Тази цифра е един от най-проблемните за жените, тъй като се счита, че не женствена, и за коригиране на формите ще трябва сериозно да се опита!
Момичета с този тип личности обикновено са много атлетични, има малки гърди, имат доста широки рамене, не е много ясно изразена талия, имат тесни бедра, имат среден метаболизъм.
Наднорменото тегло се нанася най-вече в горната част на тялото - това рамо, кръста, раменете и корема. Може да се каже, че предимство е, тънки крака и липсата на ясно изразен целулит, въпреки всички случаи се разглеждат поотделно. За да се премахне дисбаланса на тялото, обучението трябва да се съсредоточи върху развитието на долната част на тялото, ако има наднормено тегло, а след това кардио и се отписват.
Полезни упражнения за този тип фигура
1. клекове с производството на краката на нивото на рамото
За влизането на ниво той може да бъде клекове без тежести, и в крайна сметка с bodibarom и бар.
2. Lunges с гири
Lunges могат да бъдат на едно място или напади напред и назад. Първият вариант е чудесно за начинаещи.
гира тегло се определя въз основа на чувствата си.
?3-4 поставя върху всеки крак във всеки комплект от 15 повторения.
3. крака къдрици, докато легнало или седнало в тренажор
Този симулатор има почти всички фитнес клубове. Вариант седнало или легнало положение - да си изберете, или можете да ги промените на всеки няколко седмици.
4. клекове с широк позиция
За разлика от конвенционалните коремни преси крака, поставени по-широки от широчината на раменете. Както и при нормални клекове, първо можете да изпълнявате упражнението без тегло, и в крайна сметка с bodibarom и бар.
5. Олово крак в блока или на симулатор
6. Линк за блокиране обратно към дъното
Голяма упражнения за мускулите на гърба, които също се нуждаят от редовно натоварване.
7. Вдигане гира преди
Тази дейност предвижда натоварването на предната част на делтата. гира тегло се определя индивидуално.
8. Натиснете гири по наклонената пейка
Използване на пейка с наклон от 30 °.
Тя трябва да бъде доста тежък, като ходене или тичане нагоре.
?Важи кардио след работа в горната част на тялото, или в отделен ден в продължение на 40 минути (1-2-3 пъти седмично).
Споделяне на страницата
Свързани статии