Работещи - класически леката атлетика спорт. Но сред бегачите имат много авантюристи, жадни ярки впечатления, нови емоции и истинска свобода на движение.

Всичко това предлага нова спортна дисциплина - бягане в пресечена местност (ranning пътека), който е крос-кънтри работи (в рамките на състезания или индивидуално, безплатен темпо).

Нов спорт - нови перспективи

Разстояние от бягане в пресечена местност на конкуренцията да се променя, така че вземат участие в състезанието са хора от различни възрасти и нива на обучение. Начинаещи обикновено пробват силите си на разстояние от 5 или 10 км. Разширено аматьори се чувстват себе си в 20 или 30-километров маршрут. Налице е също така един маратон: 42 km, на 50 км и на 80 км. Но това не е границата! Вярно ekstremaly участва в UltraMarathon (понякога се нарича SuperMarathon) - мулти-дневно инциденти с обща разстояние на около 100 км.

Лесният начин не гледа!

Името на дисциплина разкрива черти treylovyh маршрути - на английски език за бягане в пресечена местност -. «Кръстосано страната вървят" За разлика от класическия кросоувър протичане, джогинг treylovye се проведе в условията на естествен ландшафт.

Маршрутът може да премине над хълмовете или пустинен непроходими чрез гъсталак или диапазони. В краен случай, подходящи обратно пътища или пътеки глухите. В конкурсната част на маршрута може да лежат на една павирана или черен път, но се отдава предпочитание на естествения терен с естествени препятствия - Брукс, скалисти райони, паднали дървета.

Понякога пътеката преминава през няколко възходи и падения, и разликата във височината в рамките на маршрут може да достигне хиляди метра.

Улесняване на потока на сложен терен с помощта на специални трекинг стълбове, служители допълнителна подкрепа и да се намали натоварването на гръбначния стълб и ставите. Въпреки това, в полза на конкуренцията не е разрешено допълнителното оборудване.

обучение функции

Основната разлика между дисциплина бягане в пресечена местност - природните условия и бегач личния живот. Това състезание насърчава хармонизирането с околната среда, облекчава психически стрес и позволява максимално фокусиране върху работата на организма.

Съществуват няколко вида на крос-кънтри бягане. Предпочитания индивид. Някой, който обича да работи 2-3 часа до няколко пъти седмично в съседната гора или на близките хълмове. И някой прави пътувания с продължителност 3-4 дни, както и повече от сто километра разстояние. Това е истински тест за силата на духа и тялото, защото с един бегач отнема минимален набор: храна, вода, навигация или карта, аптечка и чифт сменяеми неща.

Особености на конкуренцията

За спортно събитие от маршрута ranningu нехарактерно серия от "ръка за ръка", както често се случва в стандартния кръста. Броят на участниците е обикновено малък, а маршрутът е изпълнена с препятствия, поради което държи на противника в очите е малко вероятно да успее. Ето защо е важно за treylrannera способност да плува върху собственото си представяне и усещания.

На състезания не фенове, свикнали да стоят по магистралата на редовни маратони, и по този начин не външна подкрепа и мотивация отвън. Отлична проверка воля и сила на духа.

За силови атлети на състезанието пистата при условие, столове за хранене на всеки 5-10 км, но всеки бегач трябва да вземе своя собствена водоснабдяване.

Важна роля за успеха на навигационни умения игра treylrannera. Особено в случаите, когато не става дума за маркирания маршрут конкурентен и новия маршрут на индивидуалния план. В този случай, препоръчваме да използвате карти или навигатор.

инвентар treylrannera

Отлични помощници ще спорта джаджи: Часовник с GPS функция, GPS, пулсомер, специално приложение за iPhone, като Runkeeper.

За ваша собствена безопасност, можете да вземете ултразвукова куче възпиращ ефект. През нощта, полезните мигащи светлини, отразяващи гривни и LED фенерче.

Всички вниманието - обувки!

