Съотношението на мускулни влакна при мъжете и жените
Алгоритъмът, който определя съотношението на бавно (в червено) и бързо (бели) мускулни влакна се основава на тест р Е. Hatfield и Charles Poliquin. [1] Тези тестове са разработени от учени, лекари и широко използвани на Запад, те не се използват в България, както и научно-приложното поле на българския културизъм е много лошо.
Защо е необходимо да се знае съотношението на бързи и бавни мускулни влакна? [Позоваване]
Знаейки съотношението на фибри, може точно да се оцени техния потенциал в културизма и други спортове.
Най-голям дял от бързо потрепване мускулни влакна, толкова по-големи резултати можете да получите в културизма. вдигане на тежести. бокс, бягане на къси разстояния, и други спортове, което е от първостепенно значение експлозивна енергия, която може да даде само бързи мускулни влакна.
Ако доминира бавните мускулни влакна, то вие сте много по-подходящ за спортове като маратон тичане, каране на ски, плуване, дълги разстояния, и т.н. Т.е. тези спортове, където се извършват аеробни упражнения. За съжаление, резултатите си в културизма ще бъдат по-лоши от средностатистическия човек.
Как да се определи максималното тегло? [Позоваване]
Максимално тегло - е най-голямата тежест, която можете да вдигнете веднъж. Максималното тегло, трябва да бъдат определени в 1-3h упражняване на тези мускулни групи, които ви интересуват на първо място. Например, ако сте културист и трябва да се прецени съотношението на бързи и бавни мускулни влакна ръцете, краката и гръдните мускули, а след това само трябва да се определи максималното тегло от три упражнения: лег (трицепс и гръдни мускули), крака преси и вдигане на щанга бицепс.
Тест изпълнение [редактиране]
Трябва да се определи какво максималното тегло, което може да се вдигне едно и също време:
- Максималното тегло се определя за всяко упражнение отделно.
- Извършва цялостна тренировка
- Помолете някой да ви застрахова по време на тренировка като работа с максимално тегло много травмиращо.
- Вземете тежестта, с която можете да направите максимум 2-4 повторения
- Извършване на вдигане на тежести 1 пъти, ако успеете да го направите, след това добавете по-голяма тежест от 5-10%.
- Наддаване на тегло, стига да не ще бъде в състояние да изпълнява едно повторение
- Вземете почивка между всяка лифт поне 3 минути.
- Записва се теглото, че можете да се вдигне на последния.
Сега знаете максималния тегло и може да се пристъпи към незабавно изпълнение на теста:
- Отпуснете се точно 15 минути след определянето на максималното тегло.
- Обърнете масата на теглото 80% от максималната
- Максималният брой повторения с това тегло
- Изпитването се повтаря за всяко упражнение
Анализ на резултатите: [редактиране]
- Ако сте завършили най-малко 7-8 повторения, след което можете да доминират на бързите мускулни влакна.
- Ако сте приключили с 9 повторения, а след това в еднаква степен и двата вида влакна.
- Ако сте приключили с повече от 10-12 повторения, след което можете надделее бавни мускулни влакна.
Виж също [редактиране]
Бележки [редактиране]
Свързани статии