Днес ще ви покажа няколко техники, за да научите как да наваксат изоставането си, или да се увеличи броят на набирания.

1) Ако искате да успеете, трябва да даде всичко най-добро в тренировките.

2) Трябва да се яде и да си почине, сън трябва да бъде най-малко 8 часа, да се хранят по-добре протеинови храни на ден, за да се гарантира, че мускулите са станали по-силни и по-трябва да се консумират 2-4 грама протеин на килограм телесно тегло 5-6 порции на всеки от около от 20-35 грама протеин, интервалът между приеми на около 3-4 часа.

Така че, ако искате да получите мускулна маса тогава не се колебайте да предприемете, за да кутия сирене се смесва с заквасена сметана и захар (за да я вкуси) и го ядат по време на почивката между двойките.

3) Правилното дишане по време на тренировка ще ви помогне да направите повече повторения. От усилието да издиша (когато тялото се увеличава на бара), когато надолу - да диша.

4) правилното формулиране на цели и създаването на път към които е възможно да дойде, ще бъде много полезно, но не постави правилната стъпка през 50 набирания, да направи по-малък.

Ако започнете с 0

Няма нужда да се срамува, като никой от нас не е в състояние да изравнят, след като (или почти никой), и най-използвани в началното обучение, един от следните методи:

негативи
Това подскачаше хоризонталната лента и бавно спускане във ВИС, е възможно да се наблюдава слаба хоризонтална лента, която не би скочи и когато понижаването на краката да се огъват.

Мисля, че би било глупаво да се каже, направи максималния брой пъти и
максималния брой подходи, тъй като това ще зависи от продължителността и мързел% в организма.

Затова казвам, по-добре да се започне 4-8 потъване направо след това почивка 3
минути и още 4 пъти, за да го повторя.

Скоро ще можете да направите 8 потъване 5 комплекта с 3 минути почивка. След като стигнете до тази цел премахване на почивка с 3 минути преди първото
и да се увеличи времето за спускане за начало ще е добре да сляза в продължение на 3-4 секунди. В идеалния случай, всеки произход трябва да бъде около 6 секунди.

Удобен за използвате тази техника, шведска стена или хоризонтална лента не е много висока, за да слезе от една по-възвишена позиция, колкото е възможно.

След тази стъпка, мускулите стават по-силни и можете да започнете да дърпа до наши дни.

статично задържане
Този метод прилича, но аз мисля, че е още по-добър за първия.

Най-важното е да се запази тялото в определена позиция. Така наречените статични.

Три основни разпоредби:
* На брадичката е над хоризонталната лента
* Лактите са сгънати под ъгъл от 90 градуса
* Лактите са сгънати под ъгъл от 120 градуса.

Всяка позиция е желателно да се извършва в продължение на 10-15 секунди 3-6 подход. С течение на времето, когато можете да получите до 30 секунди можете да използвате utyazhelitem 5 кг.

Тази техника не е много популярна дори почти не се случи, поради трудностите при неговото изпълнение. Ако мускулите ви не са достатъчно силни, за да извършите дърпа собственото си тегло, а след това можете да го направите по-лесно за изпълнение на задачи с използване на системата от макари и въжета, прилепени към колана си.

С цел повишаване на брадите си от 0 до 5 пъти, можете да
използвате метод 1 или 2, а ако имате тях ще комбинира резултатът няма да отнеме много време.

Когато се изравнят 5 пъти, до 10, можете да се разхождате за 2-6 седмици, всичко зависи от вас.

За да направите това, можете да, например, за да се изравнят с най-много веднъж на всеки 20-40 минути. Или можете да си зададете дневна ставка от около 50-150 набирания без ограничение подходи.

Когато достигнете 10 набирания, ще забележите, че напредъкът ще продължи да отиде много по-бавно, а след това имате няколко възможности.

Първо - да започнат да използват тежести (или просто разпространява раницата на максимум книги, литрови бутилки с вода, гира и така, че съществува в апартамента) и дърпа всички tezhe 10 набирания. Човек не трябва да се стремим към тегло, достатъчно само 5-10% от общата оценка агент (на теглото си), за да се преодолее платото.

Второ - да бъде истински vorkauterom и да продължи да тренира с собственото си тегло, като свържете вашето въображение. Можете да промените гриповете променя тялото на изкачване / слизане, да промените амплитуда, за да добавите повече експлозивна сила, или, напротив, статичен, и т.н. няма ограничения, а вие ще забележите, че напредъкът се върна в тренировките ви, че ще бъдете много щастливи! (Поне докато не се опря в бара 20 набирания)))

Трето - да завърши всяко конвенционално гостилница подход - негативни повторения. Това е, когато вие нямате сила оставени сами на себе се повиши до бара, ти скочи и бавно се спуснете надолу (по-рано в статията, аз описали този начин). Например трябва да направите 3 серии от 15 пъти, 10 от тях са обичайните набирания и 5 отрицателни във всеки подход.

2Cooler, сега е ясно, за 10-8-7-7-6

2WasD, аз съм сигурен, че успехът на обучението зависи от правилния баланс между обем и интензивност на натоварването, и всеки има свой собствен начин (аз съм бил на кръгъл 10 макс не излиза - се проверява).
Аз отдавна имаше една мисъл за техниката за индивидуално определяне на оптималната "Размерът на" натоварване. Методът се основава единствено на експериментите по време на тренировка с броя на подходи / повторения и т.н. Ако проявявате интерес към темата, не мога да се трупат статия като имате време.

PS За съжаление, не съм Ханибал и от интензивността на седмицата ще бъде мъртъв, въпреки че той обучен човек, тук