Най-важната част от оборудването treylrannera - специални обувки. До преди няколко години, феновете на крос-кънтри бягане беше необходимо за собствената си безопасност, за да постави на доста тежки и неудобни трекинг обувки. Но в последните няколко години, производствени компании са изчислили целия пазарни перспективи treylovoy обувката, а сега подгласниците extremals се предлага огромен избор от лесни и надеждни обувки за пътеката.

Основни изисквания за treylovym маратонки:

• водонепроницаемост и дишане (постигната използвайки дизайна на мембранните материали);
• лек;
• наличието на твърди плочи в пръст и страни на върха (за защита срещу въздействието на камъни, клонове);
• стабилен профил, стабилизиране и подкрепа в подножието на неравни повърхности на естествен терен;
• специален протектор на много издръжлив каучук, осигурявайки максимално сцепление с пътя.

Книги за бягане в пресечена местност

За съжаление, на руския пазар на спортни литература е много оскъден в книгата за ranninge на пътека. Причината за това - малко по-известен този спорт в Русия.

Издателство в този спорт принадлежи към Западните майстори:

Книгата включва препоръки за обучение и образование, съдържа изобилие от полезна информация за предотвратяване и лечение на травми, съвети хранене, строителни тренировки.

Една малка книжка, която дава основни познания за treylovom вървят. Тя предоставя съвети за тичане техника. Той отделя голямо внимание на писта в планината, на развитието на издръжливост и гъвкавост. Отделни секции са посветени на плана за обучение и оборудване.

Справочникът съдържа основите на обучението през пресечена местност и е създадена по такъв начин, че всеки бегач, след като го прочетете може да направи индивидуален график за обучение. Книгата дава практически съвети за храненето, особено физиология и работи техника, консултации по подготовката на започването на дейността, за да участват в конкурса.

издание тема засяга и ориентиране, работещ при различни условия на околната среда (гори, планини, равнини) и планински маратони.

Прочетете това, всичко по темата

Изменения в член.
1) Marathon - на разстояние от 42.195 км дължина. Всичко вече е, по дефиниция, UltraMarathon, включително на 50 км и 80 км. Разстоянието по следите се дава много по-трудно, отколкото на пътя. Бих казал, че енергията и времето си на разстояние от 50 км по следите отнема до 50% -80% по-времеемко от класическия път маратона и заслужава да бъде наречен UltraMarathon.
2) Задаване на височината на 1000 метра - това е по-скоро малко за treylovogo раса. На разстояние 50 км може да се изкачи лесно да бъде 2-3 км и 100 мили (160 км) разстояние до 10 км.
3) Multi-ден туризъм атипична. Напротив, тя е отделна дисциплина. Повечето състезания се провеждат без прекъсване време и не включват сън.
4) стърчи на повечето събития само разрешени.
5) Информация за неподходящи обувки. Vodonepropronitsaemye обувки не се използват, с изключение на зимата вървят. Основната им недостатък е, че при преминаване на потока, ако те имат водата отгоре, те нямат възможност да изсъхне. Предимство се дава на само на обувки, които са добре премахва влагата и добре проветриво.

Ние веднага се види, че човек в темата. Благодарим Ви!

Бих искал да кажа повече на оборудване. Дрехи и обувки за тичане по пътя не е подходящ за работа на пътя. Трябва да изберете специален. Основно качество тук: лекота и функционалност. За всеки допълнителен грам рокля - голямо умора по време на движение. Най-добрите марки за следата са Inov-8 и Саломон.

Аз тренирам в гората (silnoperesechenka) в ASICs пътека-tambora5.Poka "задържане" есенно време, то би било в зимната селекция на posmotrim.Vopros razmera.V моя случай крак удобно, въпреки че е малко "разходки" и засилване на дебели клони в загуба на концентрация може да използвате традиционния podvergnut.Krossy препоръчва: между палеца и пръстите трябва да бъде разликата в дебелината на ruki.Esli показалеца някакви други средства за колела избор за пътека съвети Благодаря ви.