За първи път на професионална треньор за сърф фитнес Джони Ганън (Johnny Ганън) намерих в един от епизодите на "21 дни" - поредица от филми от Ред Бул, посветена на обучението на най-добрите сърфисти преди състезанието от световния шампионат. Работа в продължение на повече от 20 години в областта на обучението на професионални спортисти (включително личен треньор за сърфиста Тадж ровя), Джон знае от първа ръка относно характеристиките на процеса на обучение.
Активно търсят различни начини за постигане на резултати в сърф, аз се опитвам да не се пренебрегват най-различни методи за обучение по земя. За тези, които се интересуват, аз препоръчвам една статия за обучение по скейтборд и превод на една статия за ползите от йога. Днес, аз преведена статия от Джон Ганън за правилния баланс в процеса на обучение и най-важните аспекти на обучението. Оригиналната статия тук.
Има една стара правило, когато става въпрос за подготовката на спортистите: Никога не позволявайте на сила и добра физическа форма, за да се превърне в пречка за постигане на напредък. В тази малка препоръка сърф е изключително значима.
Ето защо ... Аз сърфистите имат ограничен период от време да практикуват и да се подобри, защото океана не винаги предлагаме най-добрите условия и съща дължина на вълната. Някои обрати и erialy много трудно да се играе отново и отново (освен ако, разбира се, че не е нужно басейна с изкуствени вълни в двора). Важно е да се възползвате максимално от ограниченото време, отделено за практикуване на сърф умения. Ако пропуснете poserfit възможност, защото ходя на фитнес или мускулите са твърде задръстени, защото ние пресилвам, нашата работа във водата, за да бъде компрометирана.
Тадж Burrow обучение под ръководството на Джони Ганън
Точното количество сила и физическа подготовка, ни помага да бъдем по-добри в сърф, тъй като увеличава способността ни да се появят повече вълни, сърф-дълго, по-малко шанс за получаване на ранени и се вози по-трудно и по-бързо, с по-голяма редовност. Тези две неща (физическа форма и сърф) перфектно заедно, просто трябва да се намери правилният баланс.
доза минимум желания
Размерът на сила и физическа работа, която трябва да се извършва всяка седмица, зависи от човека и целите му, възрастта, опита и времето на разположение.
Време, като правило, сериозен фактор, (и за известно основание) за повечето хора, когато става въпрос за обучение. Но не е нужно много време, за да се упражнява, за да поддържа тялото си в страхотна форма сърф. MED (минимална ефективна доза) означава правене на най-малко количество работа, за да получите желания резултат. Не е разумно да се направи за един час на 10 различни упражнения, които бихте могли да направите 5 упражнения в продължение на 30 минути и да получите един и същ резултат.
Отдих и възстановяване
Друг начин да се направи, за да се постигне най-добри резултати в сърф - и в живота като цяло - е почивка и възстановяване. И между тях има разлика: ваканция - това е, когато имате един или два дни на обучение сложите пауза за почивка и сън. Възстановяване - малко загряване, масажи и леки сесии басейни.
Аз съм в известен смисъл експерт в претрениране, защото преди няколко години, моята позиция е "колкото повече, толкова по-добре." Но тя не работи по този начин. Дни на почивка и възстановяване, видях като слабост, и в резултат на съня ми беше нарушен, аз постоянно се бореше с наранявания, възпаления и стрес. Някои от основните фактори за възстановяване на тази власт, приемането на достатъчно количество вода, сън и намаляване на нивата на стрес.
Син, по мое мнение, е най-загубили очите на редуцираната форма за сърфистите ... може би защото много от нас като нощните запой, както и дните на добро сърфиране. Сънят е от жизненоважно значение. Липса на възстановяване сън влошава поради увеличаване на кортизол, тестостерон и намаляване на разграждането на протеин синтез. Освен това, като резултат - смущения пикове, освобождаващи растежен хормон, подобряване на тъкан и възстановяване на мускулите.
Един добър показател, че можете да получите достатъчно сън, това е, когато заспивам в продължение на 20 минути при около 22:00 и е в състояние да се събуди и без будилник призори. Уверете се, че вашата стая е мрачен, тъй като е възможно и е със свеж циркулиращия въздух.
Всичко, което ядем и пием е в състояние да се подобри тялото си, или го отрови. Алкохолът и преработени храни съдържат токсини и вредни за организма. Не препоръчвам специфична диета, но на рецепцията е чист и добре балансирана храна в умерени количества - това е ефективен начин да сте здрави и да се увеличи напредък. Млечни и брашно продукти, приравнени на всички по различен начин, а вие трябва да изучавате смисъла на тези продукти и тяхното въздействие върху вас конкретно. Някои хора да усвоят тези продукти са много добри, а в други те могат да причинят негативни последици в различна степен. Започнете с Палео диета като шаблон и прави необходимите поправки на базата на своя опит, а не върху това, което сте прочели или чули от другите.
Най-лесният начин да се провери дали има достатъчно течност съдържа тялото ви е да погледнете на урината. Ако е чисто и светло жълт, а след това всичко е наред. По-тъмно и по-наситени цвят на урината означава, че тялото ви е достатъчно течност, и трябва да се пие повече вода. Стойте далеч от спортни напитки, тъй като те съдържат много захар. Водата е най-добрият начин да се хидратират.
Стрес определя "и на износването" на тялото и ума и може да бъде вредно за здравето, благосъстоянието и вземането на решения. Стресът засяга нас физически, емоционално, умствено и духовно.
Това не е стресови събития причина да ни навреди, и как ги възприемат и реагират на тях. Не всеки стрес е лошо. Малко стрес може да помогне за разширяване и подобряване на зоната си на комфорт - това може да даде тласък на търсенето на нови начини за оптимално функциониране.
Постоянен стрес или прекалено много нивото създадете естествен затихване и да засегне възстановяването. Има много начини за намаляване на стреса, например с помощта на положителни емоции, като благодарност, грижа, любов, състрадание и благодарност. Медитация и дихателни упражнения са чудесен начин за облекчаване на стреса.
Serfkempy и училища по света сърф
Търсене на наличните билети за сърф училище
Свързани статии