Ползи тяга за момичета
Тяга е много полезно за краката, бедрата и гърба, но в общи линии, че обмисля ахилеса. Нека разгледаме основните ползи от това упражнение.
Работата на голям брой мускулни групи
Тяга сила да работи тялото си от главата до петите, чрез използване на голям брой основни мускулни групи. Тя участва активно в работата на квадрицепса, мускулите на гърба на бедрените мускули и задните части, за екстензия на гръбначния стълб, latissimus гръбен на мускули трапецовидния мускул, коремните мускули и ръцете, и много други.
Идеалният натоварването на краката и задните части
Подобно на клекове, мъртва тяга за момичета е изключително полезно упражнение за краката. Трябва да го направя в края на обучението. И накрая, но не на последно място!
Принуждават мускулите да работят в задната част на бедрото, както и много други мускули, на тяга ще превърне краката си хладно и затегнете задните части. Така че не забравяйте за това упражнение, защото това е ключът към вашия перфектно тяло.
Развитието на експлозивна сила
Експлозивна сила е колко бързо можете да стигнете до връх ниво на напрежение в мускулите. Увеличаване на нивото на своята сила и ще бъде в състояние да работи по-бързо, скачат по-високо, хвърлят по-далеч и да изпълнява по-високо ниво във всеки спорт.
Поради факта, че в този полиартрит упражнение ще откъсне тегло от пода от изправено положение, той става изключително ефективен в развитието на експлозивна сила.
Видове тяга
Има два вида на тяга. Първо извършва на прави крака, в секундата, в която се огъват коленете си.
Аксиален прът с прави крака
За изпомпване на секси задник, направете тяга на свити крака, защото това води до по-тонът на страничните мускули на бедрата.
На крака тренировка за извършване на по-добро сцепление на прави крака, тъй като тя включва основно работа на мускулите на бедрата. Можете също да комбинирате двата вида упражнения.
Избира оптималното работно тегло
След тренировка, изберете оптималния за себе си тегло. Не забравяйте, че ако можете да направите 13 повторения без да се чувствам никакво напрежение, а теглото е твърде лека за вас. Не се страхувайте, че не се завъртя, за да епични пропорции, дори и ако искате, защото не сте един мъж, една жена, и не е нужно да имате съответните хормони. Частични клекове не са по-добри, защото мускулите на краката са свикнали да работят всеки ден, а само тежка категория ще даде положителни резултати.
Как да направим най-тяга момичета
Застанете пред бара, така че долната част на крака беше близо до бара. Крака ширината на раменете или малко по-тесни. Обикновено правя това упражнение, с което краката си заедно и пръстите на краката широко разтворени освен като клоун. Така ми харесва най-много.
Хванете врата малко по-широка от широчината на раменете, ръцете трябва да са от външната страна на краката. Дръжте ръцете в права позиция, се огъват краката и гърба си изправен.
техниката производителност
Напълно се развива краката и направете втората пауза, преди да започне следващото повторение. Това ще ви позволи да се вземат стабилна позиция и издишайте.
С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, трябва да вземете няколко подхода. Изпълнете 3-4 серии от 10-15 повторения. Почивайте между групи от около 30-60 секунди. Не претоварвайте себе си.
Тяга с дъмбели
Сумо тяга със стил
Свързани статии