Суинг с теглото - това е първото упражнение, че трябва да се научат начинаещите повдигачи тегло, защото това не е свързано с вдигане на тежестта над главата си, в резултат на травма е много по-трудно. Swing с тежести е частично изпълнение на пробив, така че да се изпълни, във всеки случай, като загрявка, ще бъде за всички класове с тежести. Тегло спорта като вдигане на тежести, културизъм благоприятно с pauerliftinga и с това, че всяко упражнение е основата и множествено, като по този начин се научите техниката на всеки един от тях може да бъдат прекратени. Разделяте упражняването на по-малки парчета и отделна работа през всеки един от тях, който също ви позволява да работите върху вашите слабости.
Swing с тежести може да се използва дори и извън специалното обучение с тежести, защото упражнение е много ефективен при ускоряване на циркулацията на кръвта, подгряване на мускулите и допринася за развитието на синовиалната течност в ставите. Както знаете, една добра тренировка и има за цел да подготви тялото за по-нататъшно по-високо натоварване. Но за да бъде в състояние да се превърне на люлките в една сесия тренировка или обучение, трябва да се научат да контролират теглото. За тази цел, трябва да се темперира гордост и да вземат най-малката в стаята за тегло, най-често, е 16 кг, но ако има деца в теглото на публиката 8кг, тогава трябва да го използвате. Между другото, не мисля, че теглото - това е една изключително мъжки черупка, тя може и трябва да се прилага за момичета, така че ако си момиче се занимава с фитнес, не забравяйте да я привикнат към теглото!
Факт е, че Kettlebell упражнения включват постурални мускулни слоеве, се дължи на факта, че теглото измести центъра на тежестта, така че да се запази балансът, тялото трябва да използвате всички мускулни групи. Основната тежест, разбира се, се намира на повърхностните слоеве на мускулите, но само на тези мускули, които са пряко ангажирани в изпълнението, и за стабилизиране на скелетната тялото използва постурални мускули, които за тази цел и са предназначени. Дали това е достатъчно основание да се включат люлки с тежести в обучението си комплекс? Да, ако искате да запазите младостта и да увеличи цените си сила!
Работата на мускулите и ставите
По време на изпълнението на люлки с натоварването на тегло е почти всички мускулни групи, но основната част от него да вземе на краката, гърба и раменете. Както знаете, координацията на всички тези масиви изисква развита мускулна невромускулната комуникация. така адаптиране към вдигане на тежести упражнения, можете също да увеличи вашите печалби съдържание и други класически културизъм силов трибой или упражнения. От друга страна, се използват като постурална мускулни влакна, тялото е принуден да се окисли подкожна мастна тъкан, за осигуряване на енергия бавни мускулни влакна, от които по-голямата си част, и се състои постурална масиви.
Излишно е да казвам, че в основата на упражняването мултикаст включва много стави и сухожилия, но трябва да се обърне специално внимание на гръбнака и китката. Разбира се, тя се премества с теглото не толкова натоварени на гръбначния стълб, тъй като спортистът не се вдигне тежестта над главата си, но е важно да се научите как да се пазят гърба си в правилната позиция, правото да се вземат тегло на гърдите, или в по-сложни, по-конкурентни движения, рискувате да се ранени. Позицията на силата на ръката и предмишницата, като цяло, може да играе ключова роля в вдигане на тежести, тъй като ви позволява да поставите четката правилно или да не приеме тегло и да го изтръгне над главата си. Във всеки случай не трябва да се отпуснете и да се "хвърлят" четка.
Люлки с тежести - машини
1) Застанете близо гири, разтворени крака, леко по-широки от широчината на раменете, като по този начин, теглото трябва да е между краката ми, с единия крак на линията на пръстите.
2) Седнете и леко под наклон надолу, а именно Крауч и се наведе леко, но не се огъват леко и седалка надолу.
3) Вземете теглото на ръкохватката за работна ръка и затворен privstante, изправете краката си малко, но все пак напусне гърба наклонена напред.
4) Когато падне чрез теглото от пода, той ще започне по инерция да се върне, да го не е нужно да се започне е необходимо взаимодействието с снаряд в момент, когато тя замръзва преди люлка в предната част, това е мястото, където спортистът и дава импулс, изправяне краката и гърба.
5) Събирането на ръката с тегло до нивото на гърдите, преди да го по инерция трябва да отиде надолу, имате нужда от него за момент, за да се отпусне и да вземе другата си ръка, а след това да полага ръце надолу, малко седнем и да постно напред да се повтаря движението на мода отново ,
Люлки с тежести - бележки
1) Ако ви е трудно да се хване на теглото в менгеме, а след това следва първи път за извършване на една ръка люлки. След това сложете тегло на пода и да направи същия брой повторения на втората страна.
2) започва да изпълнява всяко упражнение с тежести трябва да бъде със слаби ръце към вас с двете си ръце, натоварени равномерно.
3) мускулна недостатъчност по време на тренировка с тежести, за да се постигне не трябва да бъде, но трябва да наблюдават развитието на стрес, така че се опитват постепенно да се увеличи броят на повторенията, намаляване на времето за почивка и искат да вземат на теглото повече.
4) Изпълнете упражнението скитника или обувки с плоска подметка, но не и в джапанки и в маратонки или обувки с ток.
5) Научете се да дишате правилно: докато издишате откъсне теглото от пода, вдишайте докато по инерция тя отива назад, издишайте, когато го вдигнете, вдишайте отново, когато се спуска.
Muscle мъж конституция представени ортостатична и повърхностни мускулни слоеве, което коренно се отличава броя на бързите и бавни влакна. Повърхностните слоеве на бързо потрепване влакна много повече, така че те осигуряват изпълнението на упорита работа като клякам. В дълбоките мускулни слоеве през бавните влакна като постурални мускули осигуряват позиция на ниво на скелета в пространството и лека работа. Ето защо бързи влакна големи миофибрили и митохондриите вече бавно, тъй като първият орган осигурява енергия за анаеробна гликолиза, втори аеробен.
Поради факта, че теглото измести центъра на тежестта, тялото е принуден да се включи в работата е не само бързи влакна, но също така бавно, само за да поддържат тялото в хоризонтално положение. Този факт позволява бързо да отслабнете и да се изгради печалби съдържание, прави упражнения с тежести. В същото време, именно поради изместването на центъра на тежестта, като едновременно с участието на всички мускулни групи, за да се научите да правите упражненията с тежести трябва да става постепенно и да започнете да го учат с люлка! За по-трудни упражнения, като идиот и сътресение следва да действа, само след като се научат да контролират теглото и диша правилно.
Свързани статии