Тъгата в радостта

Тя изглежда страхотно липса на всякаква възраст. Но тъй като ние възраст, толкова по-скептични за възможността от собствената си прераждане. И ако диета зрели хора все още се договарят, че спортове натоварване - не. Bojazno, мързел, а запознати уж подигравки. Някои хора започват да правят гимнастика стая. Но тук за класове с тегло съотношение абсолютно отрицателен. Късно, и всичко!

Но може би това е друга история, която ние повтаряме след друга - несигурни и мързеливи?

В действителност, ангажирани в разумен схема за жените, включително и в зряла възраст, това е полезно, твърдят от квалифицирани преподаватели в културизма.

С възрастта има намаление на мускулната маса, която е особено ускорен след менопаузата. На фона на увеличаване на теглото се оказва, че процентът на мазнините и мускулите в тялото влошава. Това не е толкова невинна - увеличава риска от диабет и други метаболитни заболявания. Упражнения с тежести помага да се поддържа обем на мускулната маса, нормализиране на липидния метаболизъм и поради това, не само за запазване на красотата, но дори и леко върне времето назад.

Все пак, нека да говорим за реалните, не са непреодолими трудности, изпитани от хората на зряла възраст, които са решили да работят в салона.

Първата и основната трудност - Вашата нагласа, която включва и навици, и непоправим съмнение в себе си. Вместо допълнително час, за да спи в топлото легло, четете книга или гледате телевизия - да ходя на фитнес ... За осъществяване домакинска работа гири ...

Освен това, вече в хода на работа, не са налице обективни физически затруднения. С възрастта се влошава еластичността на ставните връзки, координацията на движенията, и нямат мускулите най-бързо реагира на натоварването. Прибавете към това и липсата на представителство на правилен режим на обучение - и там ли предпоставки за травми, навяхвания и други проблеми, които могат не само да пречат на обучението, но и да усложни ежедневието.

Ето няколко съвета, които се открива невероятна Арнолд Шварценегер тези, които започват обучение за изграждане на мускулна маса в зряла възраст.

1. Загрейте. Преди обучение, необходимо за извършване на загрявката, по време на която всички мускули се затопля. За упражнение ще трябва да заделят 10 минути, за да го направи от аеробни упражнения.

2. Разтягане. Както казахме, ставите и сухожилията по-силен с възрастта и да стане по-еластична не. След загрявката преди упражнения и 10 минути, за да изпълнява упражнения за разтягане.

3. Работа с ниско тегло. За бързо изграждане на мускулите упражнения са ефективни с високо тегло, но те са най-травматично. Броят на повторенията на набор е необходимо постепенно да се увеличава 5-7 и 10 - 15 и правя упражненията първо с ниско тегло - това помага за намаляване на стреса върху ставите и да се намали вероятността от микротравми.

4. Умереността - гаранция за здраве и красота. Не прекалявайте с тренировките. Не се стреми да се справи с всеки ден от сутрин до вечер. Един час и половина, три пъти седмично - страхотна графика!

5. Една добра техника. Всяко упражнение усъвършенства в продължение на десетилетия по вдигане на тежести, спортни лекари и тествани на практика, само за да бъде най-ефективен и безопасен. Поради това не е технически, неумишлени упражнения за телесна повреда, най-вече в зряла възраст. Вземете частни уроци от квалифицирани треньори, като ясно се следват препоръките им. Ако овладеете упражненията сами по себе си - не се мързеливи, за да прочетете внимателно описанието и да се учат първо да извършат желаното движение без усложнения. Контролирайте себе си чрез огледала.

6. Избягвайте резки движения. Прескачане на препятствия, хвърляне на тежести, скокове и други плиометрични упражнения, което означава, резки движения и високи натоварвания, са сред най-ефективни за укрепване на мускулите и сухожилията. Въпреки това, те са противопоказани за хора след 40 години, дори ако преди това са били въвлечени в спорта.

7. тягово и охлаждане. След необходимото обучение за изпълнение на малки (5 - 7 минути) се охлади, съставена от просто упражнение за релаксиращи и упражнения за разтягане. Благодаря тялото си за работата! След благополучно, не забравяйте да вземете топъл душ, а ако това не е възможно, веднага след това се промени в сухи дрехи. В студено време, не излизам едновременно от салона на улицата! 10 - 15 минута, четат, чат с приятели, да пият малко чай, но и всички напитки следва да бъдат или топло или при стайна температура.

Не е необходимо да се облича с влошаване на трансгранично обучение. Гири и тежести върху оборудването започва със скромен тегло от 500 грама и ще се формира на товара трябва да става постепенно. Но безспорни предимства - не се опитват да се обърне внимание на това, което вече са 40 или дори 50 години.

Между другото, "опита" - това упражнение най-малко 3 месеца, тихо и редовно. През това време, тялото ви ще свикне с товар, да ги запишат в графика си и ще получи от тази процедура забележимо удоволствие. В съответствие с това ще ви също!