Когато този рефлекс укрепен - и това може да се случи не по-рано от след 20-30 "обучение" релаксации някоя от горните техники - имате нужда само 20-30 секунди, за да започнете да използвате етикети без никакви умствени усилия да се движи в тих и спокоен състояние ,
Такъв ключ, дори и без допълнително упражнение може да бъде безценен за вас в случай на професионална или вътрешен конфликт, критичен или извънредна ситуация, в разговор с ядосан и сприхав човек, и така нататък. Г. Вместо в подобна ситуация, за да се включат в конфликт и отпадъци енергия, вие тихо прави жест му и тялото веднага влиза в един спокоен и балансиран държава, която ви позволява да трезво оценка на ситуацията и да се измъкнем от него без никакви морални щети.
• За да се подобри личния успех, трябва да сте в състояние да се отпуснете напълно и по този начин позволи на тялото ви да се възстанови изгубената сила и спаси нови.
• За да се отпуснете мускулите на тялото, можете да използвате всеки от известните методи за вас, включително предлагани по-горе. Крайният резултат - способността да бъде напълно без напрежение в неподвижно състояние в продължение на 10-15 минути. Ако можете да го направите по-дълго - много добра, но не е задължително.
глава 16
Спираме нашите мисли
И все пак човек, неспокоен и тревожен, е полу-луд съществуване поради факта, че духът му закоравя по погрешка, е в безпорядък.
Роши Филип капки. "Трите стълба на Дзен"
Друго много важно умение, което дава възможност за съхраняване на енергия, а не да ги похарчите напразно, е възможността да се спре безконтролното работещи мисли.
Не мир в главата ми!
Въпросът не е просто. В крайна сметка, в главата постоянно има някакви въпроси, решаване на проблеми, припомним забравени факти, планирани бъдещи дейности, проведе диалог с въображаем човек, и така нататък. Д., и така нататък. N. Мислите не те оставят на мира за секунда! И много хора дори и в съня не могат да спрат работата си "slovomeshalka" - те са за опита, крещя, обръщане. Реал почивка дори не е в сън! И така през целия си живот, което е значително съкратен поради липса на почивка на мисли.
"Slovomeshalka" не само отклонява вниманието ни, той наистина отнема нашата жизненост, нашата енергия. Ако мислим много за един човек, ние несъзнателно насочва енергията си към него. Ако мислим, че всичко е много лошо и само ще се влоши, той се отказва енергия "egregor нещастен живот", а той се е опитал да направи така, че да можете да се насладите пълноценно на Голямата депресия и съпътстващите ги проблеми. Ето защо, в състояние да контролира мислите си - това е много важно качество за един успешен човек.
Класика в различните духовни учения много се говори за необходимостта да се контролира състоянието на ума му. Например, Роши Филип спад в работните "Три Дзен стълба" пише: "Повечето хора никога няма да се появят, за да се опита да контролира съзнанието им и, за съжаление, това основно упражнение е извън обхвата на съвременното образование не е част от това, което се нарича придобиването. знания. "
Една от първите стъпки по пътя на духовното развитие в Дзен е да се развие способността за концентрация и спира да тече мисли.
Точка състезателни мисли - крайната цел на много източни духовни училища. Например, по-висок етап в йога, наречен "Самадхи" се превежда като "по-високо духовно осветление, екстаз, транс, superconscience". Самадхи може да се постигне само дълга медитация, което доведе до няколко часа спира да работи мисли и хора в състояние на празнота въпрос за пряк контакт с жителите на невидимия свят. Но за да се научат да спрат да се мисли в продължение на часове, ще ви трябва много на обучение. Повечето хора не се нуждаят от такива крайности, така и за други начини за ограничаване на нашия неспокоен ум изглеждат.
Методи спират състезателните мисли
Има много начини и техники за спиране на състезателните мисли. Те могат да бъдат разделени в четири големи групи.
1. Методи изместване мисли (други повтарящи се мисли).
2. Методи за концентриране върху някакъв предмет.
3. Методи за използване фантазии.
4. Методи за смяна на вниманието.
Помислете за всяка от тези групи по-подробно.
методи изместване
Същността на метода "отклонение", е да замени хаотични текущи случайни мисли за повторение на една и съща фраза, или определени комбинации от звуци.
