Фанатично зареди седалищните мускули, а това не се случи? Някъде има грешка в техниката. Днес ще разгледаме 3 упражнения, прави това, укрепване на мускулите на бедрата веднъж или два пъти.
Експерти твърдят, че атаките може да се направи почти всеки ден в продължение на 100 подходи, но в грешна техника на задните си части като топки висящите издухат, ще останат. Какво трябва да се спазват, за да се затегне мускулите на свещениците?
По-конкретно се крие ли кой ... Попитахме сертифициран обучител Синди Уитмарш, и това е, което тя каза за атаките. Въвеждане на крак напред, е необходимо да се повиши на пръстите на краката от пода и да се премести на телесното тегло върху петата. Това ще попречи на целия натиск на тялото на основата на пръстите на ръцете. На снимката тя е добре видима.
фута прозорци на колене
Научихме, че в подножието е във възход, трябва да се наведе. Въпреки това, ако се изправи на работната крака, като на снимката, напрежението в седалищните мускули ще нарасне лавинообразно.
фута прозорци състояние
Упражнение е проста, работи добре задните части, този трик е, че на крака, която придаваме на тялото трябва да е със специален статут. Нейният чорап трябва да изглежда далеч!
Така че, се повиши с крак по диагонал, разширете пръстите си навън и да направи крак се движи настрани и назад. Гърбът е прав, но мускулите на гърба не са включени тук, работейки пеша, а задните части и да стане устойчива.
Може би се интересувате от статията:
- Стъпка аеробика за отслабване
- човешки скоростта на ходене по време подобряване
- Защо сутрешна гимнастика жена?
- Безполезни опити в културизма
- 3-добрият упражнения по време на менопаузата
- Как да помпа на момиче красиви ръце?
Свързани статии