Каквото и да се казва, а зимата е много бърз. Пролет, а скоро и лятото е зад ъгъла. Разбира се, вие искате да се моля другите със своята красота. И това, което би могло да бъде по-красиво от еластичните ханша? Сигурно сте мислил за въпроса за това как да се направи хип-устойчиви?
Какви упражнения ще ви даде еластично бедрата
Нека да разгледаме някои от най-популярните. Вашето внимание - няколко упражнения за бедрата, които са лесни за изпълнение, както и, в същото време, те са много ефективни.
Друг начин да получите еластичната бедрото - прости атаки. Те могат да направят напред, назад и настрани. Желателно редуват. Повторете упражнението е на стойност 10 пъти във всяка посока. В същото време, свити колене трябва да са под ъгъл от 90 градуса, която е успоредна на пода. Това е много проста и ефективна тренировка.
За укрепване на гърба на бедрените мускули ефективно правя упражнения polumostik. За да направите това, легнете по гръб, сгънете коленете си и да се вдигне на свещеника, заедно с гърба и кръста, докато и двете формира един ред. Седна - поправи това състояние в продължение на няколко секунди. След това по-ниско и се отпуснете. Крака трябва да напусне в свито положение. Това е упражнение за бедрата е много проста, но много ефективна, за да постигнем целта си.
За да разчистите задната част на бедрата, краката следват изкачване обратно. За да направите това, да стане на четири крака и повдигане на огъната паралел крака на пода. Броят на повторенията - 20 пъти на сет. Гърбът трябва да се прави! Препоръчва се също така да се забави краката на тегло.
За вътрешността на годни упражняване на бедрото - вдигане на краката, намиращ се отстрани. За да направите това - да установи настрани, постно на лакът, огъват долната част на крака. Горна повдигане на крака до 45 градуса. Вие държите краката си за няколко секунди и капка. Така 10 пъти, а след това да се променят краката.
Тези прости, но ефективни упражнения, които ще ви дам един еластични бедрата. Красотата ти ще привлече други, и вие ще бъдете в състояние да отидете през цялото лято в мини-пола, защото няма какво да се скрие от любопитни очи!
Свързани статии