Тъй като е невъзможно да седи и какво да правя след работа
Тъй като е невъзможно да седи и какво да правя след работа
Повече от една трета от живота прекарваме заседание: по време на работа, у дома, в обществения транспорт. Защо, защото от това, има сериозни здравословни проблеми и можем да ги избегнем?
Преди няколко години, като на международното изложение на офис мебели, бях поразен от идеите на дизайнерите за работна станция оборудване. Вместо обичайните маса и столове - фантастичен дизайн, като "легнало" под формата на kresla- "шезлонг", движещ се по пътеки, с поддръжка на лаптоп.
Разбира се, че е малко вероятно дори най-модерните офиси стават "размножаване на морски лъвове", но възможността да спаси хората от последиците от заседналия начин на работа много днес. Чуждестранни работодатели отдавна изчисляват и умело да използват предимствата на този подход. За съжаление, ние в близко бъдеще, като не е застрашена и затова, ако сте служител в офис на, да се грижи за себе си тяхното здраве.
Когато седите, гръбнака изпитва огромен товар. И като се започне сигнал: имало проблеми. Ние често не разбират неговата "език" - е, че болките в гърба принудена да реагира на неговата "жалба". Специалисти, които участват в проблемите на гръбнака (neyrovertebrologi), убедени, че гръбнака - главен диригент на нашето здраве.
- гръбначния канал е гръбначния мозък, който е разделен на сегменти, - казва лекар-vertebrologist Андрей Serov. - От всеки сегмент увеличи нервни влакна, които носят импулси от мозъка чрез гръбначния мозък към определен орган, жлеза, мускулна група, ... В съдови деформации на гръбначния стълб се разстрои нервни импулси в съответния орган, който не може да повлияе на неговата работа. Освен това, тъй като връзките в подкрепа на вътрешностите в определена позиция, е прикрепен към гръбначния стълб, органите за преместване появява. Той също така изостря нарушаването на техните функции. Ето защо, когато има проблеми с гръбначния стълб, може да предизвика различни заболявания: ишиас, язви, гастрити, мастит, хемороиди, хроничен бронхит, както и много други.
Сред най-популярните "" диагнози чиновници - разширени вени. Какво не е изненадващо, тъй като притока на кръв е необходимо да се преодолее силата на гравитацията, за да получите от краката към сърцето. Когато се движи, договора за прасците, компресиране на вените - включва естествен "помпа", която избутва венозната кръв нагоре, карайки го да се издигне до сърцето. Когато заседнал работа "помпа" на практика неактивни, кръв застой в вените увеличава съдовата стена да започне да се разширява, губят еластичност. В областта на високо рискови съдови заболявания - жени: обувки на висок ток, хормонални контрацептиви, бременност - допълнителни задейства.
В дългосрочен седи неизбежен и стагнация на кръв в таза. При жените често води до гинекологични заболявания, а мъжете могат да причинят началото на импотентност, тумори в простатата.
И като доказателство за преподаване на чужди учени, заседнал начин на работа предизвиква стареене. Факт е, че липсата на движението бързо намалява дължината на теломерите - фрагменти от хромозоми, които защитават клетъчната ДНК от щамове и наранявания. Това означава, че тялото е по-податливи на възпаление, увреждане на клетките.
Какво поза, господа!
Ние сме укрепване на вредните последици от сядаха, често без да го знаят. Уморихте ли се от статичната поза напрегната, аз искам да се отпуснете. И тук ние често се направи непростими грешки.
Много вредно да се разчита на бюрото с лакти. В този случай, телесното тегло, въпреки подкрепата на лактите, се пада в долната част на лумбалните прешлени. Natural талията деформация поправено. Мускулите се разтягат в този момент, такава поза не позволява да ги намалява.
И сега - елементарни аритметични. Така че 8 часа по време на работа, време по пътя има и един час назад. Плюс закуска, обяд, вечеря, чай, кафе - ние също така да не се яде за овации.
Оказва се, най-малко половината от деня повечето от нас прекарват в седнало положение. Така че, през втората половина трябва да се използва, за да се намали ефекта от заседналия начин на живот. Как?
Ортопедичен хирург Владимир Дорийн съветва "затворници", за да обърне специално внимание на спящия. Ортопедичен матрак трябва да бъде, защото само той поддържа гръбнака в правилна позиция, което помага да се подложи на рехабилитация след претоварване на един ден. До 30 години е по-добре да спи на твърд матрак, защото гръбнака все още се нуждаят твърда фиксация. От 30 до 45 година - на матрака със средна твърдост, а в по-късна възраст - за гладко и комфортно.
Възглавница трябва да бъде избран в съответствие с навиците: тези, които предпочитат да спи на ваша страна, ще трябва по-високи и по-твърда, а тези, които спят по гръб - по-малко висока и средна твърдост. "Правилно" възглавница гарантира, че се огъва, шийните прешлени възможно най-близо до физиологичното състояние, така че да получите сутрин без главоболие в добър тонус.
Да не седи дълго време пред телевизора в един стол или на дивана. Преместете повече! Здравите хора могат да бъдат ангажирани в някакъв вид спорт. Ако сте вече запознати с остеохондроза, най-добре е да отидете до басейна: гръбнака е полезен товар - плуване. Float по-добре на гърба - в този случай максимално отпускане на мускулите на гърба и шията, намалява натоварването на междупрешленните дискове. Но спортовете, свързани с скачане (волейбол, баскетбол, тенис на корт, и сила), в рамките на забраната. Плуване и полезна за тези, които имат проблеми с вените. В допълнение, phlebologists препоръчват такива хора колоездене, ски, по водна аеробика.
Няма време за басейна или във фитнес залата? Няма значение! Опитайте се да ходи повече. Само по време на ходене излагайте същото темпо и да се опита да премине без да се спира най-малко три хиляди стъпки. Не губете брой ще помогне електронен крачкомер. И, разбира се, да гледате теглото. И все пак, казват лекарите, отлично средство за профилактика на заболявания, свързани с заседнал работа - е
секс. Не е случайно, разбира се, но редовно.
"ФАИ Здраве" препоръчва
Премахване на вредни статично електричество и не може да стане от вашия офис стол.
Специалистите препоръчват няколко прости упражнения. Повтаряй всеки трябва най-малко 10 пъти.
1. В седнало положение последователно дръпне и се огъват краката, без да ги пуснете на пода.
2. Flex задната част напред и назад, а след това следвайте наклонности в различни посоки.
3. приемна, разредена с лакти встрани, да си поема дъх. След това се простират ръцете си напред и издишайте.
4. Затегнете коремните мускули, а след това се отпуснете.
5. Място за сядане с краката разширени, с редуване стегнете и да се отпуснете мускулите на дясната и лявата част на бедрата.