Посочени в тази статия няма да "спортното хранене", т.е. анаболни наркотици, както и разнообразие от Бадахшан, информация за които могат да бъдат намерени на специализирани ресурси и положителни ефекти върху тялото, което ни кара някои съмнения, а именно как да се хранят с нормална диета по време на упражнението.

Основната функция на протеин е да се изгради и възстановяване на тъкани и клетки на тялото. Въглехидрати - основният източник на енергия, необходима на организма като цяло физическата активност. Мазнини - е вторият най-важният източник на енергия. По време на физическо натоварване изисква повече протеини, въглехидрати и мазнини, отколкото в тяхно отсъствие.

При високи физически натоварвания, е желателно да се използва, 5-6 множителна хранене. Такава храна повече физиологично. Произход В е 5%, обяд - 30%, допълнителна храна след тренировка - 5%, обяд - 30%, снек - 5%, вечеря - 25% от дневния калориен. Обемът на храна не трябва да е прекалено голям: 70 кг телесно тегло от 3 до 3,5 кг храна на ден. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват 10-15% от храната.

Опитайте възможно най-малко да се използва несмилаем храна - то покълване, боб, леща, боб, грах, свинско и овча лой. Такива продукти са най-добрите, за да използват по-малко от другите, и само след учебните занятия. Важен аспект е разнообразието от храни и качество готвене на храна. След това са по-лесни за възприемане кайма, варени, на пара месо, пюрирани бобови растения, овесени ядки в желе с мляко. Честото повтаряне и монотонността на храна боклуци храни. Неутрални супи трябва да се редуват с киселина. Желателно е да се избегне идентични гарнитури. В горещ климат на съдържание на калории трябва да бъде леко намалена. В студен климат, е необходимо да се увеличи приема на протеин, но количеството на приема на мазнини трябва да се намали в същото време.

Преди началото на класове.

Тялото не може да се извари големи количества храна по време на тренировка, следователно, неразумни да яде точно преди клас. Но за да се занимават със спорт, имате нужда от много енергия. Въглехидрати - това е най-добрият източник на енергия и следователно трябва да бъдат включени в обяд или вечеря на 3 часа преди началото на класове или ядат малки порции не по-късно от един час преди да започне. Богати на въглехидрати храни като овесени ядки с обезмаслено мляко, варени картофи, тестени пръчици, бисквити, препечен хляб, хляб с мармалад или мед.

След спортни дейности.

Ако сте физически добра работа, но не се хранят в продължение на 5 часа, нивото на кръвната захар пада, така че физическите упражнения да се окаже прекомерно. Ако няма изразени нежелани ефекти, тя все още е отрицателен ефект върху издръжливостта и способността за концентрация по време на работа. Опитайте се да ядете два часа след училище. Ако упражнение потиска апетита, веднага след като можете да ядете нещо високо въглехидрати. Ето няколко ястия, които са идеални за това: овесени бисквити, плодов кейк, паста със зеленчуци, риба или пиле, печени картофи с ниско съдържание на мазнини дресинг, салата от варен ориз и царевица, плодова салата с овесени ядки, задушени зеленчуци.

Въглехидратите се усвоява с различни скорости, така че нивата на кръвната захар може да се повиши бързо или бавно.

Нишестето се съдържа в картофи, хляб и ориз, енергийната си бавно, и прости въглехидрати, съдържащи се в конфитюр, мед, плодове, сокове - бързо.

"Енерго-висока скорост" продукти (стафиди, банани, мед, конфитюр, глюкоза, бонбони, шоколади, бисквити, както и ориз, хляб, царевица, картофи, боб), най-добре е да се яде преди клас; продукти с умерена скорост (макарони, овес, сладки картофи, овесени ядки, грозде, портокал, овесени бисквитки), които повишават нивото на захар - веднага след тренировка; и "ниска скорост" (мляко, кисело мляко, сладолед, ябълки, сливи, грейпфрут, дати, смокини и фасул), дори и по-късно.

Сред фармакологична възстановяване след бедствие с повишена физическа активност специално място принадлежи на витамина. Тяхната загуба по време на употреба или хроничен недостиг на храна доведе не само до намаляване на ефективността, но и на различни болестни състояния.

За да отговори на нуждите на организма от витамини, включваща още: получаване, в допълнение към плодове и зеленчуци, готови мултивитаминни препарати.

1. Aerovit. Той повишава физическата активност, ускорява възстановяването на организма след усилени тренировки. Дозировка: 1 таблетка един път на ден в продължение на 3-4 седмици.

2. Dekamevit. Той подобрява защитните функции на организма, ускорява процеса на възстановяване, предотвратява процеса на стареене. Дозировка: 1 таблетка 2 пъти дневно в продължение на 2-3 глашатай.

3. Undevit. Той се използва за възстановяване след усилени тренировки. Дозировка: 2 таблетки 2 пъти дневно в продължение на 10 дни, последвано от една таблетка 2 пъти дневно в продължение на следващите 20 дни

4. Glutamevit. Той ускорява процеса на възстановяване в период на голям стрес, увеличава физическата активност. Дозировка: 1 таблетка 3 пъти на ден в продължение на 2-3 седмици.

5. tetravit. Той ускорява възстановяването след тежка тренировка. Дозировка: 1 таблетка 2-3 пъти на ден.

6. Витамин В-г (калциев pangamate) - увеличава резистентността към хипоксия, повишава синтеза на гликоген в мускулите, черния дроб и миокард и креатин фосфат - мускули и миокарда. Той се използва, за да се ускори възстановяването между изморителни упражнения, със симптоми на инфаркт на напрежение, болки в черния дроб.

7. Витамин Е (токоферол ацетат) - има анти-хипоксичната действие, регулира окислителни процеси и насърчава натрупването на АТР в мускулите, увеличава физическата ефективност по време на операция за анаеробна характер. Той се използва при високо натоварване анаеробно и скорост мощност ориентация физически.

8. Витамин С (аскорбинова киселина) - това недостиг на витамин се проявява в повишена умора, намаляване резистентност на организма към настинки. Продължителната липса на аскорбинова киселина води до скорбут. Недостигът обикновено се появява в края на зимата и началото на пролетта. Витамин С е ефективен стимулатор на окислителните процеси повишава издръжливостта, ускорява възстановяването на физическата активност. Той е включен във всички мултивитаминни комплекси, хранителни смеси за използване по време на тренировка или състезание за издръжливост и бързо възстановяване на организма.