висок риск от нараняване. И повечето играчи знаят, че загрявката - важна част от футбола.
Подгряване на загряване и разтягане е много важно, и те трябва да се представят добре. Загряване не трябва да бъде дълъг. По-добре тренировка е кратко и енергично, състоящ се от разтягане, упражнения и общото краткосрочен план. Докато не се постигне определено ниво на умение, не можете да оцените важността на качеството на загряване загрявка.
Същото важи и за теглича след тренировка; също така е важна част от футбола. Бих искал да практикуват в изстрел към вратата в края на обучението, но трябва да участват във финалния участък.
След сериозна тренировка, както и след мача, трябва да се даде на тялото ви да се охлади бавно. По-рано, спортисти просто се качи в банята, а сега ние също така организира светлина бягане и стречинг преди да влезе в джакузито.
За информация относно начина на извършване на качествен затоплянето тренировка и се охлади след тренировка, казва Гари Люин, физиотерапевтът Англия през онези дни, когато има да играе Бекъм:
- Дейвид е абсолютно прав като казва, че всички професионални спортисти не обичат да тренировка. Той обича футбола, и това е ясно на всеки, който го видях да играе и уроци, но той мрази тренировка!
Аз не съм виждал някой, който харесва те. Тренировка могат да понасят нито професионалисти, нито малките спортисти. И да разберете защо те искат да играят футбол, а не вървят около в кръг в продължение на десет минути, след десет минути на разтягане, а след още десет минути, за да работят спринт. Те го губене на време се разгледа. Но още от първите години във футбола, трябва да се научите, че за загряване загрявката е изключително важно: тя подготвя тялото за бързо действие и предпазва от нараняване.
Това изглежда очевидно, но наистина трябва да се затопли буквално преди тялото на игра. Когато се движите малко, повечето от кръвта нахлува към вътрешните органи. Когато активните операции, необходими за осигуряване на кръв към мускулите, а това отнема време.
Започнете с лек товар на сърцето започна точно изпомпване на кръв към мускулните групи, които се нуждаят от нея. Кръв ще бъдат преразпределени от вътрешните органи, предавах на мускулната тъкан, необходими за ефективна работа на хранителните вещества.
Когато получите сутрин от леглото, чувството си за баланс все още не е възстановена, концентрацията на вниманието е отслабена, както и способността да се възприемат не толкова високо, колкото в средата на деня. След това тялото и мозъка постепенно се събуди. Подгряване загрявка за спортист - начин да се събуди в тялото и да го подготвят за операция. Мозъкът също започва да работи по-бързо, съзнанието е ясно, чувството за баланс се възстановява, а тялото е готов за игра: Ако се подготвят за товари.
Когато мозъкът разпознава сигнал, че имате твърд упражнение, подобряване на баланса и да се намали риска от нараняване при случайна грешка, например, ако не получи топката. Може да звучи странно, но желанието да се зареди от жизненоважно значение спортист.
Професионалните играчи се нуждаят от загряване загрявка. Младите футболисти - е друг въпрос: самите деца са много мобилни, така че има различни мнения за това как да се затопли преди да ги възпроизвежда правилно.
Искам още веднъж да подчертая, най-важното: не е необходимо загрявка преди мача или обучение. Тя дава добра основа, с възрастта се превръща в навик и ще бъде по-лесно да се подготвят физически и психически към новите предизвикателства.
Ако се опитвате да се удари топката без подгряване на мускулите, това увеличава риска от щамове, навяхвания и дори счупвания и навяхвания. Загряване, можете да намали риска. Перфектното загрявката за играта и се подготвя тялото и ума ви.
WARM UP преди тренировка
Загряване преди тренировка е много по-трудно, отколкото преди мача. Не е печеливша цел, без игрови моменти Уърт силен щам и да получите на спортистите да се затопли много по-трудно. Опитайте се да добавите в Warm-Up футболни трикове, използвайте топката, за да направи подготовката на редовната програма интересно.
Преди десет или петнадесет години, спортисти не докосват топката първия половин час, но сега знаем колко важно е да го включи в подгряването тренировка. Използвайте го в ниска интензивност упражнения, спортистът психически подготвени за мача.
WARM UP ПРЕДИ МАЧА
Ако предната част на мача, е необходимо да се даде повече време, за да се затопли. Когато сте готови да играят, много по-интензивна тренировка - и вие сте участвали в играта.
