Тези, които работят за дълги периоди на компютъра на бюрото, както знаете, в края на деня уморен врата на. С дългосрочните резултати от ръцете на малки движения на тялото е постоянно в монотонен принуден поза. Благодарение на тази ужасна болка в областта на шията, тъй като има спазъм на мускулите на врата. Той е много опасно, тъй като perenapryagshiesya мускулна оказват натиск върху шийните прешлени, в съдовете, кръвоснабдяващи мозъка и нервите, които носят сигнали към него от нашите вътрешни органи. Ето защо е важно в края на деня, за да се отпуснете мускулите на врата, за да се облекчи натоварването на гръбначния стълб. Ако това не бъде направено, резултатът може да бъде главоболие и лош сън и умора, слабост на следващата сутрин, и увреждане на паметта.
В допълнение, експертите препоръчват на следващия работен ден за извършване на ежедневните упражнения за изометрична напрежение в шията си. Тези упражнения са добри, тъй като напрежението в мускулите, те не оказват натиск върху гръбначния стълб. Те могат да се извършват селективно и на работното място, седнал на масата.
Седнете изправени, сложи едната си ръка към другия, образувайки заключване. Вдигнете ръка до брадичката и натиснете брадичката надолу. Нито главата, нито ръцете не трябва да се движат. След това се отпуснете и повторете упражнението няколко пъти.
Поставете ръцете си на челото си. Опитайте се да натиснете главата си напред и ръцете се борят да се устои. Затегнете мускулите на раменете и главата му и ръцете все още. След известно време, да се отпуснете.
Махни си ръцете зад главата, ръцете, поставени върху главата му. Опитайте се да се хвърли назад главата си назад и ръцете се намират обратно налягане, което го прави трудно да се направи това.
Palm постави на храма, на палеца зад ухото. Натиснете главата му на ръката си, опитвайки се да се огъват на ръка, за да отстрани и в същото време се бори да устои на този натиск. Променете ръце и повторете.
Е, ако намерите време за тези упражнения и по време на работа и у дома. В дома, има няколко начина да помогнете perenapryagsheysya на ден врата. Купете дюза за хидромасаж и с въртеливо движение на душа, преместете силен поток от топла, топла вода в почти отзад и отстрани на шията.
Тези, които имат шията особено уморен, и всеки ден трябва да страдат неудобството и болката, аз ви съветваме да си направите сами или да си купите в аптека Schantz яка.
Вземете дебел слой от памук, търкаля го доста стегнато руло с размерите на врата му. След това увийте в няколко слоя от тензух, увийте и шият ръбове. Шият всяка страна две zavyazochki на лента и марля - и втулката е готова. Носете той трябва да бъде и направи след себе си.
Тази яка се използва в болници за различни травми на шийните прешлени. За да ви е полезно и за други цели. Всяка вечер, след завръщането си от работа, да се носят, че най-малко един час или два, докато правиш домакинска работа. Това ще позволи на "разтоварват" мускулите на врата и да запази на шийните прешлени. И тогава можете да продължите на фитнес.
И още един важен принцип. Привикнат да спи, без да е висока възглавница, лесно да се търкаля. Това е неудобно, но тя е полезна за шията. На първо място, се търкаля малка възглавница като един много тънък матрак и спи върху него, а след това постепенно да се намали размера му. В идеалния случай, ролката трябва да запълни пространството между врата и леглото, поддържане на гръбначния стълб в този отдел. Под коленете Също така е добре да се сложи валяк. Тогава си шийните прешлени е добре отпочинали за през нощта и не се уморяват по време на деня.
Свързани статии