Топлото слънчев ден се разхождате по самата улица, възхищавайки собственото си отражение в витрините на магазините и светещи очи на минувачите, елегантна походка микроскопичен камъче изведнъж - бам-бам, незначително препятствие изведнъж расте с размера на огромна планина, да премине, че няма начин. Вие досега очарователен podvorachivaetsja крак и ви оставя сами, само едно желание - да стигнете бързо до мястото, където, удобно свит Kalachik може poskulit за забавление. И това "удоволствие" не е прекалено дълга, аз ви съветваме да прочетете няколко съвета за това приключва.
Метод за определяне на: естеството на болката с натиск върху "възход" на крака. Непоносимата, извивайки болка показва, че по-нататъшно загриженост за здравето си, ще трябва да поемат по-професионално. Когато болката поносимо преминете към стъпка две.
2. Осигуряване на пълна почивка крак!
Забравете за ходене, поне за следващите три дни, и е по-добре за една седмица.
Забравете за ходене интензивно за следващите няколко седмици.
Не забравяйте, всички действия, които имат тежест върху крака си, за следващия месец.
Забравена? Мислено отиде по-далеч.
3. Когато се простират вашите глезена набъбва и боли.
а). За да се предотврати или намали оток Поставете краката на хълма. стигна до отлив на кръв от ранени сайта.
б). На всеки половин час в продължение на 10-15 минути, за да постави студен компрес на потърпевшата сайта (ако нямате специални гел пакети, можете да използвате лед от фризера). Най-малкото, трябва да се прилага компрес 2-3. Като максимално, доколкото е възможно и желанията в рамките на 2 дни след нараняването.
Можете да използвате и poluspirtovye компреси (алкохол трябва да има добра равенство и топлинна енергия за отстраняване на тумора) и да направи за крака toplenkie (не гореща!) Сол за вана баня (до 3 пъти на ден).
4. Осигуряване на неподвижност на крака.
1. Еластична широк (10 см), бинт разгънатата стъпалото и глезена, под формата на цифрата "8". Първите няколко винта превръзката трябва да се налага с определено напрежение, а останалата част - безплатно. Важно е, че полегатите линии вървят от външната към вътрешната страна, или обратното ще се превърнат бинта ранения ставата. За левия крак - група отива от ляво на дясно (като се смята, че човек поставя превръзка), вдясно - дясно на ляво.
2. Еластична golenostopnik (продава се в аптеките). Той прилича на чорап без пръсти и пета (ако се вгледате за себе си).
3. В краен случай, или леко напрежение ще се поберат всички стегнат чорап (ако има такива).
Дресинг се прилага след сън или релаксиращ през деня, когато набъбване намалява.
5. Няколко дни след намаляване на болката и подуването на самостоятелно масаж се препоръчва. има площ над повредената област и се използват техниките на гали и месене (наранената зона е най-добре да масажирате по-късно, когато острите симптоми изчезват).
6. Подуване и болка и намалява. Непоносимо искате да тествате крака си в действие.
Не бъдете мързеливи и изтегляне от Интернет специален набор от упражнения, за да се възстанови гъвкавостта на силата на краката и мускулите на краката.
И накрая - не peretruzhdaetsya крак нагоре, докато най-после оздравя!
Свързани статии