Than задоволи глада си за загуба на тегло?
В живота, ние често трябва да реши - да бъдат водени от сетивата, или да слушате гласа на разума. Когато говорим за храна, за да намерите отговор не е твърде трудно. Може би всичко, което знам усещането, когато искате не само да се яде, но яде само този продукт и никой друг. В такива моменти дори невъзможно да си представим един бъдещ живот без, например, сладко от малини или млечни колбаси.
Освен това, те не са непреодолими желание да се изравнят с бъдещи майки, които са отговорни за вкусовите предпочитания на хормонални промени, както и най-обикновени хора. Често тези импулси граждани обясняват как нуждата на организма от и са съгласни с този подход, някои диетолози. Всичко е добре, това е просто желание да веднага поглъщат тортата се случва много по-често, отколкото да дъвчете по един морков: Въпросът е, че инстинктите ни във всеки един момент на човек, за да оцелеят, необходима храна, която дава много енергия и дава възможност да се направи резерви за "черни дни" - това ни се струва, най-вкусни. Но, ни поставя в такива механизми на самосъхранението, природата не предвиди появата на супермаркети, павилиони със сладолед и заведения за бързо хранене на всеки ъгъл. Than задоволи глада си за загуба на тегло - кажете в тази статия.
Тъй като, обаче, разпространението на обществения транспорт и заседналия начин на работа. Оказва се, че тялото ни се нуждае от постоянно калории. И ако се задоволи желанието му е постоянна, с добра фигура ще трябва скоро да се сбогуваме. Както и при хранителните баланс - стрес диетолози останалите, които не искат да се съглася с теорията за "Просто искам да, така че е необходимо". В него те виждат само проява на човешката слабост и препоръчва да се избере храна, като се ръководи от ума, а не на чувствата. Учените са анализирани най-често срещаните "обекти на желанието", за да разберете защо ние се чувстваме необходимостта от тях и че те ни дават полезни. Тези, които възнамеряват да слушат инструкциите на тялото, но все още се поддържа хармония, специалисти по храненето предлагат разумен компромис.
Искам: сладкиши и сладки напитки
Това, което липсва. Може би тялото се нуждае от захар, което е, прости въглехидрати, обслужващи бърз източник на енергия за тялото и мозъка. Но ако ресурсът не е веднага се консумира, той охотно отлага в мастните депа.
Отколкото да се замени. Sweet плодови сокове и прясно. В тях, прекалено много въглехидрати, но по-малко калории. Освен това, има и витамин С, известен антиоксидант, и фибри, необходима за нормалното храносмилане.
Интересува се от: чипове
Това, което липсва. Чипове от чантата - истински концентрат на сол и мазнини. Опит в тази физическа нужда тялото ни не може - съвременната диета не позволява да се създаде недостиг на едното или другото. Напротив, тези вещества, които консумираме твърде много. Така че нека да бъдем честни - най-вероятно просто искам pohrustet нещо сърдечен.
Отколкото да се замени. Пуканки. Царевицата се нискокалорични (по-малко от 100 ккал на 100 грама), но е богата на растителен протеин и осигурява добри наситени витамини от група Б. Приготвя пуканки самостоятелно, или в микровълнова печка в гореща тиган без мазнина, само леко осолени. Оказва се, свеж и удовлетворяващо.
Интересува се от: сладолед или сметана торта
Това, което липсва. Приятни усещания! Тъй като тези десерти - това не е храна, и се забавляват, те мека и мазна, те имат мляко, захар, шоколад. Те се топят в устата си, но както всички сладкиши, високо калорични, също води до освобождаване на инсулин в кръвта, а след това - "брутален" глад, което е трудно да се контролира.
Отколкото да се замени. С други удоволствия и леки десерти на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Например, че е възможно за няколко минути в блендер, за да се направи гъста млечен бананов коктейл или просто да добавите към ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и любимите си плодове. Освен ако не сте щедро вкус на сметана, заквасена сметана и захар, можете да получите доста деликатес диета. Млечни или плодово желе, също не заплашва хармонията, ако поставите по-малко захар.
Интересува се от: Хамбургер с пържени картофи
Това, което липсва. Не са ценни вещества на организма не предлага такова меню, това означава, че той се нуждае от пълен хранене с подчертано вкус. За вкусовите качества в този случай отговаря на мазнини. Той, разбира се, е необходимо за здравето, но това не е това, което получаваме от заведения за бързо хранене. От ястията, които получихме, общо взето, вредни наситени мазнини, че е най-холестерол, който е винаги готов да се запушат кръвоносните съдове.
Отколкото да се замени. Соевият тофу (на вкус тя е неутрална, но не са ограничени в избора на подправки), сьомга, скумрия или ядки (орехи, бадеми, лешници). От тези продукти ще получите много белтъчини и мазнини, но и полезни, ненаситени, като известната омега-3 и омега-6, ни предпазва от стареенето на клетките и сърдечно-съдови заболявания.
Искате ли: шоколад
Това, което липсва. Шоколадът съдържа магнезий, основен природен антидепресант, стимулира производството на серотонин - хормон, щастие и добър сън.
Отколкото да се замени. Ако можете да се задоволи с едно парче черен шоколад, той не трябва да бъде заменен. Но ако не може да спре, докато не се яде всичко на плочките, по-добре е да се вземе една шепа сушени плодове (кайсии, стафиди, сушени банани) - те също са пълни с магнезий, но не фатално за цифрите.
Искам: печени осолени ядки, често фъстъци
Това, което липсва. Мазнини и сол в малък формат, който дори не се възприема като храна. Нищо чудно - за мнозина тя е любимо "медицина" от стреса. Струва си да опитате веднъж, а навика да се развива веднага, а в съвременния живот напрежение достатъчно. Ние дъвче тези ядки за да се отпуснете, почти без да забележи. Въпреки това, в 100 грама фъстъци - 600 калории!
Отколкото да се замени. Друг успокояващ ритуал - бавно подготви сандвич с който и да е солена риба или хайвер върху парче царевичен хляб с резен лимон. Тази храна е солено, мазнини (омега 3 и 6), богата на протеини и следователно, напълно наситен. Плюс факта, че го погълнат по време на път, и много от тях не успеят, така че да получите всички предимства, но се избегне допълнителни калории.
Би било желателно: кифлички
Това, което липсва. Хляб от рафинирана брашно е трудно да се счита за жизненоважна. Той е като десерт - хранителни вещества, малки прости въглехидрати са много, много висок гликемичен индекс (това е, дори и ако сте доволни, глада бързо да се върнете). Но диетолозите призоваха себе питка "Pulse" продукт - бял и мек, той е силно желание да го ядат.
Отколкото да се замени. Зърно хляб, специален хранителен хляб, мюсли. Те запазват по-ценни вещества от зърно и тяхното гликемичен индекс е по-ниска, това означава, че те са наситени в дългосрочен план, и риска от нежелани запаси намалява
Свързани статии