Лекарите знаят как да живеят до 85 години - това е необходимо, за да водят здравословен начин на живот. Но как да живеят по-дълго, все още има медицинска мистерия. списание Forbes интервюира хора, които са живели повече от 100 години, за да научите тайната на тяхното дълголетие.
- Яжте зърнени храни, зеленчуци и риба
- Избягвайте газирани напитки, дори и диета
Лекарите предупреждават да не се консумацията на газирани напитки (дори диета) и се препоръчва да се пие вода или сок. Американската Макфадън, чиито 101 години, също рядко пиеше сода през целия си живот, а днес не го докосва изобщо. Вместо това, тя пие вода, сок от червена боровинка, мляко или чай с лед. Кафе и алкохолни напитки не са вредни за здравето, ако те не трябва да се консумират прекалено много. Както д-р Дейвид Принс каза две или три алкохолни напитки на седмица ще укрепи здравето си.
- Направи си сам малки удоволствия
Лекарите не са само лесни върху факта, че техните пациенти от време на време нещо в момента допускат, а дори и да ги насърчават да такова поведение. 101-годишният Макфадън яде бисквити с парченца шоколад. Тя обича червено вино и коктейл "Блъди Мери". Виола Crowson, 101 години, понякога пече шоколадова торта себе си или да си купят хамбургер в семейство Харди. Подобна да дава съвети и лекари. Така че, д-р принц говори за необходимостта да се ограничи консумацията на захар и червено месо до веднъж или два пъти седмично, но от друга страна смята, че те може да се консумира в малки порции.
- Необходимо е да ставам всеки ден и се залавяме за работа
Ако искате да гледате телевизия по пижама, а след това, според столетници, този навик може скоро да ви постави в гроба. Виола Crowson от САЩ, която е 101-годишна възраст, вече е в '41 след пенсионирането си се събужда всеки ден и внимателно облече. Нейният ден е все още зает с домакинска работа: тя отива на църква, прави косата и ноктите направено, подготовката на храна три пъти на ден, а тя почиства къщата и двора. В допълнение, той е всеки ден правя упражнения, което й позволява да тренирате ръцете, краката и гърба.
- Разходка на разходка
- Решаване на кръстословици
казва д-р Ерик Раков, че не само физическото, но и психическото тренировка ще ви помогне да живеят до 100 години. Един от начините за трениране на ума - кръстословици. И ако започнете като млад мъж да се реши за една седмица, ще бъде в много по-добра позиция да старост. Викторини, като "му игра" или математически игри като судоку. Според експерти, това също е много добър за укрепване на мозъка. Освен това, както се вижда от различни изследвания, играят всеки музикален инструмент помага да се запази функцията на мозъка.
- Махай се на чист въздух
След пенсионирането си, много възрастни хора прекарват по-голямата част от времето си у дома. Това означава, че те не получават достатъчно витамин D. Това беше неговият недостиг, според изследователите, това води до сериозни заболявания, включително сърдечна недостатъчност, различни видове рак, остеопороза, диабет, болестта на Алцхаймер и някои автоимунни заболявания. Освен това, грижите за възрастните хора специалист Клаудия Fine казва, че дори малко количество слънчева светлина е много вдъхновяваща и подобрява от гледна точка на света.
- Да се съхранява на семейството и връзка с други хора
Проучванията показват, че женените хора живеят по-дълго. Може би това е така, защото жена му се подкрепят взаимно, принуден да отиде на лекар. Близки и приятелски връзки не са по-малко важни от една романтична връзка. Както се вижда от проучването на Evercare, 82% от столетници всеки ден говоря с приятелите и семейството си, а 79% вярват, че активната комуникация е добро за здравето. Сто Opal Preyter, отпразнува миналата година на 75-годишнината от сватбата си, все още се радва на живота и обича да играе с приятелите си на конзолата игра.
- Поддържане на духовност
101-годишният Crowson отива на църква веднъж седмично в продължение на голямата част от живота си, 102-годишният Ийстън започна риболов, за да може да "стои на едно място и медитирайте", и Мария Malech, където 104 години, винаги когато тя може да си спомни, че се молеха на сутринта и през нощта. Evercare проучване показва, че 62% от тези по-стари от 100 години, всеки ден се моля, размишлява, или да участват в каквито и да било други духовни дейности. Лекарите смятат, че успокояващите упражнения за да ви помогне да живеят по-дълго.
- Обичам работата си
Днес ние прекарваме една трета от живота си по време на работа, особено важно да обичаш това, което правиш. Геронтолог, психиатър Гари Кенеди твърди, че търсенето на нови работни места и общата заетост в живота ще ви помогне по-дълго време, за да се поддържа здравето. 102-годишният Ийстън преподава в Харвардския университет, а след това през 1948 г. става декан на Факултета по инженерство в университета Рутгерс. Той казва, че работата му го даде "голямо удовлетворение".
- Стой зает
102 години от Ийстън сигурен: тайната на дълголетието му е, че той е постоянно прави нещо. Той беше много активен през целия си живот - се занимава с бокс, риболов, е член на местни сдружения и аматьорски радио. Easton остава активно след пенсионирането си и далеч от академичния живот през 1974. Той доброволно помага момчето скаути и набира средства за фонда, "United Way" в Централна Джърси.
- Измий си зъбите с конец
Майка ти беше прав: чисти зъби нишка е по-важно, отколкото можете да си представите. Добре, в грижите за възрастните хора специалист, казва: "Устата - това е една от най-мръсните части на тялото. В резултат на пародонтоза бактерии от устата може да навлизат в кръвообращението и да пътуват до сърцето, причинявайки по този начин сърдечна недостатъчност и дори мини-инсулти, което може да доведе до деменция. "
- Да се избягва негативните емоции
101-годишният Макфадън казва: "Опитвам се да стои далеч от лоши хора, места и неща. Аз винаги гледам доволен и благодарен на света за това, което имам. " Психиатър Гари Кенеди е съгласен, че оптимистите са склонни да бъдат по-здрави, и казва, че депресия, негативни чувства и изолация често води до преждевременно избледняване.
- Комуникация с младежта
Психиатър Гари Кенеди казва, че когато възрастните хора взаимодействат с млад и образоване на младото поколение, това им помага да се чувстват ценени и придаваща добавена смисъл на живота. 101-годишният Макфадън казва, че тя има приятели, които са по-млади от нея в продължение на няколко поколения, и това й помага да се чувствам млад. 102-годишният Ийстън работи като доброволец с момчето скаути, за да може да споделите нещо с младежите.
навигация в публикациите
Свързани статии