Sleep - залог не само пълно възстановяване, но и източник на енергия за пълно и активен живот.
И не само нощен сън може да го направи, но НПД също. Институт за биологични проучвания, Сан Диего установили, че дори кратки дрямки увеличава ефективността, подобрява възприемането на новата информация, както и да се съсредоточи вниманието си върху важен момент е няколко пъти по-добре.
Ако тренирате вечер, а след това НПД може да възстанови всички нива на енергия, прекарани през деня. И според изследване на международното списание "Наука за медицина и спорт", което трябва само 30 до 50 минути, ако сте на върха на тяхната форма (период по време на състезание, или периодът на активно обучение). Въпреки това, по време на подготвителния период, или в периода на възстановяване, ще се наложи повече от един час, за да се гарантира, че сънят ви носи достатъчно добър, тъй като в тези периоди тялото се нуждае от повече време, за формиране на различни фази на сън и мускулна релаксация.
Ползите от разтягане не само във факта, че мускулите ви няма да са уморени след толкова много стрес, или дори, че това е просто хубаво и че резултатите ще бъдат използвани в растеж, ако плащате правилното количество време разтягане. В резултат на разтягане значително увеличен обхват на движение, сила и издръжливост на мускулите. Всички заедно, това дава нарастването на теглото на работниците по време на тренировка. Тук става дума за много основни упражнения. като клякам или тяга. Вие не само може да подобри представянето си, но и да се представят по-красиви мускули като протягане влияе върху плътна мембрана на мускулите - престилка. мускули форма ще се подобри по естествен път.
Кофеинът е ваш приятел или враг? Чаша кафе сутрин или в не само донесе много забавно по време на деня, но също така може да направи резултатите си по-добре. Учените са провели изследване за ефекта на кофеина върху спортисти, футболисти. Екипите са били разделени на две групи. Един се доза от кофеин до 3 милиграма на килограм телесно тегло, а другата - плацебо. В групата, която се кофеин, се наблюдава увеличаване на скоростта на реакцията, играят по-повторения с максимално тегло и увеличаване на тестостерон и кортизол. В групата, получавала плацебо, резултатите не са показали никакви промени. Според същото проучване, за потискане на кортизол може да отнеме Витамин С в доза от 2 до 10 грама след тренировка. Тя може да потисне производството на кортизол, и вие ще се възстанови по-бързо.
В продължение на няколко години, проведено многобройни изследвания, че йога е в състояние да подобри спортните постижения в различни видове спорт и в различни възрастови групи, облекчаване на симптомите на претрениране и да се подобри координацията. През последните тестове са участвали като спортисти на възраст 14-16 години и вече зрели спортисти. Безспорно всяка група от спортисти трябва да развием различни умения и системи, както и във всички случаи, йога носи резултати. Така че, в книгата на А. Kogler "Йога за спортисти. Тайните на треньора на олимпийския ", са описани методи за подобряване не само на" физически спорт обучението, но и технически и тактически, и най-важното, психологически. В допълнение, йога superkompensatornoy ускоряване фазата на развитие, както и значително повишаване на ефективността на процеса на обучение като цяло. "
Занимания по йога започват да се включат в обучението на младите спортисти. Това се дължи на факта, че йога помага за контрола на сърдечно-съдовата и дихателната системи на атлета. Добре развита лека, високоскоростен циркулация на кръвта в тялото, която осигурява достатъчно кислород към мускулите - всичко това позволява на човек да изпълнява най-различни физически дейности, да се направи дългосрочна физическа работа, почти без уморително.
Ако сте страдали от всякога от страната по време на движение? Или може би не разполагат с достатъчно енергия, за да продължи подхода по време на тренировка? Или мускулите и ставите ви са имали не сила в момента?
Мисля си за тези въпроси, първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е правилното балансирана диета. 80% от резултатите, а понякога и повече, това зависи от това, което ядете. Дори малки промени в диетата могат да подобрят ефективността си.
Например, ако вашата програма за обучение започна да доминира на цикличните спортове, а след това си проценти ще се отрази увеличението на добре въглехидратни храни в диетата. Същото важи и за протеини.
"В човешката потребност от протеин зависи от неговата възраст, вид дейност и състоянието на тялото. Количеството и качеството на протеини зависи от растежа и развитието на растящия организъм. Децата изостават във физическото развитие, са прехвърлили инфекциозни болести, както и редовни физически упражнения и спорт, трябва да получи пълна протеинова диета. "
(Диетични :. Препоръки за промяна Борисов KN)
За подобряване на резултатите от тях, понякога трябва да се обърне малко внимание към всеки детайл: да разтягането след тренировка, опитайте най-малко на 5 минути комплекси йога сутрин или вечер да се преразгледа диетата отново. Това не е нещо, което може да се подобри резултата. Има много нюанси, които могат да бъдат полезни както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Научете тялото си. Следете диетата, му даде време да се възстанови. И резултатите няма да ви кара да чакате.
Вие искате да получите пълна програма от тренировките и храненето от Анна Starodubtseva, както и достъп до учебни материали? Участвайте в нашия проект!
Свързани статии