ЗАТОПЛЯНЕ тренировъчен план
Започнете с лек джогинг, за да се подобри кръвообращението. Професионалните футболисти, които вървят около по двойки и обикновено използват това време, за да общуват. За да се укрива по-интересно за децата, да добавите към него елемент на играта. Например, промяна на посоката на движение, докоснете пода, разделени на групи от по три или четири. Това ще подобри концентрацията и да ви помогне да се концентрирате изцяло върху това, което се случва.
Статично разтягане за 5-6 минути.
Тя работи на всички основни мускулни групи. Правилното статичен стречинг - бавно и постепенно, без тласъци и резки движения, които могат да доведат до нараняване. Разпределете тежестта на тялото върху детайла, който се простират, работата по него. Изправим и да не се огъват, в противен случай се появява на натоварването на разтеглива крайник, се окаже недостатъчен. Чувствайте времето на стрес и го оправя.
Правилното статичен стречинг - бавно и постепенно, без тласъци и резки движения, които могат да доведат до нараняване. Разпределете тежестта на тялото върху детайла, който се простират, работата по него. Изправим и да не се огъват, в противен случай се появява на натоварването на разтеглива крайник, се окаже недостатъчен. Чувствайте времето на стрес и го оправя.
Работим върху следните области:
- бедрена кост
- квадрипцеса (предна бедрото над коляното)
След като се използва само за разтягане статични упражнения: бавни движения са работили всяка група поотделно мускули. Динамично разтягане работи по различен начин: можете да направите няколко последователни движения, които включват две или три мускулни групи. Този тип стречинг е много по-подходящ за футболисти и други спортисти. Когато стигнете до топката, тичане, не само в задната или предната част на бедрото или пищяла: работят трите области едновременно. Ето защо е важно да се затопли добре всички мускули и подобряване на координацията на краката.
Дейности, които позволяват затопли двата крака
Опитайте следните упражнения за разтягане на динамиката:
- Kick диагонално
- "Отворени врати": повдигане на предната част на сгънат крак в коляното и да се отмени.
- "Затваряне на врата" - обратен ефект: повдигнете предната част на крака под ъгъл, за да се наведе тялото в коляното, до положение пред него, изправете.
- Heel удар. в надпреварата за място последователно достигне за петите на задните части.
- Скачането на място - един чудесен начин да се ускори кръвообръщението. С увеличаване на процент увеличение на обхвата на движение и добавете скокове и завои. Внимавайте за дишане, уверете се, че сърдечно-съдовата и дихателната системи са готови за товарене. В този момент, трябва да се затопли напълно.
Можете да завършите подгряващи упражнения с топката, и постепенно да се премине към по-интензивно техники футбол.
Всички тези упражнения трябва да се превърне в навик. Въпреки това, научно доказано, че твърде много, за да се затопли преди мача не е необходимо. И не по-малко, а може би по-важно да се извърши изстине след края на мача.
Охлаждането след мача
Футболистите не го харесват, прекалено, те биха предпочели да хвърлим един бърз душ и се прибера вкъщи. Въпреки това, той може да се превърне в навик, ако я изпълни от ранна възраст.
Като цяло, благополучно след мача - това е загрявка преди мача, само на заден ход. Тези упражнения се изпълняват по-бавно и работи в края на краищата се превръща в ходене.
Бавно се бутам, тичам, постепенно се движат стъпка. В стречинг, започнете с голяма амплитуда, постепенно да го намали.
Тираж ще остане същата, за известно време, остъргване на мускулите на токсини. При внезапно спиране в мускулите е млечна киселина: продължи да се движи, кръвта бавно я измива.
Казва Гари Левин:
- Дейвид, подобно на други играчи, които не харесват този процес, но разбира колко е важно. Той обича обучение неуморно обича играта и обича rabotu.On си истински професионалист, и частта не може да види колко много трябва да работи за това. Дори сега, след много години в големия футбол и след много славни победи, той продължава да работи върху себе си. Той изпълнява дузпи всеки ден и при всякакви климатични условия, тъй като потребностите от обучение на всеки спортист, независимо от неговото ниво.
Дейвид не е прекалено много наранявания. Той има малко проблеми с гърба ми, но каузата си - невероятни обрати, на който е бил удря топката много добре познати хитове, която донесе толкова много неприятности за противниковата защита.
Дейвид смята, че внимателната подготовка за мача с добър участък преди и след може да намали броя на потенциалните наранявания.
Свързани статии