Теглата за план ще ви помогне да разнообрази обичайни класове. Те могат да се използват по няколко пъти, за да се повиши ефективността на упражнения и постигане на невероятни резултати в най-кратки срокове. Важно е да се използва звук подход и следвайте стриктно всички препоръки на експерти. Какво трябва да се използват тежести по време на движение?
Какво трябва да се използват тежести по време на движение?
Често можете да чуете, че такова упражнение твърде голямо влияние върху растежа на мускулна маса и да направи тялото неподобаващ на жена. Това не е вярно, мускулен растеж е умерен, без резки скокове и чрез този орган изглежда естествено. Натрупа мускулна еластичност и да стане еластична. Налице е също така с оглед на непрекъснато динамично повишаване на теглото тежест (поради привикване на организма към товара), което също е неправилно. Всеки има лимит, ви лично вие трябва да помогне да се определи вашия треньор. В противен случай, след определен бариера нищо друго, освен да навреди на вашето тяло и тялото не го получи.
В действителност, допълнителното натоварване по време на подготовката трябва да:
1. Когато имате проблеми с наднорменото тегло, можете да се ускори процеса на отслабване
2. Използвайте допълнителни натоварвания могат да се различават и усложняват обичайната тренировка
3.Beg с тегло ще помогне за постигането на увеличаване на издръжливостта
4.Uskoryaetsya процес сграда мускул
5.Uvelichivaetsya сила и подобряване на ефективността високоскоростен, че е необходимо по време на окупацията на някои спортове
6. Когато е готово право здравословно състояние е значително подобрено
Важно е да се вземат под внимание всички нюанси. В случай на неправомерно използване на техника, претегляне за тичане изпълнен с висок риск от нараняване.
Видове тегло за тичане
Най-лесният начин да се зареди увеличение време на джогинг - е да се използват тежести за движение в прегръдките си под формата на обикновени гири. По време на движение, те просто трябва да се държи ръцете сгънати в ръцете си. С тяхна помощ, тя ще бъде по-лесно да се получи правилната техника. Въпреки това, в този случай, не можете да използвате твърде много на тегло, или товара, който се разпределя неравномерно, което може да доведе до здравословни проблеми и влошаването на координация.
Теглата за план за разграничаване, в зависимост от метода на свързване, размер и тегло. В специализираните магазини, можете да намерите на тежести под формата на якета, колани, джобове и ръкавели.
Прието е да се разделят на теглата за напречно насипно състояние и пластмаса. Първата група се отнася до тъканите рамка спортно оборудване, пълна с насипни материали. Недостатък е невъзможността да се саморегулира тегло и сравнително нисък експлоатационен живот.
Втората група включва претегляне подава от метални пластини. Те са по-популярни заради нейното удобство и гъвкавост. Натоварването винаги може да се регулира чрез промяна на плоча. Основното предимство - това е една възможност да се коригира изчислението на първоначалното натоварване. Ето защо този вид претегляне е идеален за начинаещи, които могат да започнат с минимално тегло, а след това постепенно да увеличи теглото.
Друг вариант влошаване стандарт на обучение - работи с парашут.
Как да изберем правилните тежести за бягане
При избора на тегло трябва да се съсредоточи върху желания резултат. Така че, ако целта - да изразява загубата на калории и даване на мускулите облекчение - по-добре е да се използва оборудването, с тегло до един килограм. И за издръжливост обучение и подобряване на ефективността на високоскоростен изисква претегляне с тегло един килограм.
Освен това, необходимо е да се обърне внимание на такива критерии, като: материали, надеждност и лекота на фиксиране. Материал е отговорен за дълготрайност на оборудването. Например, маншета може да бъде изработен от обикновена тъкан, гумирана материал, найлон и т.н. Колкото по-тънък материал, по-ниската му експлоатационен срок, който впоследствие доведе до обрив на пълнител.
При закупуване на тежко вещество следва също така да оцени надеждността на фиксиране, което често се предоставя от велкро. Освен факта, че те трябва да държат добре, те трябва да бъде лесен за използване. От това зависи и от живота на тежко вещество.
При покупка на оборудване за магазин претегляне е полезно за джогинг износване на краката си. Това ще позволи да се оцени степента на комфорт, което е важно по време на тренировка. Степента на комфорт зависи и от спортни обувки. Обувките трябва да бъдат избрани на солидна и в същото време доста пружиниращи подметки.
Работещи с претеглянето: съвети и трикове
Благодарение на високото натоварване на цялото тяло, особено на ставите и гръбначния стълб просто трябва да следвате простите указания. Това помага за намаляване на отрицателното въздействие и да се избегне много проблеми. Прилагат се основните правила:
1.Nachinat употреба тегло по-добре по време на нормалното ходене пеша. Тя ще се подготвят мускулите за по-добро обучение и по принцип, за да се разбере дали тялото ви е готов за такива натоварвания.
2. Преди всеки клас просто е нужна активна тренировка. Важно е да се затопли мускулите ви и двигателния апарат (подходящ за ротация, люлки, клякам) и подготвят тялото за работа с тежести (чрез укрепване на сърцето бие).
3.Nagruzku трябва да се увеличи постепенно и в разумни граници.
Тя трябва да слушате тялото си. Когато усещането за слабост, болки в ставите и различни заболявания се препоръчва да се консултирате със специалист.
Теглата за бягане: ползите и вредите
Очевидно е, че за джогинг, използвайки претегляне е необходимо, че степента на подготовка на тялото е на подходящо ниво. В противен случай се препоръчва да се избере професия джогинг без допълнителни натоварвания. Като цяло, само след една година на умерени упражнения специалисти имат право да започнат да използват тежести.
Absolute полза на донесе допълнителен стрес за спортисти, които се нуждаят само от силата и издръжливостта. Това важи особено за играчите, баскетболисти, културисти и т.н. В атлетика работят ползи с претеглянето, е от особено значение за стипълчейз и кратките разстояния до скок на дължина и височина. Силата на краката, които могат да се развиват по време на тези тренировки определено са полезни за гюле, копието и чук.
Културистите трябва да включват в тяхното обучение кардио натоварване. Това е най-подходящ за този план с допълнително тегло. Подсилени натоварване във връзка с компетентния подход ще помогне да се изпомпва тези мускулни групи, които трудно могат да се обучават дори във фитнес залата. В допълнение, проявяващ сърдечно-съдовата система и подобрява обмяната на веществата, всичко това има пряко влияние върху формирането на красивия терен.
За да се отървете от допълнителните килограми в ускорени срокове работи с тежести е една отлична възможност. За да се компенсира липсата на кислород в тялото започва да използва допълнителни енергийни източници. Поради тази причина, има активно изгаряне на калории и губят тегло хора.
В допълнение към положителния ефект от използването на тегло по време на движение може да доведе до негативни последици. На първо място трябва да се отбележи подсилена натоварване на коленните стави, което води до увреждане. Дори спортистите често се оплакват от болки в тази област.
заключение
Вие също така ще се интересуват от:
Свързани статии