Джогинг - специален вид спорт, в който най-трудното нещо - да се започне. Това се посочва от всички, които го някога се е опитвал. Като се започне с предварителната обработка, има трудности с времето за освобождаване, за избор на пътя, така и избора на фитнес. Преодоляване на всичко това не означава, че ще направи най-важното - да излезем навън и да избяга.
Преди да има маса от странни въпроси от непознаване на какъв товар и колко дълго трябва да се дава на първата сесия на обучение, преди предпазните мерки, които трябва да бъдат предприети, когато джогинг. Несигурността, генерирана от липсата на знания засилва желанието да се премести на първата тренировка на следващия понеделник. В началото му, нищо не се променя, както и прехвърляне на клас се превръща в норма.
Помислете за основните характеристики и разгледа темата: ". Running за начинаещи"
Първото правило е: да забравите за тревогите и се концентрира върху доброто настроение.
Правейки това - ключът към успеха - за движение има не само физическия стрес върху тялото, но също така и психологически. Сред специалистите съществува общо мнение за стрес, органът, който получава упражняване протичане и съществуващата си връзка с опасността, присъщи на човешкото подсъзнание е все още в зората на цивилизацията.
Ето защо е важно да се отхвърля и страховете и тревожността. Особено мисълта за лошо физическо състояние, или вероятността, че твърде много внимание на вас, защото nestilno спортни облекла и още много други. Всичко това добавя решителност.
Трябва да изпратите поставената цел и да помислим за възможностите за преодоляване на ранното които преди невъобразими натоварвания. Или се съсредоточи върху други положителни мисли: бързо подобряване на вашата фигура, постигане на интензивно здравословно състояние, притеснения за работа и ежедневни въпроси, възможности да бъде сам със себе си.
Tune вътрешно, за да успее в класната стая, използване на генерираната мотивацията.
Второто правило: винаги започва да тече бавно.
Преди джогинг Препоръчително е малка загрявка. На първо място, подгряване на тялото, шарнир, на няколко внезапни проверки на ръцете и краката, малко заплащане внимание на разтягане на мускулите.
Започнете да пускате с много ниска скорост. Не забравяйте, че дори започва с малка скорост започва да бълват дъх след пет минути тичане.
Ние почувствахме липсата на въздух - мярка за дълго обезсърчително, за да се зареди. Не забравяйте да смените джогинг за ходене, докато не си поемете дъх. Спри, не е необходимо - това може да доведе до сърдечно-съдови стрес. По-добре отидете ходят на няколко метра и дъх, отново започне да се изпълнява.
Не се отчайвайте, въпреки лошите резултати, които могат да варират от 10 до 15 минути, вместо планирана тренировка в първия час. Джогинг-важното - системното им прилагане.
Със сигурност ще се чувствате с всеки нов тренировка, тъй като тялото ще бъде по-добра сделка, както и желанието да се увеличи натоварването върху него. Добавете малко време, за джогинг, без да е необходимо да се ускори темпото си. Просто трябва да вярваме в себе си и в 2 - 3 седмици по-рано невъзможни 40 минути - 1 час джогинг с бавни темпове ще стане преодолее с лекота.
На план за обучение следва да се разпределят на седмица 2 - 3 часа. За пълното възстановяване на организма след джогинг да се направи задължителна почивка от най-малко два дни.
Увеличаване на товара - да тичам всеки ден - ще имате възможност с течение на времето, но в началото на обучението им е достатъчен и един път седмично, като интервалите през деня.
Третото правило: трябва контрол на тялото му.
Много начинаещи правят максимални усилия в първата тренировка за постигане на върха на своите възможности. Такова отношение към заетост е голяма грешка, не добавяйте здраве. Че здравето е основната цел на избора вървят.
Пуснете си амбиции и внимателно да слушате тялото си. Ако някои сигнали, които причиняват безпокойство - задух, виене на свят, болки в страничната, гърдите или скута - веднага отидете на разходка.
Тези симптоми постепенно престават да се появяват в зависимост от natrenirovannosti тялото, но е важно, за да може да му помогне да ги преодолеят. Отговори на някои от най-бързо развиващи се проблеми могат да бъдат намерени в публикациите, разкриващи причините за болка в него.
Четвъртото правило е важно за жените, за да дишат правилно.
По време на джогинг дишам дълбоко и равномерно важно. Можете да научите повече как да дишат правилно по време на движение, разглеждане на отделна статия.
Петото правило: по време на сесията не се разсейва.
Тичане на непознат маршрут, обърнете внимание на възможните пречки, и докато това не се учи, не използвайте играч - да отвлече вниманието на музиката в ушите - пропуснете неочаквана опасност.
Тези прости правила със сигурност ще помогне на начинаещите джогинг в преодоляването на несигурност, мързел и възможно страх от него. Първата му джогинг ще ви помогне да намерите пътя към доброто здраве, физическа красота, красиво настроение и активен живот.
Свързани статии