В източните духовни школи на подобни комбинации от звуци като "ох-ох-OO-ъ-ъ" или "Ум-мана-Падуа-huum", наречен "мантра". Ако много дълго време, в продължение на няколко часа, за да се повтаря една и съща мантра, е възможно да се постоянно отидат в изменено състояние на съзнанието. при което човек започне да се показва необичайни способности, и прилепнала контакт с жителите на невидимия свят.
Горе-долу същото "работата" на молитва в християнството - това е добре известно, че само един дълъг и възторг (т.е. центрира и vysokoemotsionalnoe ..) Повторение на молитвата води до желаните резултати (пречистване на душата, просвещение, получаване на помощ).
Можете да опитате този метод, за да се спре движението на вашите мисли, повтаряше мантрата много пъти, "О-OO-ъ" или молитва, или да направиш вече е запознат с "прошка медитация." Той също така работи чудесно за заглушаване на неконтролирани състезателни мисли. Напълнете я главата ти, а ти убие два заека: стоп "slovomeshalka" и ще бъде чист от натрупаните преживявания.
Веднага след като забележите, че "slovomeshalka" се кандидатира отново, започнете да повторите някоя от групите в тази медитация. Например това: "С любов и благодарност прощавам на този живот и го приемам такъв, какъвто е, извинявам се за живота на моите мисли и действия по отношение на нея.".
За да научите колкото е необходимо, за да спре своя "slovomeshalka" трябва да направите някои усилия. Опитът показва, че първите резултати се появяват в тези, които са ангажирани в изместването на ненужни мисли всеки ден в продължение на 20-30 минути във всеки свободно време в продължение на две седмици.
В резултат на това, което трябва да се научи да влиза в състояние на пълна липса на мисъл в продължение на 5-10 минути (след това те все още ще се появят, и това е нормално).
Методи за концентрация на вниманието
Следващият метод е "фокус". също широко използван в преподаването в много източни духовни училища, тя изисква фокус и непрекъснато наблюдаваме обект или процес.
Това може да е точка на стената, снимка или рисунка (специални чертежи за концентрация и медитация, наречена "Mandala"), а може би дори и вътрешен процеса: дишане, кръвно пулсация, и т.н. ...
Така например, в Дзен будизма, една от първото упражнение е за сметка на собственото си дишане. Опитайте следното упражнение.
Упражнение "Ние считаме, че дъха си"
Вземете една удобна позиция, да се отпуснете мускулите на тялото. Започнете мълчаливо на себе си, да вземе дъх. Може ли да се счита, както и на издишването и вдишвайте на това малко по-сложно.
Най-важното нещо в това упражнение - счита, че не до безкрайност, но само до десет, а след това започва да брои отново. Ако загубили, винаги е възможно да се започне броенето отново. Не се притеснявайте, не се притеснявайте, просто започнете да брои до десет отново.
Въпреки привидната простота на тази упражнения много малко хора, без дълго обучение е възможно в продължение на поне 20 минути, без да губи, брой 1-10, не скачат над десет. Опитайте това просто упражнение и да се оцени способността им да се концентрират.
Упражнение "Вярваме, че дъхът му", допринася за развитието на внимание и концентрация на мисълта. и може да се постигне само, когато спрете да си "slovomeshalka". Ето какво каза той за един от пророците на нашето време Rajneesh: "Умът може да бъде мощен, ако нейната тясна колкото повече се стеснява, толкова по-силен става Техника е това Това е подобно на начина, чрез фокусиране с обектив слънчевите лъчи ... можете да ме уволнят. слънчевите лъчи са разпръснати, обективът ги събира в един тесен лъч ги концентрати "(Ошо." корени и крила. Преговорите по Дзен ").
Главното условие за правилното упражняване е липса на размисъл по темата за концентрация. Ти просто трябва да се търси или да се чувстват, без да се получените чувствата в думи. Вижте, това е всичко.
Например, можете да се съсредоточите на "вътрешното око" на върха на носа си и се опитайте да се почувствате как въздухът влиза и излиза от ноздрите. колко готино по време на вдишване и топло издишване как отвътре, и т.н. Но всичко това само трябва да се чувстват и да придружава процеса на дишане мисли като: .. "Тук въздухът преминава през лявата ноздра на носа външната крило като охлажда ...."
Когато мислите, че трябва или да прогони от съзнанието си по някакъв начин. или просто изчакайте, докато те самите премине. Така че трябва да се направи за 20 минути на ден, за да се постигнат трайни резултати - спрете състезателни мисли за най-малко 5-10 минути в даден момент.
Свързани статии