Брой на силовите спортове и спортни федерации се умножава всяка година, сега почти всеки е фен на "желязото" на спорта могат да намерят един вид душа, въпреки че е преди 20 години на този избор са много ограничени и се състои от само няколко вида: вдигане на тежести, вдигане на тежести и културизъм , Сега изборът е огромен и спортист - аматьор може да се обучават и да се действа единствено в тази форма, колкото да натиснете пейка, а не обучение или набирания, поради нараняване или изберете други силови упражнения. Заедно с пресата пейка може да се направи тяга или силата на захвата влак, в armliftinge или извършване набирания на бара, както и в "улица тренировка."
Наскоро, в сила на спорта практика, има такъв вид като "национална преса" или "българска преса," юздите състезания под егидата на различни спортни федерации и техните правила се различават съвсем леко. Значението на тези видове е преса прът определено тегло на максималния брой повторения, и по този начин развитието на специална сила издръжливост.
Във връзка с измененията в Наръчника за физическата годност и появата на лег щанга упражнения лежи с тегло 70 кг максимален брой пъти възниква въпросът, как да се обучават mnogopovtorny лег и да разработи специална сила издръжливост? Колко често да се обучават? Какво тегло и това, което се приближава до бара да направите? Трябва да се отбележи, че в спорта литературата или в интернет конкретни препоръки за начина на обучение, за да не се разчита само на изучаването на методите за обучение на други спортове.
Първо това, което трябва да се разбере, е това, което най-много прилича на нейната структура, mnogopovtorny лег. На упражняването на една страна се извършва с външни тежести по вдигане на тежести, от друга дължина на неговото изпълнение не могат да вземат десет минути, и е в диапазона от 30 секунди до 1-1,5 минути, по време на която тялото е изложена напълно. Това упражнение в неговите ефекти върху тялото, са най-подобни състезанието спринт на разстояние от 400 метра (на практика атлетика работи при това разстояние прави, на първо място, развитието на такива качества като бързина издръжливост). Това се доказва от практиката на извършване mnogopovtornogo benching: когато се работи, в зависимост от теглото на тежестите и нивото на обучение на един спортист пълна мускулна "провал" се постига в диапазона от 17 до 40 повторения, а скоростта на последното повторение е значително по-ниска от началната, както през последните няколко метра от разстояние, работещи във на 400 метра.
Какви упражнения, в допълнение към лег и колко често да се извърши? Позовавайки се на метода на обучение бегачи, обучение въз основа на техния етап на дълбока специализация вървят в различни разстояния: до 80 метра, 80-300 метра, движещ се 300-600 метра, специални упражнения, упражнения с тежести (клякам, raznozhki), скокове във всички видове вариации, крос-бягане и упражнения от други видове лека атлетика, изпълнени с интензивността на 81-96%.
Помислете за тези средства във връзка с mnogopovtornomu лег: тичане на 80 метра съответства на игрището, с прът в диапазона от 4-6 повторения в пейката и максималния си ефект в това движение, и голям избор от повторения на 8 до 20 е да се работи с интензивност на висока мощност за развитие и след това следва най-дългата гама от повторения на 20 за развитието на специална издръжливост. Специалните упражнения включват упражнения мускулите, участващи в пейка: Развъждане гири, лежащи на пейката за кърмачета, пейка преси средно сцепление и лицеви опори на баровете за предните греди делтоиди и трицепс. Скачането бегачи ще се срещне zhimam високоскоростната лъже или "пуш-нагоре" от пода до скокове в края на движението, за развитието на експлозивна сила.
Такова обучение води до значително намаляване на гликоген в мускулите и креатин, креатин запаси възстановени почти напълно след 5-6 минути, гликоген от Михайлов S. възстановен за около 24-36 часа и повредени в резултат на обучение на мускулите съкратителната структура за 72-96 часа , В съответствие с периода на възстановяване е построен обучение цикъл, като се вземат предвид supercompensation, което също отнема време, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма.
От горното можем да дадем конкретни препоръки относно средствата и методите на обучение mnogopovtornogo лег: обучение трябва да бъдат насочени към подобряване на абсолютната и експлозивна сила, както и специална серия обучение издръжливост на 3-6 повторения до 20-30 повторения в конкурентна упражнение с интензивност 80 -97%. Обучението следва да се провежда не по-често от веднъж на всеки 2-3 дни, както и обучението "шок" не често пъти от него в 5-7 дни, ако е необходимо, времето за почивка може да се увеличи. интензивност упражнение трябва да се редуват от висока към средно или ниско. В допълнение към основния упражняване необходимо да се извърши допълнителни упражнения с гирички, щанги или собственото си тегло за укрепване на слаби места в пейката, ако те са на разположение, например, последната трета движение със слаби трицепс. Препоръчително е да се включи учения с максималната маса за развитието на максимална здравина и упражнения със средно натоварване при максимална скорост за развитието на експлозивна сила.
Тези препоръки трябва да доведат до успех в обучението mnogopovtornogo лег.
Свързани статии