"Кратко, малки съоръжения за обучение много по-ефективно намаляване на нивата на кръвната захар от една дълга тренировка," - казват учените, както и с още един плюс в полза на експертите, твърдейки, че отделна кратка тренировка през целия ден е много по-ефективен от една интензивна тренировка.
Изследователите предполагат, че участниците в експеримента три различни варианта на товара. В първия ден, доброволците ходили с умерен темп на бягаща пътека за 30 минути, като финишира упражнение в продължение на половин час преди вечеря.
В останалите два дни, участниците бяха помолени да прекъсне обучението на три части, точно преди закуска, обяд и вечеря. Във втория случай на висока интензивност тренировка бяха доброволци за една минута на бягаща пътека, работещи при максимален капацитет, а след това възстановен за 1 минута и след това отново продължи упражнения, общо упражнение взе 12-та минута.
Като част от последния ден на експеримента, участниците се редуват с бягаща пътека за гъвкавост упражнения, натоварването на раменния пояс, а след това отново да се движат по пистата. По този начин, по време на физически упражнения също беше 12 минути. Такава тренировка повтори преди всяко хранене.
Експерименталните резултати са изумени учени. Известно е, че физическата активност намалява кръвната захар, защото голяма част от хранителните вещества в мускулите по време на упражненията се изисква, че те получават под формата на глюкоза. След 30-минутна разходка след вечеря нива на кръвната захар при доброволците е по-ниска, отколкото без обучение. Въпреки това, ефектът от упражнения успява да поддържа през целия ден само заради частична обучение 3 пъти на ден.
Разбира се, не всеки има възможност да бъдат ангажирани на бягаща пътека, обаче, не е проблем. Учените отбелязват, че имат специално оборудване за обучение не е задължително. Неблагодарна може лесно да бъде заменен от всяка дейност, която повишава сърдечната честота и да се потите в продължение на 60 секунди. Това може да се работи на място, нагоре или на стълба. Не забравяйте да се зареди заместник 1 минута на интензивни упражнения, 1 минута релаксиращи движения.
Упражнението е, разбира се, не може да замени профилактично лечение. Тъй като те се отбележи, за хората, диагностицирани с диабет, е добър начин за намаляване на нивата на кръвната захар могат да бъдат Chrome. Хромът увеличава чувствителността на клетъчната инсулин рецептор тъкан, улесняване на тяхното взаимодействие и намаляване на нуждата на организма от инсулин. Хромът също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
Както се признава от участниците в експеримента, накъсана кратка тренировка ги харесва повече от една интензивна тренировка. Този прост начин за поддържане на нивата на кръвната захар, те задължително да си наум.
Свързани статии